GOMAD standuri pentru un galon de lapte pe zi.este o dietă simplă de creștere în greutate pentru băieții slabi care se luptă să mănânce mult.doar bea un galon de lapte integral pe zi pe partea de sus a manca trei mese zi și de ridicare grele.că laptele suplimentar adaugă aproximativ 2400 de calorii și 120g de proteine.prin urmare, GOMAD face mai ușor să ajungă la un excedent caloric pentru a câștiga în greutate.a ajutat cei mai încăpățânați hardgaineri și ectomorfi să câștige până la 25lb în doar 25 de zile.,dacă sunteți slab, sub greutate și nu puteți câștiga în greutate indiferent, poate doriți să încercați GOMAD.
De ce lapte?
laptele conține aproximativ 8g de proteine pe cană.proteina din lapte este 80% cazeină și 20% zer.această proteină ajută la recuperarea musculară și la construirea mușchilor.laptele este, de asemenea, un lichid, iar caloriile lichide digeră mai repede decât mesele solide.deci, laptele face mai ușor să obțineți mai multe calorii, astfel încât să ajungeți la un excedent caloric și să câștigați în greutate.
laptele este 87% apă și conține aproximativ 90 mg calciu și 107 mg sodiu pe cană.,prin urmare, laptele completează lichidul și electroliții pierduți din transpirație în timpul antrenamentelor.acest lucru îmbunătățește, de asemenea, recuperarea musculară și previne deshidratarea durerilor de cap.deci nu trebuie să cumpărați băuturi sportive scumpe precum gatorade.laptele are electroliți naturali, ceea ce vă economisește bani.
laptele are tot ceea ce are nevoie un elevator de greutate pentru a deveni mai puternic.
vaca a fost întotdeauna cel mai bun prieten al halterofilului.ne oferă proteine pentru construirea mușchilor (fripturi și lapte) și piele pentru ridicarea greutăților (curele de ridicare a greutății, încălțăminte).,
De ce un galon de lapte?
un galon de lapte integral conține aproximativ 2400kcal din proteine 120g, carbohidrați 200g și grăsimi 120g.majoritatea băieților au nevoie de aproximativ 2500 până la 2800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală.deci, puteți obține aproape toate caloriile de întreținere de la băut un galon de lapte integral pe zi.mănâncă trei mese mici pe zi (500 de calorii fiecare) plus un galon de lapte integral și ai aproape 4000 de calorii.acesta este un surplus caloric fără a mânca 6 mese pe zi sau 4 mese mai mari pentru care băieții slabi nu au încă pofta de mâncare.,Plus milk este ușor: este portabil și nu necesită gătit.și un galon de lapte integral vă oferă aproximativ 120g de proteine.aveți nevoie de aproximativ 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru construirea optimă a mușchilor atunci când ridicați greutăți grele.deci, un galon de lapte integral acoperă cerințele de proteine de bază pentru a doua zi.nu trebuie să beți shake-uri suplimentare de proteine.linia de fund, GOMAD este o modalitate simplă și eficientă de a obține o mulțime de calorii și proteine cu o muncă minimă.
este GOMAD potrivit pentru tine?GOMAD este pentru băieții care au fost întotdeauna slabi.,
băieți care nu pot câștiga în greutate, indiferent de ce, chiar dacă „mănâncă mult”.
băieți care cred că sunt slabi din cauza geneticii sau metabolismului lor.
cazul tipic este un tip vechi de 1m80 20Y care cântărește doar 55 kg.cu GOMAD putem crea cu ușurință un surplus caloric pentru a câștiga în greutate.
această creștere rapidă în greutate vă face în cele din urmă să vă dați seama că ați mâncat.realizăm acest lucru fără a adăuga sarcini de gătit sau fără a forța mese mari pentru care nu aveți încă poftă de mâncare.deci, GOMAD nu este pentru persoanele care au deja o greutate corporală normală.,
nu este pentru persoanele care sunt supraponderali sau obezi.este doar pentru băieții sub greutate care sunt noi la ridicare și care doresc să obțină în cele din urmă o greutate corporală normală.dacă sunteți un tip de peste 30 de ani sau o femeie, GOMAD nu este cu siguranță pentru dvs.
cât de mult să mănânci pe GOMAD?tipul mediu are nevoie de 2500 până la 2800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală.băieții slabi mănâncă de obicei mai puțin – sar peste micul dejun, mănâncă un bagel la prânz, apoi nimic până la cină.ei abia primesc 2000 de calorii pe zi.,de aceea pot mânca tot ce vor fără să câștige în greutate.pe GOMAD, un tip slab poate continua să-și mănânce cele două mese pe zi.GOMAD va adăuga 2400kcal și va crește aportul zilnic total de calorii aproape de 4000kcal.acest lucru este garantat pentru a face un tip slab să câștige rapid în greutate.pentru prima dată în viața lui, vei crede că nu ești sortit să fii slab.
