pe măsură ce oamenii au început să înțeleagă și să acorde prioritate sănătății intestinale, probioticele au câștigat multă popularitate. Trilioane de bacterii și microorganisme trăiesc în intestinul uman, unele sunt benefice pentru sănătate și altele, nu atât de mult. Un stil de viață sănătos suplimentat de aportul regulat de probiotice potrivite vă poate ajuta să vă mențineți intestinul sănătos. Există o serie de beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține de la probiotice, care sunt, în esență, tipul prietenos de bacterii vii., (1) cu toate acestea, unele persoane pot prezenta câteva reacții adverse în primele câteva săptămâni de la începerea oricăror noi suplimente probiotice. Acest lucru se datorează adesea creșterii bacteriilor bune din sistemul dvs. și curățării toxinelor dăunătoare din organism. Linia de fund, odată ce corpul tău se obișnuiește cu probioticele, efectele secundare ar trebui să scadă.Să discutăm în detaliu cum funcționează probioticele asupra sănătății digestive, unele efecte secundare pe care le puteți experimenta și modalități de a vă ajuta să vă împingeți.
ce sunt probioticele?,
probioticele sunt bacterii vii, microorganisme sau drojdii de tipul „prietenos”, care trăiesc în mod natural în intestin. Acestea joacă un rol important în sistemul digestiv, precum și starea generală de sănătate, ceea ce face important pentru organismul dumneavoastră să aibă o populație sănătoasă de bacterii bune. Consumul de alimente bogate în probiotice, cum ar fi miso, varză, kimchi, kefir și iaurt vă poate ajuta să mențineți niveluri sănătoase de bacterii benefice în flora intestinală., Cu toate acestea, unele alimente probiotice fermentate, cum ar fi kefirul și iaurtul, sunt compuse din amine biogene care excită sistemul nervos și pot provoca dureri de cap. Păstrați un jurnal alimentar pentru a izola cauza potențială a durerilor de cap. Un alt mod excelent de a vă susține sănătatea intestinală este să luați suplimente probiotice zilnice. (2)
beneficiile probioticelor pentru sănătatea digestivă
s-au făcut multe cercetări cu privire la efectele utile ale probioticelor asupra intestinului. Iată câteva moduri în care utilizarea probioticelor poate avea un impact pozitiv asupra sănătății digestive.,
ajutor pentru constipație
un studiu realizat din studii controlate randomizate a indicat că suplimentele probiotice scad Timpul de tranzit intestinal în sistem și ajută la ameliorarea constipației. (3) tulpinile precum Bifidobacterium lactis și Lactobacillus acidophilus pot fi deosebit de utile pentru constipație.
ajutor pentru diaree
dovezile sugerează că diareea, în special atunci când este cauzată de consumul de antibiotice, poate fi facilitată prin utilizarea probioticelor. (4) creșterea bacteriilor sănătoase din corpul dumneavoastră funcționează spre regularizarea mișcărilor intestinale.,O modificare a părții prea multor bacterii rele din microbiota intestinală poate duce la simptome ale bolii inflamatorii intestinale (IBD) și ale sindromului intestinului iritabil (IBS), cum ar fi dureri abdominale, gaze și balonare. Probioticele ar putea avea un efect pozitiv asupra celor care suferă de boli inflamatorii intestinale, inclusiv boala Crohn și colita ulcerativă. (5)
efectele secundare potențiale ale probioticelor
când introduceți un supliment probiotic în corpul dvs., acesta începe să facă ajustări la schimbarea care se întâmplă în microbiomul intestinal și lucrează pentru a elimina toxinele dăunătoare din corpul dumneavoastră., Acesta este motivul pentru care unii oameni experimentează câteva efecte secundare inițiale.Aceste efecte sunt în general ușoare și tind să dispară în câteva zile. Dați corpului timp să se adapteze și să încerce să scadă doza de ceva timp, dacă este necesar. Iată câteva reacții adverse probiotice comune pe care le puteți experimenta temporar și cum puteți găsi ajutor.
dureri de cap
când consumați alimente bogate în proteine, se formează substanțe numite amine biogene (inclusiv triptamină și antihistamină)., (6) aceste substanțe pot provoca excitarea sistemului nervos central, iar scăderea sau creșterea fluxului sanguin poate provoca dureri de cap. Astfel de dureri de cap, de obicei, nu durează mai mult de o săptămână.Cum de a găsi ajutor: pentru a găsi ajutor de la dureri de cap asigurați-vă că pentru a obține o mulțime de odihnă și bea apă în plus. Apa vă poate ajuta corpul să proceseze și să descompună proteinele mai repede și să elimine durerile de cap.
