mulți oameni, atunci când își încep călătoria de fitness, sunt atrași de mașinile de la sala de sport care izolează doar un singur mușchi la un moment dat. Acest lucru este foarte comun și, adevărul este, nu știm cu adevărat mai bine. Credem că ” ar trebui să mergem la sală pentru sănătatea noastră „și vedem toate mașinile când ajungem acolo – are sens, nu? Greșit!, Adevărul este că fundamentul rutinei dvs. de fitness ar trebui să fie exerciții de echilibru și stabilitate pentru a activa și consolida nucleul și numeroșii mușchi stabilizatori, pentru a îmbunătăți coordonarea, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a elimina supracompensațiile care probabil s-au dezvoltat în timp. Și, există atât de multe exerciții eficiente de greutate corporală pe care le puteți face pentru a construi această fundație fără să pășiți vreodată piciorul într-o sală de gimnastică. Ura pentru timp și bani economisiți, nu?

ce este antrenamentul pentru echilibru și stabilitate?,antrenamentul de echilibru și stabilitate este un exercițiu în ceea ce numim în industria de fitness, un mediu îmbogățit proprioceptiv. Pentru a pune în termeni laici: un mediu instabil. Acest lucru poate fi efectuarea unui exercițiu în timp ce echilibrați pe un picior, stând pe o pernă, o minge BOSU sau chiar o rogojină de yoga rulată. Acest tip de antrenament necesită multă activare și atenție de bază (este imposibil să fii la telefon sau să ai o conversație în timp ce faci acest tip de antrenament – poți să-ți faci un selfie după)., Dacă doriți să vă simțiți pentru acest tip de antrenament, încercați să vă echilibrați pe un picior în timp ce vă spălați dinții!

gândiți-vă ca un copil

ca un copil, cei mai mulți dintre noi alergau, sărind, urcând, aterizând pe un picior, echilibrând pe un fascicul de echilibru sau pe marginea cutiei de nisip…obțineți imaginea mentală aici? Făceam exerciții de echilibru și stabilitate fără să ne dăm seama. Ca adulți, nu urcăm peste tot (deși spun că ar trebui să fim!), echilibrarea și activarea nucleului nostru așa cum ar trebui., Mulți au un nucleu slab, spate inferior în dificultate și, ca urmare, au adoptat multe compensații de mișcare (favorizând o parte în timpul mersului, în picioare, în picioare și chiar în timpul antrenamentului). Ați adoptat vreunul dintre aceste obiceiuri proaste? Nu ești sigur? Nu vă faceți griji – există modalități de a remedia problema.

cât de des ar trebui să includă acest tip de formare?

scopul pentru unul până la două antrenamente de echilibru și stabilitate pe săptămână. Acest lucru este valabil pentru incepatori tot drumul până la sportivi avansate. Este foarte important ca profesioniștii să îmbunătățească stabilitatea.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Este normal și total bine-continuați să practicați!toate aceste exerciții pot fi găsite în aplicația adidas Training! Descărcați-l astăzi și începeți să vă îmbunătățiți echilibrul, stabilitatea și controlul de bază!

***