300 antrenament este greu.poate ai nevoie de o doză bună de „dur” în viața ta. Cred că cei mai mulți dintre noi fac.sunt întotdeauna intrigat de diferite rutine de antrenament, abordări și perspective. Ai văzut filmul 300?războinicii spartani în acțiune, toți în formă de vârf, cu mușchi rupți și grăsime corporală aproape de zero.
vă întrebați cum au ajuns aspectul lor muscular și ce fel de antrenamente?ați obține aceleași rezultate cu antrenamentul lor?,
este doar un alt moft de fitness? O rutină pentru un actor care are un antrenor personal pentru a scrie repetari, planuri de masă, perioade de odihnă, împreună cu un bucătar personal și maseuza pentru a spori recuperarea și câștigurile?Hollywood-ul produce filme cu supereroi, războinici, eroi de acțiune într-un ritm furios. Fiecare are un antrenament ” nou ” pe care steaua sau stelele îl folosesc pentru a-și obține fizicul plin de mușchi.există P90x, antrenamente Spartan, antrenamente gladiator, Spartacus; există batman, captain America, hulk, filme boxer, antrenamentul 300 și mai departe, cu mai multe pentru a veni.,aceste antrenamente se bazează pe intensitate ridicată, ritm rapid, perioade minime de odihnă și folosind câteva exerciții mari de formare a forței compuse.
antrenamentul care a modelat actorii pentru acest film nu este pentru cei slabi de inimă, nici pentru cei care nu sunt în formă.
antrenamentul își primește numele de la numărul de repetări totale, nu în primul antrenament, ci construit în timp. 300 repetari totale de exerciții de rezistență, cum ar fi pullups, deadlifts, flotari si kettlebell curat și prese.
apelul antrenamentului 300
actorii din filmul 300 sunt mărunțiți, asemănători războinicilor., Au un aspect pe care mulți bărbați îl doresc, dar nu îl pot realiza sau nu cred că pot.grăsime corporală puternică, musculară, extrem de scăzută. Ați putea obține acest aspect fără rutina pe care au urmat-o?
sigur. Prin apelarea în alimentația dvs. la un nivel optim, antrenarea grea și grea și amestecarea cantității potrivite de antrenamente de condiționare, puteți obține un fizic super-erou.
ar putea dura un pic mai mult, dar este posibil. Antrenamentul 300 vă duce acolo mai repede, dar nu este durabil pentru mult timp.există unele asemănări cu stilul popular de antrenament” Crossfit”., Antrenamentul 300 este mai structurat, în timp ce antrenamentul Crossfit este divers și se schimbă zilnic.Pullups-25 repetari
mreana Deadlift cu 135 lbs.,p>
Tractiuni – 25 repetari
Intermediar 300 De Antrenament
Tractiuni – 25 repetari
Gantera Îndreptare – 50 repetari
Flotari – 50 repetari
Greutate Ghemuit Sare – 50 repetari
V-Up – uri- 50 repetari
Gantera Push Press – 50 repetari
Tractiuni – 25 repetari
Incepator Antrenament
Greutate Rânduri – 15 repetari
Greutate Genuflexiuni – 25 repetari
Flotari – 15 repetari
Jumping Jacks – 50 repetari
Alpiniști – 20 repetari
Close-Grip Flotari – 10 repetari
Greutate Rânduri – 15 repetari
Toate exercițiile sunt efectuate fără a programat odihnă între mișcări.,
Pentru cine este?pentru incepatori nou la puterea de formare sau lifters doar obtinerea înapoi în fitness după o pauză lungă, această rutină nu este pentru tine.
este mai potrivit pentru cineva cu o bază de forță și condiționare și câțiva ani de antrenament consistent sub centură.un program mai bun pentru un începător ar fi puterea de pornire sau stronglifts.urmați unul dintre acestea timp de șase luni până la un an și apoi puteți încerca antrenamentul 300.aceste antrenamente au fost concepute de formatori pentru actori care nu sunt Războinicul obișnuit Joe-weekend., Pe lângă faptul că au un antrenor personal, ei au adesea o maseuză personală, bucătar, acces la toate cele mai bune echipamente, alimente și suplimente pentru a spori recuperarea și progresul.
De ce această rutină nebun?dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, pentru a arăta cât mai rupt posibil în cea mai scurtă perioadă de timp, aceasta poate fi o rutină pentru dvs.
antrenamentele sunt rapide și provocatoare. Unii tipi își doresc o nouă rutină de antrenament care îi va excita, îi va menține motivați și va da rezultate rapide. Gata pentru un shake – up la puterea ta normală de formare de rutină și pregătit pentru a fi impozitate fizic și mental?, Încearcă!
de ce nu?
greu pe articulații, dificil de recuperat de la astfel de antrenamente grele de ascensoare multiple compuse și repetări excesive. Trebuie să fie competenți la ascensoarele de bază. Veți avea nevoie de multă motivație și/sau de un partener de formare/antrenor personal. Făcând compuși de înaltă rep în circuitul de modă sub oboseală crește șansa de rănire.adăugați elemente ” 300 ” la rutina dvs. de antrenament de forță puteți încorpora câteva elemente ale antrenamentului 300 în rutina dvs. de antrenament de forță.,din nou ,nu l-aș sfătui dacă sunteți începător, dar dacă sunteți un stagiar de nivel intermediar până la avansat, puteți adăuga unele lucrări de tip rep/circuit la sfârșitul antrenamentului. .antrenamentul 300 a fost eficient pentru actorii filmului și ar putea lucra pentru dvs. dacă este în conformitate cu obiectivele dvs. Dacă încercați, începeți cu antrenamentul pentru începători și mergeți de acolo.asigurați-vă că vă aflați la un nivel de pregătire unde puteți face față acestei provocări fizice și mentale. Uneori, un program greu ca acesta este exact ceea ce avem nevoie.deveniți o parte a tribului Strength Essentials., Ai 17+ ani de experiență de fitness livrate la căsuța dvs. poștală să-ți dau ceea ce ai nevoie pentru a obține slabă, puternică, și de a stimula nivelul de energie.
Alăturați-vă aici-este gratuit