ciclismul și alergarea sunt probabil cele două activități care vin cel mai mult în mintea oamenilor atunci când se gândesc să obțină un antrenament cardio solid.bicicliștii dedicați vor argumenta adesea că drumul lor este cea mai bună cale de urmat și că alergarea este doar un alt mod de a cersi pentru o accidentare. Cei care s-au aruncat în lotul lor cu alergarea vor sublinia adesea că sportivii serioși de toate dungile, nu în ultimul rând de toți artiștii marțiali, se bazează pe drumuri pentru a intra în formă de luptă.deci, care sunt avantajele și dezavantajele acestor două abordări? Să aflăm.,

Ciclism este mai ușor de pe corp

Tu, probabil, ar fi putut să-mi dau seama de la bun început, dar, de cercetare publicate în Creier, Comportament, și Immunity1 a confirmat că alergători experiență mult mai inflamatie, leziuni musculare, și întârziate-debutul durere musculara (DOMS) decât omologii lor de ciclism, peste 3 zile de antrenament intens.având în vedere că alergătorii trimit în mod constant unde de șoc prin corpurile lor prin picioarele lor care se ciocnesc cu solul, totul are sens destul de bine.,de asemenea, înseamnă că ciclismul este probabil o activitate mai bună pentru cei care doresc să facă antrenamente regulate de intensitate ridicată în timpul săptămânii.

de Funcționare se bazează mult mai bună densitate osoasă decât ciclism

Pe de alta parte de lucru fiind mult mai pe corp decat ciclism, este faptul că prima are un efect mult mai pozitiv asupra densității osoase decât cele din urmă.de fapt, un studiu din 20092 de la Universitatea din Missouri a constatat că alergarea ar putea chiar să crească densitatea osoasă mai mult decât antrenamentul de rezistență cu greutăți.,se pare că natura cu impact ridicat a alergării, dacă este făcută corect, pune suficient stres pe oasele corpului pentru a le întări.pe de altă parte, există câteva studii conflictuale, dar îngrijorătoare3, care sugerează că bicicliștii serioși pot suferi o forță redusă a șoldului, a coloanei vertebrale și a gâtului decât oamenii normali, ca urmare a sportului lor.

sunt probabil legate în termeni de ardere calorii

Un grafic publicat de Harvard Medical School4 sugerează că o 185lb persoană de funcționare 5 km într-un ritm de un kilometru la fiecare 12 minute arde aproximativ 355 de calorii., Același grafic spune că ciclismul la 12-13, 9 mph arde același număr de calorii.nu există un răspuns clar la întrebarea câte calorii arde fiecare activitate, deoarece depinde în primul rând de intensitatea și durata sesiunii de antrenament.indiferent de exercițiu vă împinge mai greu la va arde cele mai multe calorii.

concluzie

alergarea și ciclismul pot fi forme excelente de exerciții fizice, dar asta depinde foarte mult de ceea ce urmărești., Dacă densitatea osoasă îmbunătățită este un plus major pentru dvs. — de exemplu, dacă aveți risc de osteoporoză-alergarea este probabil cea mai bună opțiune.pe de altă parte, dacă doriți să faceți HIIT cardio greu în fiecare zi, dar sunteți îngrijorat de potențialul de rănire, ciclismul este calea de urmat.un program cardio bun poate combina cu ușurință cele două, alergarea fiind făcută mai moderat și mai puțin frecvent, cu bicicleta în așteptare pentru scopuri de condiționare de zi cu zi.

Fancy a lua un spin pe gama noastră fantastică de biciclete staționare? Încercați clasa noastră ciclu pur, care este gratuit pentru toți membrii noștri., Dacă preferați să rămâneți cu alergarea, consultați ghidul nostru pentru antrenamentele de alergare HIIT pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și caloriile torței.