10 moduri de a vă elibera de îndoială de sine pentru totdeauna
la fel cum există mulți factori care provoacă și mențin obiceiul îndoielii de sine, există destul de multe strategii care pot fi eficiente în anularea acesteia.
trucul este că nu există o soluție unică. Nicio strategie unică nu este eficientă pentru toată lumea. Ceea ce înseamnă că este nevoie de o mică încercare și eroare pentru a găsi o abordare care să funcționeze pentru dvs.,sfatul meu este să le citiți rapid, să identificați unul sau două care par a fi cele mai utile și să le încercați pentru câteva săptămâni. Apoi, nu ezitați să adăugați sau să scădeți strategii bazate pe progresul dvs.odată ce găsiți un cuplu care pare să funcționeze cu adevărat pentru dvs., angajați-vă să le integrați în viața de zi cu zi în moduri mici.
îmbrățișează-ți îndoiala de sine
sună puțin contraintuitiv că prima strategie pentru a te elibera de îndoiala de sine este să o îmbrățișezi, nu? Ei bine, poartă cu mine-există o metodă de nebunie.,există o idee importantă în sănătatea mintală care se aplică extrem de bine îndoielii de sine:
ceea ce rezistăm persistă.
Mai mult decât un slogan captivant, este o caracteristică fundamentală a creierului că, dacă tratezi ceva ca o amenințare, creierul tău va învăța să se gândească la el ca la o amenințare. Ceea ce înseamnă că… va fi în permanență în căutarea ei (ceea ce este stresant) și vă va pompa plin de adrenalină care provoacă luptă sau zbor de fiecare dată când o întâlniți (ceea ce este foarte stresant).,deci, dacă aveți obiceiul de a încerca imediat să fugiți de îndoiala de sine (să zicem, distragându-vă de ea) sau încercând să o eliminați (argumentând cu voi înșivă despre motivul pentru care este prost să vă simțiți în acest fel), îndoiala de sine va reveni mai puternică data viitoare.
antidotul este să-ți recunoști pe scurt îndoiala de sine și să-i spui că, deși nu-ți place, nu te temi de asta. Vorbiți literalmente cu propria îndoială de sine și spuneți acest lucru:
Hei, există îndoială de sine. Nu ești favoritul meu, dar înțeleg că încerci doar să ajuți., Du-te și stai dacă vrei, dar mă întorc la .
cu alte cuvinte, să-ți îmbrățișezi îndoiala de sine înseamnă să-l recunoască și să fie dispus să-l aibă, și apoi pentru a reorienta energia și atenția pe obtinerea pe cu viața.faceți acest lucru în mod consecvent și vă veți antrena încet creierul pentru a nu fi atât de reactiv la propria îndoială de sine. Și asta va face mult mai ușor pentru tine să treci peste ea.
fii sceptic față de gândurile tale
îndoiala de sine nu este o trăsătură de personalitate. Este pur și simplu un obicei mental.creierul nostru aruncă gânduri la noi toată ziua., Unele sunt utile, cum ar fi „amintiți-vă pentru a ridica lapte pe drum spre casă.”Unii sunt nefolositori ca” de ce trebuie să fiu întotdeauna un astfel de șurub-up!”
este esențial să nu faceți prea mult din îndoiala de sine. Este pur și simplu un model de gândire pe care le-ați consolidat în mod neintenționat și a făcut într-un obicei. Dar la sfârșitul zilei este doar asta-un obicei. Și obiceiurile pot fi întotdeauna anulate.deci, încercați să cultivați un scepticism sănătos al propriilor gânduri. Doar pentru că ai un gând nu înseamnă că e adevărat.,Obțineți obiceiul de a vă pune la îndoială propriile gânduri—în special cele cu adevărat nefolositoare, cum ar fi îndoiala cronică de sine-și le veți jefui de o mare parte din puterea lor asupra voastră.
