Atentie: conținutul furnizat în acest post este doar pentru scopuri informationale și nu este destinat a fi un substitut pentru sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor calificat de sănătate cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la sănătatea dumneavoastră.,

De Sarah michael dougherty MS LAc, Fondatorul Indigo Wellness Group & Co-Fondator Fructuoasă Program

primirea unui nou copil pe lume este unul dintre cele mai fericite momente femei experiență în viață. Mirosul de nou-născut, acele picioare delicioase, acele buze perfecte … nu există nimic mai bun.faptul că putem construi acești oameni mici în interiorul nostru și îi putem păstra în siguranță timp de nouă luni este cu adevărat incredibil. Dar ceea ce nu vorbim adesea este taxa pe care o ia asupra trupurilor noastre., Roller coasterul hormonal postpartum nu este o glumă. O mai mare conștientizare a condițiilor precum anxietatea Postpartum și depresia a ajutat la aruncarea unei mici lumini asupra rolului hormonilor și a stării de spirit, dar există de fapt mult mai mult decât atât.în rolul meu de acupuncturist specializat în sănătatea femeilor, am lucrat cu nenumărate femei în perioada postpartum pentru a ajuta la reglarea hormonilor și pentru a le face să se simtă din nou „ei înșiși”. Este un astfel de cadou de a face parte din această etapă incredibilă a vieții pentru atât de multe mamas noi., La începutul acestui an, am lansat un program de preconcepție numit Programul fructuos pentru a ajuta femeile care „se gândesc” să încerce să conceapă să facă schimbări în viața lor pentru a-și optimiza sănătatea și pentru a-și susține fertilitatea. în acest program, vorbim despre fundamentele” fructuoase cinci ” pentru sănătatea hormonilor și, în timp ce accentul programului se referă la echilibrarea hormonilor înainte de bebeluș, se aplică și după copil, așa că am crezut că aceasta ar fi o platformă excelentă pentru a o împărtăși. Mulțumesc că m-ai invitat aici, Eva!,

informația înseamnă putere, iar eu țin la educarea femeilor despre corpul nostru, astfel încât să putem înțelege mai bine ce se întâmplă de fapt, așa că să începem de acolo.

ce se întâmplă pe acel roller Coaster cu hormoni Post-bebeluș?

în Timpul sarcinii normale de hormon de echilibru ture destul de dramatic pentru a crea un mediu ideal pentru copilul tau pentru a prospera. Doi dintre cei mai importanți hormoni de reproducere, estrogenul și progesteronul, se construiesc constant pe tot parcursul sarcinii și se află la cele mai înalte niveluri în timpul travaliului., progesteronul este produs de placentă, astfel încât, odată ce placenta este livrată după ce copilul își face intrarea, nivelurile de progesteron scad drastic și vă lasă într-o stare de dezechilibru. Adăugați prolactina, hormonul responsabil pentru laptele matern și oxitocina, hormonul de legare, în amestec și lucrurile se pot simți destul de haywire. Această dominare relativă a estrogenului poate duce la oboseală, dureri de cap, iritabilitate, creștere în greutate, anxietate, depresie și chiar probleme tiroidiene. Da, o mulțime de acest lucru este normal, nu este distractiv., Vestea bună este că există de fapt multe lucruri pe care le puteți face pentru a sprijini revenirea corpului înapoi la echilibrul hormonal înainte de sarcină.

ce pot face în acest sens?

vă Rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice simptome de anxietate sau depresie, care se simt mai mare decât cea comună „baby blues”, care de obicei dura doar pentru o săptămână sau două după naștere. Există medicamente minunate disponibile pentru a ajuta la tratarea tulburărilor de dispoziție postpartum și nu ar trebui să fie rușine să cereți ajutor dacă aveți nevoie., este important să rețineți că aceste schimbări hormonale sunt complet normale. Majoritatea femeilor pe care le văd în practica mea cred că trebuie doar să „aștepte”, iar adevărul este că multe dintre aceste probleme se vor reglementa în câteva luni, dar există și atât de multe lucruri pe care le putem face pentru a netezi lucrurile. Am modificat Fructuoasă Cinci fundamente pentru noua mama mulțimea de mai jos:

NUTRIȚIE:

știu că e ușor să arunci propriul nostru sine are nevoie de ingrijire când grija pentru o nouă persoană, și, eventual, chiar adăugarea de el sau ea în amestec cu alți frați., Dar după naștere, corpurile noastre pot fi cu adevărat deficitare (gândiți-vă la tot ce tocmai ați dat!) și acesta este un moment să se concentreze pe reconstrucție. Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, legumele și proteinele.

