când hormonii tăi sunt în afara loviturii, restul sănătății tale urmează exemplul. Mai mult decât atât, ne confruntăm în mod constant cu factori care ne amenință echilibrul hormonal—de la toxinele din mediu la medicamentele prescrise la lucruri la fel de universale și simple precum stresul și lipsa somnului. În timp ce există mai multe strategii se poate lua pentru a reseta hormonii lor, una dintre cele mai fundamentale moduri de a transforma în jurul sistemul dumneavoastră este de a începe cu dieta ta., Am ajuns la nutritionist Celebritate Elissa Goodman să ne dea lowdown pe cât de mult alimentele pe care le mânca afectează hormonii noștri.”mulți oameni nu își dau seama cât de mult le afectează dieta hormonii”, spune Goodman. „De fiecare dată când puneți ceva în gură, trimiteți hormonilor un mesaj.”Dezechilibrul hormonal poate avea o listă de rufe de ramificații, inclusiv, dar fără a se limita la infertilitate, depresie, insomnie, probleme digestive și căderea părului. Deși nu neapărat ușor să adere la, un plan de dieta de echilibrare hormon nu vine cu multe surprize., Superalimentele sănătoase pe care le cunoașteți deja sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea dvs. în topul listei. „Mananca suficiente proteine de inalta calitate, grasimi benefice si legume bogate in nutrienti pentru a oferi corpului tau ceea ce are nevoie”, sfatuieste Goodman. Ea a subliniat alimentele cheie pentru a echilibra hormonii, precum și un plan de mâncare sugerat și avertismente despre ce trebuie evitat.

mergeți mai jos pentru a afla cum să vă echilibrați hormonii schimbând ceea ce mâncați.

grăsimi sănătoase

„corpul tău are nevoie de diferite tipuri de grăsimi pentru a crea hormoni”, explică Goodman., „Fără suficientă grăsime, vei lupta cu adevărat.”Sursele ei preferate de grăsimi antiinflamatorii și sănătoase sunt uleiul de nucă de cocos, avocado și ulei de avocado și ghee.

Omega-3 acizi grași

Goodman listează somonul sălbatic, semințele de in, semințele de chia, nucile și produsele animale limitate hrănite cu iarbă ca surse sănătoase de acizi grași omega-3. Ea spune că semințele de cânepă au un omega-6 numit GLA (acid gamma-linoleic) care susține niveluri sănătoase de progesteron., În caz contrar, ea avertizează să se îndepărteze de uleiurile bogate în omega-6, cum ar fi șofranul, floarea-soarelui, porumbul, semințele de bumbac, canola, soia și arahidele.

Probiotice

„Probioticele sunt bacterii sanatoase care pot îmbunătăți producția și regulamentul de cheie hormoni ca insulina, grelina si leptina,” spune Goodman. Ei ponturi de top pentru o doză sănătoasă de probiotice sunt chefir (de cocos, iaurt, chefir și apă de nucă de cocos chefir), conținut scăzut de zahăr, kombucha, fermentate, legume, tempeh si miso.,

Adaptogen Plante

Goodman descrie adaptogen ierburi ca „o clasă unică de vindecare de plante care promovează echilibrul hormonal și de a proteja organismul de o varietate de boli, inclusiv cele cauzate de excesul de stres.”Ea sugerează suplimentarea cu astfel de plante pentru a ajuta la echilibrul hormonal., „Pe lângă stimularea funcției imune și combaterea stresului, cercetările arată că diferiți adaptogeni—cum ar fi ashwagandha, ciupercile medicinale, rhodiola și busuiocul sfânt—îmbunătățesc funcția tiroidiană, reduc anxietatea și depresia, reduc degenerarea celulelor creierului, stabilizează nivelul zahărului din sânge și al insulinei și susțin funcțiile glandei suprarenale.

Vitamine și Minerale

„Magneziul este vital pentru sute de funcții în corpul uman, și mulți dintre noi sunt deficitare în acest master minerale,” note Goodman., Unele dintre modalitățile prin care ea sugerează obținerea magneziului sunt prin încapsulări pure de glicinat de magneziu, pulbere calmă și ulei de magneziu aplicat pe piele, spunând că „aplicarea topică este adesea cea mai eficientă opțiune pentru cei cu un tract digestiv deteriorat sau deficiență severă.”Goodman numește, de asemenea, vitamina D, despre care spune că „aproape acționează ca un hormon în interiorul corpului și are implicații importante pentru menținerea nivelului de inflamație scăzut.,”În timp ce alimentele sănătoase se laudă cu vitamina D, Goodman spune că cel mai bun mod de a optimiza nivelurile de vitamina D este cu soare”, deoarece pielea goală face de fapt vitamina D singură atunci când este expusă chiar și unor cantități mici de lumină directă a soarelui.”

div>