oricine a folosit vreodată una dintre aceste mașini cardio pentru a-și crește ritmul cardiac, s-a întrebat probabil despre precizia monitorului pentru caloriile eliptice arse.
dacă ar fi să credeți citirea ecranului, ați pleca crezând că ați ars în sus de 600 de calorii pe oră pe eliptică. Din păcate, probabil că ați ars mult mai puțin decât atât.,
rata de cheltuieli pe oră va depinde de variabile stabile, cum ar fi greutatea, sexul, masa musculară și metabolismul, dar intensitatea și forma pe care o mențineți pe tot parcursul antrenamentului vor face o mare diferență și în estimarea calorică finală.
De exemplu, deși, ia în considerare o 135 lira 20 ceva de sex feminin care petrece 30 de minute pe masina cardio, la o intensitate moderată până la mare sau 8/10 rata de efort pentru cele mai multe ori. Ea va folosi aproximativ 7 până la 8 calorii pe minut, sau 210 până la 240 total., Citirea pe mașină va arăta probabil o estimare a cheltuielilor de 320-350.
aceasta este o diferență destul de mare, mai ales pe parcursul multor antrenamente în care credeți că ați ars între 600 și 800 de calorii într-o oră și ați folosit de fapt mai mult de-a lungul liniilor de 350-500. O eroare de calcul ca aceasta de cinci ori pe săptămână ar duce o persoană să creadă că au ars un plus 2,100 cals că ei de fapt nu au avut; asta e 60% de o lira într-o săptămână și aproape 2.5 lbs pe parcursul unei luni (8,400 total nu ars/3500 cals în 1 lb = 2.4 lbs), și un enorm 28.,5 lbs După un an întreg. Imaginați-vă că lucrați atât de mult timp și vă întrebați de ce scara dvs. nu a scăzut cu mult.
mesajul care trebuie luat de la acest lucru nu este de a evita formatorii eliptici, ci de a realiza că citirile lor de cheltuieli nu sunt neapărat exacte și că, de obicei, supraestimează grosolan. Cel mai important lucru ar fi să nu overindulge pe mese după un antrenament pentru că ați crezut în mod eronat ai ars mai multe calorii decat ai avut de fapt.
Care eliptice arde cele mai multe calorii?,
mașinile eliptice care folosesc cele mai multe calorii vor fi întotdeauna cele care angajează simultan corpul inferior și superior.
dacă puteți obține atât brațele, cât și picioarele, veți obține cea mai mare rată de cheltuieli, așa că căutați cele care includ o componentă a brațului. Mulți au mânere pe care le puteți ține pe articulați înainte și înapoi în aceeași mișcare pe care picioarele dvs. se mișcă; alegeți întotdeauna aceste mașini ori de câte ori este posibil pentru a obține cel mai eficient antrenament.,
un alt lucru de căutat sunt soiurile care vă permit să creșteți înclinația și rezistența mișcării elipsei pe care o fac picioarele.
când manivela rata de urcare, ar trebui să simți instantaneu corpul inferior începe să se lupte și trebuie să lucreze mai mult împotriva acestei mișcări înclinație. Asta înseamnă că funcționează!
Iată un sfat, deși: cranking până la cea mai mare opțiune de urcare nu este întotdeauna va fi cel mai bun pentru dimensiunea corpului. Nu doriți să utilizați o mișcare viguroasă, bazată pe impuls, pentru a obține padelele de picior eliptice pentru a-și face revoluțiile.,
alegeți o setare de înclinare/urcare care funcționează pentru înălțimea dvs., astfel încât să controlați întreaga gamă de mișcare/ciclu a fiecărei revoluții. Cu alte cuvinte, persoanele mai scurte pot obține o arsură calorică mai mare și o provocare pentru mușchii lor mai bine dacă aleg o rată de urcare care este aproximativ jumătate din setarea maximă.,
într-adevăr, este mai bine să setați setările personalizate de înclinare și rezistență după ceea ce se simte cel mai bine pentru dimensiunile corpului dvs. și nu prin ceea ce vă spune mașina este provocarea „finală”, deoarece ideea celui mai eficient antrenament nu va fi neapărat cea mai potrivită pentru a viza grupurile musculare din marea varietate de forme și dimensiuni ale corpului.
Tune în antrenament; concentrându-se pe menținerea intensității și de a face mișcările controlate și deliberată (mai degrabă decât Impuls condus) vă va ajuta să crească arderea calorică pe o eliptică.