cum vă puteți modifica stilul de viață pentru a ameliora simptomele GERD?există multe modificări pe care le puteți face stilului dvs. de viață care pot ajuta la ameliorarea sau reducerea simptomelor bolii de reflux gastroesofagian (GERD). Acestea sunt câteva sugestii.dacă fumați sau mestecați tutun, opriți-vă. Nicotina din tutun relaxează supapa dintre esofag și stomac (sfincterul esofagian inferior)., Acest lucru poate permite acidului stomacal și sucurilor, substanțele chimice care descompun alimentele din stomac, să facă o copie de rezervă (reflux) în esofag, ceea ce provoacă arsuri la stomac.deoarece nicotina din tutun este dependentă, oprirea utilizării tutunului este mai dificilă decât simpla schimbare a unui obicei. Cei care renunță cu succes la consumul de tutun folosesc de obicei o combinație de strategii care pot include:
- consiliere profesională, fie prin telefon, fie în persoană.
- utilizarea medicamentelor, pentru a ajuta la depășirea dependenței de nicotină.participarea la un program dovedit de renunțare la fumat.,
- având un grup de sprijin de colegi care renunță, de asemenea, sau care nu fumează.folosind mai mult de una dintre aceste strategii îmbunătățește foarte mult șansele de a renunța cu succes. Renunțarea la consumul de tutun poate necesita mai multe încercări.pentru mai multe informații, consultați subiectul renunțarea la fumat.dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, scăderea în greutate, dacă este necesar, și evitarea alimentelor care cresc simptomele GERD pot face ca arsurile la stomac să apară mai puțin., Luați soțul / soția sau partenerul împreună cu dvs. atunci când mergeți la medicul dumneavoastră pentru a discuta despre obiceiurile alimentare. Va fi mai ușor să faceți schimbări în dieta dvs. dacă familia dvs. înțelege ce trebuie să faceți și de ce.modificările pe care poate doriți să le faceți includ evitarea ciocolatei, a mentă și a alcoolului. Toate acestea pot înrăutăți GERD prin relaxarea valvei dintre esofag și stomac. De asemenea, poate fi o idee bună să mănânce mese mai mici, mai frecvente.dacă sunteți supraponderal, pierdeți în greutate. A fi supraponderal pune presiune suplimentară asupra stomacului și crește probabilitatea apariției arsurilor la stomac., Pierde doar 5-10 lire sterline poate ajuta.anumite alimente pot fi asociate cu refluxul. Deși nu vor provoca GERD, consumul acestor alimente poate agrava simptomele, iar evitarea acestora poate ajuta la reducerea arsurilor la stomac. Acestea includ citrice, menta (cum ar fi menta și mentă), alimente grase și prăjite, usturoi și ceapă, alimente picante și alimente pe bază de roșii, cum ar fi sosul de spaghete și pizza. Unii oameni observă că simptomele lor se agravează după ce beau cafea, ceai, sifon sau orice altceva cu cofeină., Dacă observați că simptomele dvs. sunt mai grave după ce ați consumat un anumit aliment, poate doriți să nu mai mâncați și să vedeți dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc.
reducerea presiunii asupra stomacului
punerea presiunii asupra stomacului poate împinge sucurile stomacale în esofag, provocând arsuri la stomac. Unele modalități de reducere a arsurilor la stomac includ următoarele:
- după ce mâncați, așteptați 2 până la 3 ore înainte de a vă culca. Gustări noaptea târziu nu sunt o idee bună. Când vă culcați, conținutul stomacului dvs. poate împinge supapa dintre esofag și stomac (sfincterul esofagian inferior)., Ședința în sus permite gravitației să ajute alimentele și sucurile de stomac din esofag să se scurgă înapoi în stomac.
- evitați îmbrăcămintea strânsă peste stomac. Curele strânse, curele de talie sau furtun de chilot pot împinge împotriva stomacului și vă pot agrava arsurile la stomac.
- aveți grijă când ridicați și îndoiți. Îndoirea tinde să crească cantitatea de acid stomacal care poate intra în esofag. Când vă ridicați, îndoiți genunchii pentru a evita îndoirea la talie.
îmbunătățirea poziției și obiceiurilor somnului
ridicarea capului patului 6 în. (15 cm) la 8 în., (20 cm) vă va ajuta să împiedicați acidul stomacal să curgă în esofag atunci când dormiți. Puteți face acest lucru punând blocuri sub rama patului sau plasând o pană de spumă sub capul saltelei. Utilizarea pernelor suplimentare nu va funcționa.
culcat la scurt timp după masă va crește, de asemenea, șansa de a obține arsuri la stomac. După ce mâncați, așteptați 2 până la 3 ore înainte de a vă culca. Gustări noaptea târziu nu sunt o idee bună.
reducerea presiunii asupra stomacului
punerea presiunii asupra stomacului poate împinge sucurile stomacale în esofag, provocând arsuri la stomac. Unele modalități de reducere a arsurilor la stomac includ următoarele:
- după ce mâncați, așteptați 2 până la 3 ore înainte de a vă culca. Gustări noaptea târziu nu sunt o idee bună. Când vă culcați, conținutul stomacului dvs. poate împinge supapa dintre esofag și stomac (sfincterul esofagian inferior)., Ședința în sus permite gravitației să ajute alimentele și sucurile de stomac din esofag să se scurgă înapoi în stomac.
- evitați îmbrăcămintea strânsă peste stomac. Curele strânse, curele de talie sau furtun de chilot pot împinge împotriva stomacului și vă pot agrava arsurile la stomac.
- aveți grijă când ridicați și îndoiți. Îndoirea tinde să crească cantitatea de acid stomacal care poate intra în esofag. Când vă ridicați, îndoiți genunchii pentru a evita îndoirea la talie.
îmbunătățirea poziției și obiceiurilor somnului
ridicarea capului patului 6 în. (15 cm) la 8 în., (20 cm) vă va ajuta să împiedicați acidul stomacal să curgă în esofag atunci când dormiți. Puteți face acest lucru punând blocuri sub rama patului sau plasând o pană de spumă sub capul saltelei. Utilizarea pernelor suplimentare nu va funcționa.
culcat la scurt timp după masă va crește, de asemenea, șansa de a obține arsuri la stomac. După ce mâncați, așteptați 2 până la 3 ore înainte de a vă culca. Gustări noaptea târziu nu sunt o idee bună.