nu schimbați grăsimea, este incredibil de important pentru sănătatea hormonilor, iar recâștigarea echilibrului cu hormonii va fi cea mai rapidă modalitate de a pierde greutatea suplimentară a bebelușului. Limitarea caloriilor după naștere poate avea un efect invers, așa că concentrați-vă pe ceea ce adăugați, nu pe ceea ce eliminați., hidratarea este, de asemenea, esențială, așa că asigurați-vă că primiți multă apă, mai ales dacă alăptați. Una dintre cele mai importante modalități prin care eliminăm excesul de estrogen din corpul nostru este prin pooping! Analgezicele luate în timpul nașterii, precum și ruperea dureroasă și hemoroizii, pot face acest lucru cu adevărat provocator, astfel încât înmuierea scaunelor și laxativele ar putea fi necesare pentru a menține lucrurile în mișcare aici. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă mișcările intestinale reprezintă o problemă reală. Vom discuta despre suplimentele pentru sănătatea intestinului de mai jos.,vă recomandăm ca femeile să rămână pe vitamina prenatală după naștere, timp de cel puțin câteva luni, indiferent dacă alăptează sau nu. Un prenatal (sau un multivitamin cu adaos de fier) poate ajuta la asigurarea unei plase de siguranta pentru deficientele nutritive dupa nastere, iar aceste vitamine si minerale sunt cruciale pentru productia si reglarea hormonilor. dacă aveți nevoie de ajutor pe frontul #2, adăugarea de magneziu pe timp de noapte poate face minuni. Prefer citrat de magneziu pentru a menține lucrurile în mișcare. Încercați să luați 200-400mg citrat de magneziu înainte de culcare., Bonus: magneziul este, de asemenea, foarte relaxant, așa că te-ar putea ajuta să dormi mai bine. Vitamina D și un probiotic sunt, de asemenea, în partea de sus a listei mele pentru sănătatea postpartum!

somn:

știu, știu, nu vorbesc niciodată cu o mamă nouă despre somn. Dar repetați după mine: nimic nu este mai util pentru sănătatea generală a hormonilor decât somnul. Prioritizați-vă Zzz-urile oricum puteți și, odată ce lucrurile s-au stabilizat, puteți reveni la Instagram/Netflix/News binging/orice vă aflați., Obțineți ajutor ori de câte ori puteți, dormiți când bebelușul doarme, investiți în dopuri de urechi și o mască de somn dacă altcineva este în jur pentru a asculta plânsul copilului, astfel încât să puteți dormi cu adevărat.Da, aducerea unui nou copil pe lume este bucuroasă, dar poate fi și foarte stresantă! Sunt atât de multe lucruri la care să te gândești și lucruri noi de care să-ți faci griji. Relațiile se schimbă, amintirile din copilărie reapar… este mult. Onorați toate aceste schimburi! Oriunde puteți găsi loc în viața dvs. pentru a gestiona stresul, faceți-o., Acest lucru ar putea însemna data de noapte cu partenerul tau, jurnalizarea de zi cu zi, timp în afara în natură (cu sau fără babe), mami și cu mine yoga, aplicații de meditație, sau memento-uri pentru a respira doar!amintiți-vă cum am menționat că pooping este o modalitate de a elimina excesul de estrogen din organism? Ei bine, organul care ajută la descompunerea estrogenului, astfel încât să-l putem elimina prin caca este ficatul. Ficatul este responsabil de detoxifiere, așa că nu vrem să-l supraîncărcăm în timp ce își face treaba în perioada postpartum. Încercați să limitați expunerea chimică artificială în produsele corporale și produsele de curățare., Unii dintre cei mai mari infractori sunt parfumurile și parfumurile artificiale, precum și BPAs și ftalații care se găsesc adesea în materiale plastice. Încercați să mâncați și să beți din sticlă, nu din plastic, ori de câte ori este posibil, și cumpărați detergenți de rufe fără parfum și produse de îngrijire a corpului.

de asemenea, nu pot recomanda acupunctura suficient de puternic!, Am văzut cât de util este pentru mamele care vin în biroul meu – vom folosi puncte specifice care ajuta semnal parte a creierului responsabile pentru hormon regulament, și pe deasupra, e un moment în care vă puteți relaxa profund fără să te gândești la nevoile copilului, care oferă o mare nevoie de creier se rupe. Dacă sunteți în județul Fairfield, veniți să ne vizitați la Indigo Wellness Group. Aveți nevoie de îndrumare nutrițională postpartum? Nutriționistul nostru, Carolyn Brown MS RD oferă sesiuni virtuale 1: 1, perfecte pentru mamele noi!

** Indigo este în prezent închis din cauza coronavirusului., Până la redeschidere, oferim consultații virtuale de Medicină Chineză 1: 1, consultații de medicină pe bază de plante, coaching pentru fertilitate și multe altele. De asemenea, am lansat Indigo Wellness Academy, o platformă de învățare online unde puteți găsi cursuri gratuite și accesibile, inclusiv yoga & acupressure pentru copii, tutoriale de acupressure, meditație ghidată și multe altele.