încă nu trebuie să schimbi prea multe despre dieta ta.trebuie doar să adăugați un galon de lapte integral pe partea de sus a ceea ce mananci acum.,un sfert la micul dejun, un sfert la prânz, un sfert după-amiaza, un sfert după antrenament/la cină.obișnuiți-vă să beți un galon de lapte integral pe zi timp de o săptămână sau două.apoi obișnuiți – vă să mâncați trei mese pe zi-în mod consecvent.
500kcal / masă este bine, deoarece încă vă oferă 4000kcal / zi cu laptele integral.asta înseamnă un mic dejun, prânz și cină.
Întrebări frecvente
nu mă va îngrășa toată grăsimea din GOMAD?
grăsimea nu te îngrașă. Excesul de calorii face.,prin urmare, întrebarea corectă este – nu toate acele calorii mă vor îngrași?este o greșeală obișnuită pentru băieții slabi să vrea să construiască mușchi fără să câștige grăsime.
problema este că acesta este un lucru greu de făcut.pentru a câștiga în greutate trebuie să mănânci mai mult, pentru a pierde grăsime trebuie să mănânci mai puțin.deci, cei mai mulți tipi care încearcă să câștige fără să se îngrașe ajung să mănânce prea puțin pentru a câștiga în greutate.asta provoacă frustrare și te va face să pierzi motivația.amintiți-vă construirea musculare este mai greu decât pierderea de grăsime.
puteți obține doar 2LB / mușchi pe lună .,dar puteți pierde cu ușurință 4LB de grăsime pe săptămână.tot ce trebuie este să mănânci 500kcal/zi mai puțin.deci, se concentreze pe cresterea in greutate si musculare acum.puteți pierde cu ușurință grăsimea mai târziu.
trebuie să beau un galon de lapte pe zi?
Nu. Puteți începe cu un sfert de galon de lapte integral pentru a adăuga aproximativ 600kcal la aportul zilnic.dar GOMAD este pentru băieți slabi, sub greutate, care nu au reușit niciodată să câștige în greutate.,scopul este de a lovi cu piciorul-start creșterea în greutate pentru a face să vă dați seama problema nu este metabolismul sau genetica, dar aportul de calorii, care a fost insuficient.
vrei să mergi GOMAD complet pentru a lovi cu piciorul-începe creșterea în greutate.
pot face GOMAD cu lapte de soia?
Nu. Cantități mari de lapte de soia pot scădea nivelul de testosteron și pot provoca disfuncții erectile.consumul moderat de soia poate fi bine, dar nu un galon pe zi.dacă insistați asupra laptelui de soia, rămâneți la un litru pe zi max.va trebui să mănânci mai mult pentru a compensa lipsa de calorii.,deci este mai simplu să câștigi greutate cu laptele de vacă.
pot bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat pentru a evita câștigurile de grăsime?din nou, grăsimea nu te îngrașă. Excesul de calorii face.un galon de lapte degresat / cu conținut scăzut de grăsimi te face să pierzi 800-1000kcal/zi.asta înseamnă că trebuie să mănânci aproximativ 1500 de calorii pe zi mai mult pentru a ajunge la același 4000kcal/zi pe care îl obții cu lapte integral.dar tot trebuie să beți un galon de lichid pe zi.
asta nu e inteligent.dacă doriți să reduceți aportul caloric de la consumul de lapte integral, beți o jumătate de galon.,care înjumătățește aportul caloric de la 2400kcal la 1200kcal.și veți bea doar doi litri de lichid pe zi.dar va trebui să mănânci mai mult pentru a mak eup pentru diferența de calorii.mai simplu este să bei doar lapte integral.are un gust mai bun decât laptele degresat/cu conținut scăzut de grăsimi datorită conținutului de grăsimi.
trebuie să beau GOMAD în fiecare zi?
Da. Este aportul caloric mediu pentru săptămâna, luna și anul care contează pentru creșterea în greutate.
nu câte calorii obțineți într-o zi.,dacă obțineți 4000 de calorii astăzi, dar numai 1500 de calorii în restul săptămânii, nu veți câștiga în greutate.
media săptămânală este de numai 1857kcal / zi.
care este sub întreținere.trebuie să mâncați în mod constant un excedent caloric pentru a câștiga în greutate.
