De Mark Sisson

•

Print

Este postul intermitent o idee buna pentru persoanele cu probleme tiroidiene?

este o întrebare comună. La urma urmei, știm că glanda tiroidă este un barometru sensibil al suficienței calorice globale în organism., Dacă un post Trimite un mesaj de insuficiență calorică și organismul crede că „vremurile sunt dure”, tiroida poate probabil să-și regleze funcția pentru a încetini rata metabolică și pentru a păstra energia și nutrienții. Prudența este justificată.Alăturați-vă planului de post intermitent și obțineți patru săptămâni de sfaturi și trucuri de post intermitent, Plus fitness primar zilnic, rețetă și inspirație pentru stilul de viață pentru a pune bazele unui An Nou concentrat. Înscrieți-vă acum!

ce se întâmplă cu funcția tiroidiană atunci când postești?,totul va fi specific postului individual, desigur, dar iată ce au arătat studiile asupra oamenilor:

în 1978, cercetătorii au plasat 45 de subiecți umani obezi pe un post de 4 zile, studiind nivelul hormonilor tiroidieni înainte și în timpul postului și după reaprovizionare. TSH-ul tuturor (hormonul de stimulare a tiroidei) și T4 (hormonul tiroidian inactiv) au crescut în timpul postului. T3-ul tuturor (hormonul tiroidian activ) a scăzut. Bărbații au văzut schimbări mai mari decât femeile. Când au completat T4 în timpul postului, T3 a scăzut încă. Când au suplimentat T3, T3 a fost menținut.,

• după post, ceea ce au mâncat oamenii a afectat dacă hormonii lor tiroidieni s-au recuperat.
• cei care au mâncat carbohidrați puri au văzut T3-ul lor revenind la normal.
• cei care au mâncat mese mixte de grăsimi, carbohidrați și proteine și-au văzut T3-ul revenind la normal.
• cei care au mâncat doar proteine au avut încă T3 mai mic.
• cei care au mâncat doar grăsime aveau încă T3 mai mic.rezumat: Un fast de patru zile deprimă funcția tiroidiană la persoanele obeze, fără probleme tiroidiene preexistente. Reaprovizionarea cu carbohidrați și / sau o masă mixtă o restabilește; proteine sau grăsimi singure nu.,în 1980, cercetătorii au plasat subiecți umani obezi cu funcție tiroidiană normală pe un post de 10 zile. Înainte de post, au mâncat 1500 de calorii pe zi timp de cinci zile. În timpul postului, nivelurile lor T3 au scăzut de la 167 ng/dl la 86 ng / dl, în ciuda infuziilor repetate de hormon de eliberare a tirotropinei (TRH), la care nu au răspuns. În mod normal, TRH va determina creșterea TSH, stimulând astfel producția de hormoni tiroidieni, dar acest lucru nu s-a întâmplat în timpul postului.,după post, cinci zile de refacere de 1500 de calorii încă nu au fost suficiente pentru ca reacția T3 și TSH la perfuziile TRH să se recupereze complet.rezumat: un post de 10 zile deprimă nivelurile T3 și reacția tiroidiană la hormonul de eliberare a tirotropinei, chiar și după cinci zile de reaprovizionare.ce zici de postul mai scurt, mai puțin extrem? Majoritatea oamenilor care citesc acest lucru nu fac posturi de 4 sau 10 zile. Ei fac trunchiate mananca ferestre. Sar peste mese pentru o zi, pe ici pe colo. Avem studii asupra funcției tiroidiene în timpul acestor tipuri de posturi?,în Postul Ramadanului, mâncați înainte de răsărit și repede până la apusul soarelui. În timpul postului, vă abțineți atât de mâncare, cât și de băutură (chiar și de apă). Postul Ramadan este mai puțin extrem decât posturile de patru zile sau de 10 zile și, astfel, un pic mai relevant pentru Media IFer.la bărbații musulmani sănătoși, Postul Ramadan nu are efect asupra funcției tiroidiene sau a nivelurilor hormonale. În afară de fluctuațiile minore, TSH, T3, T4 și toate celelalte măsuri ale funcției tiroidiene rămân practic neschimbate la bărbați în timpul Ramadanului.femeile pot prezenta scăderi în T4 și T3 în ultimele zile ale Ramadanului.,cel mai interesant este că postitorii Ramadanului care sunt pacienți hipotiroidieni care iau hormoni tiroidieni, în general, nu trebuie să-și crească dozele în timpul Ramadanului. De fapt, ei văd o calitate îmbunătățită a vieții după luna postului.