gazul și balonarea
gazul și balonarea sunt reacții adverse probiotice comune atunci când începeți un regim, în special dacă suferiți de supraaglomerare bacteriană intestinală mică (SIBO)., Aceasta este cunoscută sub numele de reacția Herxheimer, o afecțiune care apare atunci când bacteriile dăunătoare mor și creează gaz.Cum să găsiți alinare: dacă deveniți gazos sau aveți dureri abdominale sau crampe, încercați să luați doze mai mici de probiotice de ceva timp. Odată ce corpul dvs. este obișnuit cu acesta și nu există efecte secundare, puteți crește treptat doza pentru a atinge nivelul necesar. De asemenea, puteți găsi alinare consumând ceai de mușețel sau mentă sau folosind o compresă caldă sau un tampon de încălzire pe zonele de disconfort.,
refluxul Acid
refluxul Acid apare atunci când conținutul acid al stomacului dvs. se deplasează înapoi în conducta de alimentare. Aceasta creează o senzație de arsură în regiunea toracică inferioară, adesea după masă. Acest lucru, similar cu balonarea și gazul, se întâmplă și atunci când probioticele ucid bacteriile dăunătoare din corpul tău și eliberează toxine.Cum de a găsi ajutor: pentru a găsi ajutor de la acid reflux se dizolvă tableta probiotice în puțină apă și se bea încet în loc de înghițire direct supliment. Acest lucru facilitează introducerea probioticului în corpul dumneavoastră și ajută la reducerea efectelor secundare legate de digestie., De asemenea, vă ajută să evitați așezarea după mese și să mâncați încet pentru a vă oferi corpului timp pentru a vă digera mâncarea și pentru a vă echilibra flora intestinală.
greața
greața apare de obicei din producția de acid gastric odată ce începeți să luați suplimente probiotice.Cum să găsiți alinare: luarea probioticelor împreună cu o masă, cu iaurt sau un smoothie vă poate ajuta să găsiți scutire de greață.
constipație
deși poate fi ironic, unii oameni se confruntă cu constipație în câteva zile de la începerea probioticelor., Dacă corpul dumneavoastră are o mulțime de bacterii dăunătoare producătoare de toxine, este posibil ca eliminarea deșeurilor și a toxinelor să nu apară la fel de repede pe cât este produsă, ceea ce poate fi cauza constipației. Ocazional, unele specii de bacterii probiotice, cum ar fi lactobacilii, pot provoca, de asemenea, acest efect secundar.Cum de a găsi ajutor: pentru a găsi scutire de constipație, includ mai multe fibre in dieta ta, împreună cu suplimente probiotice regulate. Acest lucru vă poate oferi o ușurare și vă puteți regulariza mișcările intestinale.
diaree
probioticele lucrează spre buna funcționare a sistemului digestiv și curățarea tractului digestiv., De fapt, una dintre cele mai frecvente utilizări ale suplimentelor probiotice este combaterea diareei. (7) Cu toate acestea, atunci când începeți să luați probiotice, este posibil să aveți o creștere ușoară a gazelor, balonare, sete și unele probleme digestive, inclusiv diaree. Diareea poate fi incomodă, totuși, fiți siguri că sistemul digestiv al corpului dvs. va recâștiga echilibrul în termen de 14 zile.Cum să găsiți ajutor: pentru a găsi scutire de diaree, luați suplimentul pe stomacul gol și continuați să beți multă apă. De asemenea, puteți crește aportul de fibre și puteți mânca mai multe amidon, cum ar fi cartofii roșii.,
mâncărime sau erupții pe piele
când bacteriile din organism eliberează toxine, se eliberează prin porii pielii. Acesta este motivul pentru care persoanele care au început recent să ia probiotice se plâng uneori de infecții ale pielii și erupții cutanate. Uneori, acest lucru se întâmplă și atunci când suplimentul probiotic folosește ingrediente de calitate slabă pentru formulare. (8) probioticele ajută la susținerea sistemului imunitar, astfel încât, după o perioadă de ajustare, această reacție ar trebui să se stabilească și este posibil să aveți chiar o piele mai clară dacă ați avut probleme de piele în trecut.,Cum să găsiți alinare: pentru a găsi alinare împotriva iritațiilor pielii alegeți întotdeauna un probiotic de înaltă calitate care folosește doar cele mai bune ingrediente. De asemenea, puteți aplica miere, ulei de nucă de cocos sau un alt unguent cu ulei ridicat în zona afectată.