dă-i criticului tău interior un nume (și personalitate!îndoiala noastră de sine se simte adesea incredibil de puternică, deoarece ne identificăm prea mult cu ea-adică, adesea credem că suntem ceea ce gândurile noastre spun că suntem.dar acest lucru este un nonsens într-adevăr. Gândurile tale sunt doar lucruri pe care mintea ta le produce, în același mod în care degetele de la picioare produc unghiile de la picioare., Dacă aveți o unghie deosebit de urâtă pe un anumit deget, nu ați presupune că înseamnă ceva despre dvs. ca persoană.în mod similar ,dacă aveți un gând deosebit de urât care tinde să” crească ” din creier, nu înseamnă neapărat nimic despre dvs. ca persoană. Amintiți-vă:
nu sunteți gândurile voastre.pentru a ciocni cu adevărat acasă această distincție între tine și gândurile tale îndoielnice de sine, ajută la separarea lor de tine. Și unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este oferindu-vă îndoială de sine un nume—și în mod ideal—un pic de personalitate.,
de exemplu, am avut un client o dată care a numit-o îndoială de sine Harriet, după o mătușă deosebit de rea și prea critică pe nume Harriet. De fiecare dată când a apărut îndoiala de sine a clientului meu, ea își spunea ceva de genul: „acolo merge din nou mătușa Harriet…”
când îți dai îndoiala de sine un nume, îți dai permisiunea să-l separi de tine.,există o tehnică puternică din terapia cognitivă comportamentală numită restructurare cognitivă care vă ajută să vă recalificați mintea pentru a produce gânduri mai realiste și mai utile în loc de cele prea negative și nefolositoare.
este o extensie a ultimelor idei în sensul că este important să vă recunoașteți gândurile ca fiind separate de dvs. ca persoană și să nu presupuneți că acestea sunt în special adevărate sau semnificative., Restructurarea cognitivă duce acest proces la nivelul următor prin adăugarea unui al treilea pas: puteți „restructura” o anumită bucată de îndoială de sine pentru a fi mai realistă și mai utilă.de exemplu, să presupunem că după o conversație dificilă cu soțul/soția, îndoiala de sine se strecoară cu gânduri de genul:
nu ar fi trebuit să o aduc deloc. Nu e mare lucru. Acum va fi supărată pe mine toată ziua.,
s-ar putea restructura pe care a crezut a fi mai puțin negative și mai realist ca aceasta:
pacat ca e un pic suparata acum, dar pe termen lung este important pentru noi să fie în măsură să vorbească despre lucruri dificile. Sunt de fapt mândru de mine pentru a face ceea ce trebuie, chiar dacă este dificil emoțional în acest moment.,
atunci Când restructurarea cognitivă ca acest lucru devine un obicei, încet, tren creierul tău automat negativ de auto-talk pentru a fi mai realiste și utile și mai puțin critice și negative.dacă doriți să aflați mai multe despre această tehnică, am scris un ghid extins pentru restructurarea cognitivă aici.
cultivați-vă simțul scopului
natura poate detesta un vid, dar îndoiala de sine îl iubește.,oamenii care au luptat pentru o lungă perioadă de timp cu auto-vorbesc negativ ca auto-îndoială de multe ori se găsesc atât de consumate cu evitarea negative (sentimente negative, gânduri negative, etc.) că nu au petrecut mult timp cultivând pozitivele.ceea ce este o rușine pentru că a avea un set bine cultivat de valori și un puternic simț al scopului personal este una dintre cele mai bune modalități de a te elibera de îndoială de sine.,gândiți-vă: Rosa Parks a avut curajul să se apere pentru că era foarte bună în a respinge îndoiala de sine sau pentru că avea un puternic simț al scopului pentru care era angajată?
faceți ceva timp pentru a lua în considerare ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. Ce vrei cu adevărat? În ce crezi? Ce e pe lista ta?adesea, clarificarea acestor valori este suficientă pentru a începe un puternic sentiment de scop care vă va ajuta să vă scoateți din îndoială de sine și din gândirea negativă.,
petreceți timp cu oameni care cred în voi
Jim Rohn a susținut faimos că „sunteți media celor cinci persoane cu care petreceți cel mai mult timp.”
