Imaginea:
- Este sigur să mănânce calamari in timpul sarcinii?
- Calamari și mercur
- valorile nutriționale și beneficiile calamarilor
- cum se consumă calamari în timpul sarcinii?vei face orice pentru copilul tău., Grija ta pentru ei începe chiar și atunci când cel mic este în pântecele tău, așa că asigură-te că dormi bine, mergi bine, citești bine și mănânci bine. Chiar dacă trebuie să evitați ceva sau să mâncați ceva împotriva propriului dvs. gust, nu vă va deranja, deoarece o dietă sănătoasă este ceea ce vă propuneți. Așadar, calamarii se încadrează în dieta sănătoasă a sarcinii sau ar trebui evitată? MomJunction răspunde la întrebarea dvs.
Este Sigur Să Mănânce Calamari in Timpul Sarcinii?,consumul de aproximativ cinci uncii de calamari în fiecare săptămână este considerat sigur în timpul sarcinii și este benefic pentru copilul în curs de dezvoltare.Calamari este numele Italian pentru „calmar”, care are o valoare nutritivă ridicată. Este o sursă bună de acizi grași omega-3 (1), proteine și alți nutrienți esențiali; și are un conținut scăzut de sodiu și grăsimi saturate. Dar nivelul mercurului?
sus
Calamari Și Mercur
Aproape toate fructe de mare conține unele urme de mercur., Deoarece mercurul poate avea efecte adverse asupra sistemului nervos al copilului dvs. în curs de dezvoltare (2), trebuie să stați departe de fructele de mare, cum ar fi tilefish, swordfish, marlin și macrou, care conțin un nivel ridicat de mercur.cu toate acestea, Calamarul este unul dintre cele mai sigure fructe de mare care trebuie consumate în timpul sarcinii, deoarece are un conținut scăzut de mercur și o nutriție ridicată. Cu toate acestea, aveți – o în cantități limitate – nu mai mult de cinci uncii pe săptămână-pentru a profita la maximum de bunătatea sa.,
sus
Valorile Nutritive Și Beneficii De Calamari
Aici este întreaga listă de substanțe nutritive puteți găsi în trei uncii de gătit calmar de servire, și modul în care acestea vor beneficia (3):
Nutrienți Cantitate % din doza zilnică recomandată (DZR) Beneficii de Cupru 1.,td>63% - Regleaza hormon tiroidian
- Previne stresul oxidativ
Proteine 15g 30% - Ajută la repararea și construirea de țesuturi in copilul tau
- Dezvoltă imunitate
Fosfor 213mg 21% - Ajuta la construirea oase puternice si dinti in copilul tau
- Ajuta la formarea materialului genetic, enzime, și membranele celulare
- Ajută la eliberarea de energie în timpul metabolismului
Vitamina B2 (Riboflavina) 0.,389mg 23% - Ajută la metabolismul
Vitamina B12 1.05 mcg 18% - Ajută la formarea de celule roșii din sânge și material genetic de la copilul
- Formarea sistemului nervos central
- Regleaza grăsime și metabolismul proteinelor
Zinc 1.48 mg 10% - Ajută la producerea de enzime și insulină în copil
Vitamina C 3.,6mg 6% - Ajută la construirea de imunitate în corpul tău
de Fier 0.86 mg 5% - Ajută la formarea de celule roșii din sânge în copilul tău
- Crește nivelul hemoglobinei
- Ajută la creșterea fluxului de sânge prin pereții uterini
alimente Nutritive nu trebuie să fie întotdeauna lipsit de aroma. Puteți face interesant să mâncați, astfel încât să vă bucurați de beneficiile sale în timp ce savurați gustul.,
sus
Cum Să Consume Calamari WhilePregnant?
Aici sunt unele linii directoare trebuie să urmați în timp ce consumul de calamari, atunci când gravidă pentru a obține cele mai bune din acest hrănitoare fructe de mare:
- Evitați consumul de deep fried calamari. Prăjirea adâncă reduce valoarea sa nutritivă, precum și adaugă grăsimi saturate nesănătoase, ceea ce poate contribui la creșterea excesivă în greutate.
- mananca calamari aburit sau sote, astfel încât substanțele nutritive sunt intacte, și este ușor pe sistemul digestiv.,
- Faceți calamari acasă cu legume proaspete și toate ingredientele care pot face mâncarea gustoasă pentru dvs.
- Sauté calamari în salate verzi pentru a face o gustare încântătoare.
- curățați bine Calamarul și gătiți-l bine.verificați data de expirare, prospețimea produsului și igiena magazinului înainte de a cumpăra calamari.dacă sunteți alergic la calamari, atunci stați departe de acesta în timpul sarcinii., Înainte de a începe să mâncați fructele de mare, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece vă poate spune dacă aveți nevoie în dieta dvs. în timpul sarcinii.
sus
Calamari este sigur de a consuma în timpul sarcinii, atunci când sunt consumate cu moderatie. Cumpărați dintr-un loc igienic și gătiți-l bine. Faceți vasul acasă pentru a evita orice bacterii sau efecte secundare asociate. Puteți găsi câteva rețete delicioase de calamari pe care să le faceți și să le includeți în dieta sarcinii.