  Ce zici de postul alternativ?într-un studiu, Grupuri de persoane cu hipotiroidie subclinică și Status tiroidian normal au fost fie plasate pe post alternativ (25% din calorii în zilele de post, 125% din calorii în zilele fără post), fie restricții calorice (75% din calorii în perpetuitate) timp de șase luni., Ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate și grăsime corporală. La pacienții cu hipotiroidie, postul a produs îmbunătățiri mai mari ale insulinei și rezistenței la insulină.cu alte cuvinte, a funcționat la fel de bine ca și (și, în unele privințe, mai bine decât) restricția calorică.

  asta este vorba despre cercetările publicate privind efectele postului asupra funcției tiroidiene atât la persoanele euthyroide, cât și la persoanele subtil hipotiroidice., În timp ce nu există studii am putut găsi uita la efecte de post intermitent pe clinic hipotiroidie oameni, cred că putem face unele concluzii pe post și hipotiroidism.

  Sfaturi pentru post atunci când aveți probleme tiroidiene

  1. Asigurați-vă că sunteți plin în nutrienți tiroidieni relevante.

  cum ar fi:

  • seleniu: pentru transformarea T4 în T3 activ
  • iod: pentru producerea hormonului tiroidian
  • Zinc: pentru funcția tiroidiană

  2. Nu combinați postul cu restricții extreme de calorii.,ceea ce pare cu adevărat să distrugă funcția tiroidiană este restricția cronică de calorii—mergând „fără” săptămâni, luni și ani în șir. Tiroida ta te urmărește mereu, urmărind semnalele pe care le trimiți. Sărbătoarea și postul trimit un semnal de abundență. Reducerea caloriilor cu 20% Timp de luni trimite semnalul opus, iar funcția tiroidiană redusă poate fi rezultatul.dacă postiți, asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare atunci când mâncați de fapt.

  3. Dacă sunteți hipotiroidic, dar îl aveți sub control cu hormonul tiroidian, postul va funcționa probabil pentru dvs.,

  luarea hormonului tiroidian în mod corect vă face în mod eficient euthyroid (funcția normală a tiroidei). Puteți continua cu postul fără prea multe griji; trebuie doar să monitorizați hormonii tiroidieni și să urmăriți impresia subiectivă a modului în care merge.

  4. Dacă sunteți subclinic hipotiroidic, postul este probabil în regulă.cercetările legate mai sus arată că persoanele cu hipotiroidie subclinică pot beneficia de postul alternativ (unde ziua „rapidă” este de fapt o zi super-calorică, iar ziua „hrănită” implică consumul de alimente suplimentare).

  5., Dacă sunteți hipotiroidie și încercați să o remediați în mod natural, postul lung nu este probabil o idee grozavă.unul dintre rolurile T3 este de a proteja mușchiul de atrofie în timpul posturilor. Dacă aveți T3 scăzut și doriți să îl gestionați în mod natural, lansarea într-o rutină de repaus va fi probabil contraproductivă și poate chiar accelera pierderea musculară. Aceasta este exact ceea ce nu vrei să se întâmple în timpul unui post.

  Obțineți hipotiroidismul manipulat înainte de a încerca un rapid serios (~24 ore+).

  6. Dacă sunteți hipotiroidie și încercați să o remediați în mod natural, ferestrele de mâncare mai scurte vă pot ajuta.,

  nu recomand 24 de ore+ posturi pentru pacienții cu hipotiroidie care merg singuri, dar cred că există un argument pentru o fereastră de mâncare mai scurtă, mai ales dacă acea fereastră de mâncare cade în timpul orelor de zi.ca orice altceva în organism, funcția tiroidiană urmează un ritm circadian. Mâncarea este un puternic entrainer circadian. Dacă mănânci la toate orele din zi și din noapte sau dacă îți împachetezi majoritatea caloriilor târziu în zi și în orele de seară, acest lucru îți poate arunca ritmul circadian și funcția tiroidiană împreună cu acesta.,în schimb, dacă fereastra dvs. de mâncare este de la 9 A.M. la 5 p. m., mâncați cu soarele, care sincronizează ceasul biologic cu ziua obiectivă.