Ce zici de băut GOMAD doar în zilele de antrenament?
Nu. Așa cum tocmai am explicat, aportul caloric mediu săptămânal este cel care contează pentru a câștiga în greutate.dacă aportul dvs. caloric este peste întreținere în unele zile, dar sub întreținere în alte zile, nu veți câștiga în greutate.,trebuie să aveți un excedent caloric consistent.
trebuie să mănânc dacă fac GOMAD?
Da. GOMAD este doar 2400kcal / zi.
tipurile skinny, hardgainer, ectomorf pentru cine GOMAD este de obicei nu poate câștiga pe 2400kcal / zi.
ei trebuie să-l împingă peste 3000kcal la minim pentru a începe să vadă creșterea în greutate.asta înseamnă că va trebui să mănânci și mâncare adevărată.
trebuie să ridic greutățile?
Da. Scopul este ca excesul de calorii să fie utilizat pentru construirea mușchilor.a nu se păstra sub formă de grăsime.,deci, ridicați greutățile grele de trei ori pe săptămână pentru a vă stimula corpul să construiască mușchi.
Squats grele și Deadlifts.
verificați StrongLifts 5×5.
de ce nu bea doar shake-uri gainer de masă?
Pentru că majoritatea sunt pline de zaharuri și alte prostii.
ești mai bine să amesteci proteine din zer și ovăz dacă nu vrei să bei lapte.
pot să fac GOMAD cu lapte de ciocolată?laptele de ciocolată are mai multe calorii decât laptele obișnuit.dar acele calorii suplimentare provin din conținutul suplimentar de zahăr care îl face mai gustos.consumul de tone de zahăr artificial este rău pentru tine.,ciocolata cu lapte este, de asemenea, mai scumpă, conține mai puține proteine și tinde să constipe.
ești mai bine să-ți faci propriul lapte de ciocolată adăugând o lingură de zer de ciocolată în laptele tău.
pot să fac GOMAD cu lapte de nucă de cocos?
Nu. Un galon de lapte de nucă de cocos pe zi ar fi aproape 7000 de calorii.
asta e prea mult.Plus majoritatea caloriilor din laptele de nucă de cocos provin din grăsimi saturate.laptele de nucă de cocos are 10x mai multă grăsime decât laptele de lapte.dar are doar jumătate din proteină.puteți bea mai puțin lapte de nucă de cocos pentru a obține aceeași cantitate de aport caloric.,
dar încă tranzacționați proteine pentru 10x mai multă grăsime.și stomacul tău nu se va bucura să bea cantități mari de lapte de nucă de cocos.
Stick cu lapte de vacă.
bea atât de mult lapte bun pentru organism?
GOMAD este cu siguranță o abordare agresivă.dar este ceea ce băieții slabi care nu au reușit niciodată să câștige în greutate au nevoie.vrem să nu mai dați vina pe genetică și metabolism.vrem să începeți să realizați că este doar o chestiune de calorii.putem face asta într-o lună dacă bei un galon de lapte pe zi.,credeți că a rămâne slab, fragil și slab este bun pentru corpul vostru?
nu vorbim despre băut un galon de vodca pe zi.este doar lapte.
va fi toată creșterea în greutate de la GOMAD grasă?
Nu. Cea mai mare parte a creșterii în greutate va fi musculară – 60% mușchi, 40% grăsime.asta dacă ridicați greutăți mari de trei ori pe săptămână.puteți pierde cu ușurință grăsimea mai târziu, deoarece este mai ușor decât construirea musculaturii.rețineți că nu există o metodă de creștere în greutate care să vă permită să câștigați mușchi fără a obține grăsime.,chiar dacă urmați o abordare mai conservatoare în care mâncați doar 10-15% calorii în plus pe zi (așa cum este explicat aici)
, veți câștiga întotdeauna aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigați (și creșteți grăsimea corporală cu aproximativ 1% pe lună).
majoritatea tipilor nu pot câștiga greutate musculară pură fără a obține niște grăsimi.și dacă vă faceți griji cu privire la câștigurile de grăsime, nu ești tipul slab GOMAD este departe oricum.ectomorf și hardgainers au puțină grăsime în primul rând.
toate sunt oase.
ei vor arata mai bine, chiar dacă acestea obține un pic de grăsime.,
voi pierde greutatea câștigată dacă opresc GOMAD?