cred că există multe în acest sens. Într-o mare măsură, suntem cu adevărat creaturi sociale. Indiferent cât de introvertit ați putea crede că sunteți, cu toții avem nevoie de interacțiune și afirmare socială pozitivă.din păcate, mulți oameni care se luptă cu îndoială de sine sunt înclinați să se „dovedească” ca o modalitate de a liniști îndoiala de sine., Dar acest lucru se poate întoarce pentru că ajungeți să vă înconjurați cu oameni care nu sunt foarte susținători sau încurajatori. Ceea ce face apoi greu să fie că pentru tine.pe de altă parte, dacă faceți un pas înapoi și vă întrebați cu adevărat „cine sunt oamenii din viața mea care mă iubesc cu adevărat și mă susțin și cred în mine” și apoi faceți un efort conștient pentru a petrece mai mult timp în jurul lor, cred că veți găsi că îndoiala de sine începe să slăbească.,desigur, eu sunt terapeut, așa că luați-l pe acesta cu un bob de sare, dar cred cu adevărat că o terapie bună poate schimba viața. Mai exact, dacă găsiți un terapeut bun care să vă ajute să lucrați la problemele dvs. de îndoială de sine, poate fi ca niște boostere de rachete pentru progresul dvs.desigur, putem lucra cu toții pe noi înșine și putem face auto-studiu citind materiale bune și încercând să practicăm obiceiuri și tehnici bune de sănătate mintală, cum ar fi cele pe care le recomand aici. Și nu e nimic în neregulă cu asta.,dar, uneori, un pic de orientare expert și sprijin poate face procesul mult mai rapid și mai ușor.gândiți-vă astfel: Dacă ați fi vrut să alergați un maraton, dar nu ați fi avut experiență în alergare, ați fi putut realiza acest lucru pe cont propriu? Desigur! Ai putea citi o mulțime de cărți, viziona clipuri video pe YouTube, încercați diferite programe de funcționare și planuri de dieta, testa o varietate de pantofi și echipamente diferite, etc.dar, de asemenea, puteți angaja un antrenor personal sau un antrenor care vă poate oferi un plan personalizat, economisind mult timp și efort și ajutându-vă să evitați capcanele comune.,terapia bună poate face același lucru pentru a lucra prin probleme legate de îndoiala de sine.dacă vă luptați cu îndoială de sine, fără îndoială că ați auzit sfatul de a nu vă mai compara cu ceilalți.
Ei bine, asta e bine. Și în timp ce este probabil un sfat bun în abstract, a face acest lucru este partea cea mai grea. În parte pentru că, așa cum am discutat mai devreme, suntem cu fir pentru a fi creaturi extrem de sociale, evaluarea în mod constant poziția noastră în trib.,deci, aici este o alternativă care cred că este mai practic și greu de realizat decât pur și simplu încearcă să nu te compari cu alții: Fii mai atent cu cine te compari. Mai exact, încercați să vă comparați cu versiunile anterioare ale dvs., mai degrabă decât cu alte persoane.
de exemplu: să presupunem că tocmai a trebuit să vă prezentați la o întâlnire pentru muncă și ultimul diapozitiv nu a trecut bine. Și destul de sigur, TOT FELUL de îndoială de sine începe să se strecoare în mintea ta și te găsești comparând performanța ta de astăzi cu performanța stelară a lui Janet de ieri.,
în schimb, încercați să schimbați comparația la propria performanță atunci când ați început lucrarea. Sigur, vei piti un pic atunci când te gândești la cât de rău ai fost atunci. Dar, de asemenea, vă veți forța să recunoașteți cât de departe ați ajuns și cât de multe progrese ați făcut—o comparație mult mai utilă.există o explicație simplă pentru îndoiala de sine despre care nu se vorbește suficient: uneori recurgem la îndoiala de sine pentru că pur și simplu nu avem o alternativă mai bună.,
când îndoiala de sine este implicită și nu aveți o idee clară despre ce altceva ați putea face ca răspuns la un eșec sau o situație dificilă, desigur că va fi greu să vă opriți să vă îndoiți de voi înșivă!pe de altă parte, totul este mai ușor atunci când avem modele pozitive bune:
- este mai ușor să înveți un instrument nou atunci când ai un frate mai mare de la care poți urmări și învăța.
