a fi deprimat vă poate lăsa să vă simțiți scăzut în energie ,ceea ce vă poate împiedica să fiți mai activi.exercițiile fizice regulate vă pot stimula starea de spirit dacă aveți depresie și este utilă în special pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată.

„orice tip de exercițiu este util, atâta timp cât vi se potrivește și faceți suficient”, spune Dr.Alan Cohen, un medic de familie cu un interes special pentru sănătatea mintală. „Exercițiul ar trebui să fie ceva ce vă place; în caz contrar, va fi greu să găsiți motivația de a face acest lucru în mod regulat.”

cât de des trebuie să faceți exerciții fizice?,pentru a rămâne sănătoși, adulții ar trebui să facă 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.

Citeste mai multe despre:

• activitatea de orientări pentru adulti (19-64 ani)
• activitatea de orientări pentru adulții mai în vârstă (65 ani și peste)

Dacă nu ați exercitat pentru un timp, să introducă treptat activitatea fizică în rutina de zi cu zi.orice exercițiu este mai bun decât nici unul. Chiar și o plimbare de 15 minute vă poate limpezi mintea și vă puteți relaxa.

cum să începeți cu exerciții fizice

găsiți o activitate pe care o puteți face în mod regulat., Puteți participa la un sport de echipă, puteți participa la cursuri la un centru de agrement sau pur și simplu puteți fi mai activ în rutina zilnică, mergând pe jos sau cu bicicleta, în loc să călătoriți cu mașina sau cu transportul public.pentru mai multe idei despre diferite tipuri de exerciții fizice și beneficiile de a fi mai activ, consultați secțiunea noastră de fitness.în cazul în care a fi în aer liber apel la tine, Green Gym proiecte, rula cu voluntarii de conservare (TCV), oferă exerciții pentru persoanele care nu le place ideea de sala de sport sau clase de exerciții de interior. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul TCV.,dacă vă place să mergeți, vizitați site-ul Ramblers pentru a găsi un grup de mers pe jos lângă dvs. Plimbarea pentru grupurile de sănătate poate sprijini persoanele care au probleme de sănătate, inclusiv afecțiuni de sănătate mintală.dacă nu ați făcut exerciții fizice de mult timp sau sunteți îngrijorat de efectele exercițiilor fizice asupra corpului sau sănătății, întrebați medicul de familie despre exercițiile fizice pe bază de rețetă. O mulțime de intervenții chirurgicale GP din întreaga țară prescriu exerciții fizice ca tratament pentru o serie de afecțiuni, inclusiv depresie.,Institutul Național pentru sănătate și excelență în îngrijire (NICE) recomandă ca persoanele cu depresie ușoară până la moderată să participe la aproximativ trei sesiuni pe săptămână, care durează aproximativ 45 de minute până la o oră, peste 10 până la 14 săptămâni.medicul dumneavoastră de familie vă poate ajuta să decideți ce tip de activitate vi se potrivește. în funcție de situația dvs. și de ceea ce este disponibil la nivel local, programele de exerciții pot fi oferite gratuit sau la un cost redus.multe tratamente sunt disponibile pentru depresie, inclusiv terapii de vorbire, antidepresive și auto-ajutor de diferite tipuri.,citiți mai multe despre tratamentul pentru depresie.

dacă vă simțiți în jos de mai mult de două săptămâni, consultați medicul de familie pentru a discuta simptomele. Ei vă pot spune despre alegerea tratamentului disponibil pentru depresie și vă pot ajuta să decideți ce este mai bine pentru dumneavoastră.