mai multe sugestii pentru a vă ajuta cu efectele secundare probiotice
reduceți alimentele zaharoase și inflamatorii
reducerea zahărului vă poate ajuta să reduceți simptomele digestive care apar adesea la scurt timp după începerea probioticelor. Mai mult, reduceți consumul de alcool, cafea și ceai. În schimb, creșteți aportul de apă. Acest lucru vă va ajuta organismul să scape mai repede de toxine.,
luați enzime
luați enzime digestive împreună cu suplimentele probiotice obișnuite, deoarece aceste enzime pot ajuta la descompunerea alimentelor și, prin urmare, pot ajuta la digestie. (9)
căutați un supliment Probiotic de calitate
nu uitați să nu vă zgârciți când vine vorba de alegerea suplimentelor probiotice pentru dvs. și pentru persoanele pe care le iubiți. Alegeți suplimente probiotice de bună calitate, care nu conțin conservanți artificiali, lactate, gluten, grâu sau coloranți artificiali și îndulcitori, mai ales dacă suferiți de intoleranță la lactoză sau sensibilități alimentare., Acest lucru vă ajută să evitați reacțiile alergice și alte efecte secundare neplăcute pe care le pot provoca aceste ingrediente/umpluturi care nu sunt necesare.dacă aveți în vedere adăugarea probioticelor la dieta dvs. obișnuită, consultați un profesionist din domeniul sănătății care este familiarizat cu diferitele tulpini de bacterii din produsele probiotice. Diferitele tulpini au beneficii diferite pentru sănătate, alegerea celor mai bune tulpini care răspund nevoilor dvs. poate ajuta la reducerea oricăror efecte secundare.,
citiți instrucțiunile probiotice
deoarece probioticele vă pot afecta sănătatea în multe feluri, merită să vă luați timp pentru a citi cu atenție toate instrucțiunile înainte de a începe să luați probiotice pentru prima dată sau la trecerea suplimentelor. Nu depășiți doza maximă decât dacă este specificat de un medic. Dacă aveți alergii, verificați eticheta ingredientelor pentru orice potențial triggers.In cele mai multe cazuri, efectele secundare ale probioticelor sunt rezultatul deșeurilor și materialelor toxice care părăsesc corpul și nu dintr-o reacție proastă la suplimentele tale., Dacă corpul tău are prea multă acumulare de toxine, curățarea poate dura mai mult. În general, simptomele tind să dispară în câteva zile.Nu uitați să rămâneți bine hidratat și să oferiți corpului suficient timp pentru a vă ajusta dacă tocmai ați început să luați suplimente probiotice obișnuite. În cazurile rare în care aveți efecte persistente și severe, consultați-vă medicul cel mai devreme.
mențineți o sănătate bună a intestinului cu probioticele potrivite
adăugarea de alimente bogate în probiotice sau un supliment probiotic de înaltă calitate în dieta dvs. zilnică este o modalitate simplă, dar eficientă de a vă menține microbiomul intestinal sănătos., Suplimentele de probiotice LoveBug sunt create cu un amestec brevetat de tulpini probiotice de top și specifice, concepute pentru a vă ajuta funcțiile digestive. Mai mult decât atât, tehnologia patentată de livrare a Bio-tractului în tablete asigură că suplimentele probiotice LoveBug au de 15 ori mai multă supraviețuire în sistemul dvs. în comparație cu capsulele standard disponibile în market.It este important să rețineți că toate probioticele nu sunt aceleași. Nu uitați să alegeți un probiotic care să răspundă nevoilor dvs. specifice., Alegerea suplimentelor probiotice de înaltă calitate cu un număr suficient de unități care formează colonii (CFU) scade șansele de a suferi efecte secundare negative.Iată Skinny, de la probioticele LoveBug, este suplimentul alimentar perfect pentru o sănătate digestivă îmbunătățită, deoarece este special creat pentru a repopula microbiomul intestinal cu bacterii sănătoase. Și din moment ce sănătatea intestinală bună este cheia sănătății fizice și mentale generale, acest supliment vă va ajuta să vă simțiți mai bine din interior spre exterior.Referințe