- este mai ușor să înveți cum să ridici greutățile în mod corespunzător dacă ai un antrenor personal care poate demonstra tehnica potrivită pentru tine.,și este mai ușor să evitați îndoiala de sine atunci când aveți o alternativă specifică pe care o puteți atinge pentru…
și o alternativă potențial puternică la îndoiala de sine este compasiunea de sine.compasiunea de sine este ideea simplă că, după o greșeală sau un regres, în loc să te bați pentru asta sau să te îndoiești de tine, ai putea să te tratezi ca pe un bun prieten și să fii înțelegător în schimb.
Iată o modalitate simplă de a începe., Data viitoare când te lupți sau să fi făcut o greșeală, întrebați-vă această întrebare:
Daca un prieten bun a fost în situația în care sunt acum și a venit la mine, ce să le spun?
atunci spune același lucru pentru tine.
sunteți la fel de demni de compasiune ca și ceilalți oameni.în calitate de terapeut, aud multe de la clienții mei:
sunt cel mai rău critic al meu. Tot ce fac este să mă îndoiesc și să mă pun jos., De ce nu pot fi drăguț cu mine sau chiar să fiu mândru de mine?
La care am răspuns, de obicei:
aceasta este o idee mare. Cât de des practicați să fiți amabili cu voi înșivă și să vă recunoașteți pozitivele și succesele.
…greieri …
Din orice motiv, nu se întâmplă oamenilor că a fi amabil cu tine și a sărbători propriile realizări este o abilitate pe care o poți construi. Dar, la fel ca majoritatea abilităților, nu se întâmplă doar magic—trebuie să practicați de fapt!,
un obicei foarte mic pentru a intra în asta vă va ajuta să evitați îndoiala de sine și să vă îmbunătățiți de fapt stima de sine este ceea ce eu numesc păstrarea unui jurnal de auto-recunoștință.
acum, probabil că ați auzit de ideea de jurnale de recunoștință sau jurnale de recunoștință în care petreceți câteva minute la sfârșitul fiecărei zile pentru a nota unul sau două lucruri pentru care sunteți recunoscător. Ei bine, Jurnalul de auto-recunoștință este similar, dar accentul este pus pe tine în mod special și lucruri despre tine pentru care ești recunoscător.,
este simplu: la sfârșitul zilei, trageți în sus aplicația note de pe telefon și creați o notă nouă numită auto-recunoștință. În partea de sus, pune data și lista 1 sau 2 lucruri pe care ești mândru de tine pentru. Nu trebuie să fie lucruri mari. Ai putea fi mândru de tine pentru amintindu-și să ia gunoiul.
ia în obiceiul de a practica de fapt, fiind mândru de tine și veți găsi mult mai ușor să respingă îndoielile de sine și amintiți-vă de toate motivele pentru care trebuie să fie încrezător în tine în schimb.,la sfârșitul zilei, îndoiala de sine este un obicei—nimic mai mult, nimic mai puțin.și indiferent de unde a venit, puteți lucra pentru a vă elibera de îndoiala cronică de sine, construind obiceiuri mai bune.dacă ați citit acest ghid și are sens pentru dvs., alegeți una sau două dintre strategiile enumerate mai sus și încercați-le timp de o săptămână sau două. Cred că veți găsi că în timp ce este dificil, reducerea îndoielii de sine și construirea încrederii în sine sunt de fapt mult mai realizabile decât v-ați fi putut imagina.