  7. Aveți grijă la posturile extinse.

  nu le recomand pacienților cu hipotiroidie, dar știu că sunteți o grămadă curioasă, experimentală, care o va încerca indiferent. Dacă ești tu, fii prudent. Ascultă-ți corpul. Urmăriți-vă numerele. Nu vă fie frică și nu vă simțiți rușinați dacă trebuie să tăiați rapid scurt cu o masă.

  8. Dacă se simte stresant, probabil că este.,stresul inhibă conversia T4 în T3, reducând astfel nivelul hormonului tiroidian activ din corpul dumneavoastră. Nu ignora stresul, mai ales dacă postul pare stresant.

  9. Dacă postul îți afectează somnul, probabil îți afectează tiroida.somnul adecvat este o cerință minimă pentru o bună funcție tiroidiană. Unii (dar nu toți) oameni raportează un somn mai rău atunci când postesc. Alții (dar nu toți) raportează un somn mai bun în timpul postului. Acest lucru ar putea merge oricum—doar asigurați-vă că știți în ce mod vă afectează pe dvs. și somnul.

  asta e despre asta., Subiectul nu este atât de amplu cercetat pe cât mi-aș dori și există o mulțime de variații individuale, dar avem o cantitate decentă de informații pentru a continua și putem face unele deducții decente. Dacă aveți întrebări despre post și hipotiroidism, întrebați mai jos. Probabil că pot alege creierul lui Elle Russ( adevăratul expert în tiroidă de aici) și pentru unele contribuții.

  aveți grijă, toată lumea!Azizi F. efectul compoziției dietetice asupra modificărilor induse de post în hormonii tiroidieni serici și tirotropina. Metab Clin Exp. 1978;27(8):935-42.Burman KD, Smallridge RC, Osburne R și colab., Natura secreției de TSH suprimată în timpul subnutriției: efectul postului și reaprovizionării asupra răspunsurilor TSH la perfuziile TRH prelungite. Metab Clin Exp. 1980;29(1):46-52.șeicul A, Mawani M, Mahar SA. IMPACTUL POSTULUI RAMADAN ASUPRA STĂRII TIROIDIENE ȘI A CALITĂȚII VIEȚII LA PACIENȚII CU HIPOTIROIDISM PRIMAR: UN STUDIU PROSPECTIV DE COHORTĂ DIN KARACHI, PAKISTAN. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

  Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, și colab. Pierderea în greutate eficacitatea postului alternativ de zi față de restricția zilnică de calorii la subiecții cu hipotiroidism subclinic: o analiză secundară., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

  UCC S, Renzini A, Russi V, și colab. Hormonul tiroidian protejează de atrofia musculară scheletică indusă de post prin promovarea adaptării metabolice. Int J Mol Sci., 2019;20(22)

  TAG-uri:&nbspfasting, postul intermitent, problemele tiroidiene

  Despre Autor

  

  Mark Sisson este fondatorul Mark Zilnic de Mere, nașul Primar alimentare și stilul de viață, de mișcare, și New York Times cel mai bine vandut autor de Keto Reset Dieta. Ultima sa carte este Keto for Life, unde discută despre modul în care combină dieta keto cu un stil de viață primar pentru o sănătate optimă și longevitate., Mark este autorul a numeroase alte cărți, precum și, inclusiv Primal Blueprint, care a fost creditat cu turbocompresor creșterea mișcării primal/paleo înapoi în 2009. După ce a petrecut trei decenii cercetarea și educarea oameni buni pe ce alimente este componenta cheie pentru realizarea și menținerea optimă de wellness, Marca a lansat Primar Bucătărie, real alimente companie care creează Primar/paleo, keto, și Whole30-friendly bucătărie capse.

  Print