nu dacă continuați să mâncați mai multe calorii decât arde corpul.GOMAD adaugă 2400kcal / zi pe care îl veți pierde atunci când nu mai beți laptele.cei mai mulți tipi au nevoie de aproximativ 2500-2800kcal/zi pentru a-și menține greutatea corporală.deci, va trebui să măriți dimensiunea mesei de la 500kcal la 1000 pe masă la minimum.apoi, probabil că va trebui să adăugați o gustare suplimentară de 500kcal pentru a continua să câștigați în greutate.
pot face doar jumătate sau sfert GOMAD în loc?
care ar reduce la jumătate / sfert aportul zilnic de calorii și proteine.,acest lucru poate fi în regulă pentru persoanele care nu sunt atât de slabe și preocupate de câștigurile de grăsime.dar pentru ectomorful hardgainer care nu a reușit niciodată să câștige în greutate, este mai bine să mergeți complet GOMAD pentru a obține o creștere rapidă în greutate.
ar trebui să beau lapte pasteurizat, UHT sau crud?
metoda de procesare nu contează pentru creșterea în greutate.ideea este de a crea un excedent caloric.laptele integral face acest lucru mai ușor, deoarece are mai multe calorii.
metoda de procesare nu contează atât timp cât bei lapte integral.
ce se întâmplă dacă am intoleranță la lactoză?,
puteți lua pastile lactaid, astfel încât să nu aveți crampe, gaze și diaree.persoanele cu intoleranță la lactoză nu au enzima lactază pentru a descompune lactoza în lapte.
asta provoacă balonare și greață.puteți bea lapte lactaid care nu conține lactază.dar pastilele lactaid sunt mai ieftine.majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 16 pastile pe galon de lapte.
GOMAD va provoca acnee?
ar putea fi din creșterea testosteronului de la ridicare și creșterea aportului de lapte.
nu puteți face prea multe despre asta.,
nu vei face GOMAD toată viața
doar câteva săptămâni pentru a începe creșterea în greutate.
suge-l între timp.
cât timp ar trebui să fac GOMAD?
o lună este de obicei enough.gu doar pentru a lovi cu piciorul în creșterea în greutate, astfel încât să vedeți că metabolismul și genetica nu sunt problema.și pentru a crește pofta de mâncare cu este de obicei scăzută cu băieți slabi.
ce se întâmplă dacă mă lupt să beau tot laptele?
Puteți adopta o abordare progresivă, cum ar fi cu StrongLifts 5×5.începeți cu o jumătate de galon de lapte pe zi în prima săptămână.,adăugați un sfert pe zi în săptămâna a doua.
apoi du-te plin galon în săptămâna trei.acest lucru oferă stomacului timp să se adapteze.asigurați-vă că vă răspândiți aportul de calorii cât mai mult posibil (Treziți-vă mai devreme pentru a vă maximiza fereastra de mâncare).
cum păstrez laptele rece când îl port peste tot?
cumpărați un termos.umpleți-l cu apă rece timp de 5 minute.apoi, scurgeți-l și umpleți-l cu lapte.dacă bei un sfert dimineața și un sfert când te întorci de la școală/muncă, trebuie doar să iei un sfert cu tine.,ultimul trimestru pe care îl bei seara.
este GOMAD mai bun decât steroizii?
Nu. Steroizii, desigur, funcționează mai bine decât GOMAD.este mult mai ușor să construiești mușchi fără să câștigi grăsime dacă folosești steroizi.dar majoritatea tipilor nu vor să ia steroizi, deoarece au efecte secundare complicate.în plus, administrarea de steroizi devreme nu îi învață pe băieții slabi să mănânce, să se antreneze și să gândească bine.GOMAD vă va învăța să gândiți bine.
acesta va care vă arată că metabolismul și genetica nu sunt motivul pentru care esti slab.
aportul caloric scăzut, zilnic este.,
trebuie să obțin 5000kcal / zi?
Nu. Asta ar provoca câștiguri inutile de grăsime.
puteți câștiga doar aproximativ 2LB de mușchi pe lună în medie.asta este dacă ridicați grele, mâncați suficiente calorii și obțineți proteina.consumul de mai multe calorii decât este necesar nu vă va face să vă construiți mai repede mușchii.
nimic nu va (cu excepția a lua steroizi, pe care vă sfătuiesc să nu).obținerea a 10-15% calorii peste întreținere este de obicei suficientă pentru creșterea în greutate.tipul slab mediu care mănâncă două mese pe zi va primi aproape 4000KCAL/zi cu GOMAD.,
asta e deja suficient de calorii pentru a câștiga în greutate.
nu trebuie să vă umpleți cu mâncare.