cauzele depresiei la adulții mai în vârstă

pe măsură ce îmbătrânim, ne confruntăm adesea cu schimbări semnificative ale vieții care pot crește riscul de depresie. Acestea pot include:

probleme de sănătate., Boala și dizabilitatea, durerea cronică sau severă, declinul cognitiv, deteriorarea imaginii corpului din cauza intervenției chirurgicale sau a bolii pot contribui la depresie.singurătatea și izolarea. Factori precum trăirea singură, un cerc social în scădere din cauza deceselor sau relocării, scăderea mobilității din cauza bolii sau pierderea privilegiilor de conducere pot declanșa depresie.

sentiment redus de scop. Pensionarea poate aduce cu ea o pierdere de identitate, statut, încredere în sine și securitate financiară și crește riscul de depresie., Limitările fizice ale activităților de care te-ai bucurat pot avea, de asemenea, un impact asupra sentimentului tău de scop.

temeri. Acestea includ o teama de moarte sau moarte, precum și anxietate peste probleme financiare sau probleme de sănătate.

pierderi recente. Moartea prietenilor, a membrilor familiei și a animalelor de companie sau pierderea unui soț sau partener sunt cauze comune ale depresiei la adulții mai în vârstă.este important să fiți conștienți de faptul că problemele medicale pot provoca depresie la adulții mai în vârstă și la vârstnici, fie direct, fie ca reacție psihologică la boală., Orice afecțiune cronică, în special dacă este dureroasă, invalidantă sau care pune viața în pericol, poate duce la depresie sau poate agrava simptomele depresiei.,

Acestea includ:

în Vârstă depresie ca un efect secundar de medicamente

Simptome de depresie pot apărea, de asemenea, ca un efect secundar al multor frecvent prescris medicamente. Sunteți în mod special în pericol dacă luați mai multe medicamente., În timp ce efectele secundare legate de starea de spirit a medicamentelor prescrise pot afecta pe oricine, adulții mai în vârstă sunt mai sensibili, deoarece, pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre devin mai puțin eficiente la metabolizarea și procesarea medicamentelor.dacă vă simțiți deprimat după începerea unui nou medicament, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să puteți reduce doza sau să treceți la un alt medicament care nu vă afectează starea de spirit.medicamentele care pot provoca sau agrava depresia includ:

demența vs.depresia

nu presupuneți niciodată că o pierdere de claritate mentală este doar un semn normal al bătrâneții., Ar putea fi un semn de depresie sau demență, ambele fiind frecvente la adulții mai în vârstă. Depresia și demența au multe simptome similare, inclusiv probleme de memorie, vorbire și mișcări lente și motivație scăzută, astfel încât poate fi dificil să le deosebești pe cele două.

Dacă declinul cognitiv este cauzat de demență sau depresie, este important pentru a vedea un medic imediat., Dacă este depresie, memorie, concentrare și energie va sări înapoi cu tratament. Tratamentul pentru demență vă va îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții. Și în unele tipuri de demență, simptomele pot fi inversate, oprite sau încetinite.este un mit să credem că, după o anumită vârstă, adulții mai în vârstă nu pot învăța noi abilități, nu pot încerca noi activități sau nu pot face schimbări proaspete în stilul de viață., Adevărul este că creierul uman nu se oprește niciodată în schimbare, așa că, ca un adult mai în vârstă, ești la fel de capabil ca un tânăr să învețe lucruri noi și să se adapteze la idei noi care te pot ajuta să te recuperezi din depresie.depășirea depresiei implică găsirea de lucruri noi care vă plac, învățarea adaptării la schimbare, a rămâne activ fizic și social și a vă simți conectat la comunitatea dvs. și la cei dragi.desigur, atunci când sunteți deprimat, luarea de măsuri și punerea pașilor de auto-ajutor în acțiune poate fi greu., Uneori, doar să te gândești la lucrurile pe care ar trebui să le faci pentru a te simți mai bine poate părea copleșitor. Dar pașii mici pot face o mare diferență în modul în care te simți. A face o scurtă plimbare, de exemplu, este ceva ce puteți face chiar acum—și vă poate stimula starea de spirit pentru următoarele două ore. Prin luarea de pași mici Zi de zi, simptomele de depresie va ușura și veți găsi te simți mai energic și plin de speranță din nou.

auto-ajutor Sfat 1: ajungeți și rămâneți conectat

Dacă sunteți deprimat, este posibil să nu doriți să faceți nimic sau să vedeți pe nimeni. Dar izolarea nu face decât să înrăutățească depresia., Pe cont propriu, poate fi dificil să mențineți perspectiva și să susțineți efortul necesar pentru a învinge depresia. De aceea, sprijinul contează—deci faceți un efort pentru a vă conecta cu ceilalți și pentru a limita timpul în care sunteți singuri. Dacă nu puteți ieși să socializați, invitați-i pe cei dragi să vă viziteze sau să păstrați legătura prin telefon sau prin e-mail.

dar nu uitați: comunicarea digitală nu înlocuiește contactul față în față. Nu cel mai bun pentru a vedea oameni în persoană pe o bază de zi cu zi. Starea ta de spirit vă va mulțumi! Și amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu pentru a construi noi prietenii.

ieșiți în lume., Încearcă să nu stai închis acasă toată ziua. Mergeți în parc, faceți o excursie la coafor, luați masa cu un prieten, vizitați un muzeu sau mergeți la un concert sau la o piesă.

voluntar timpul. Ajutarea altora este una dintre cele mai bune modalități de a vă simți mai bine și de a vă extinde rețeaua socială.Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru depresie. A fi cu alții care se confruntă cu aceleași probleme vă poate ajuta să vă reduceți sentimentul de izolare. De asemenea, poate fi inspirat să auzi cum alții fac față depresiei.aveți grijă de un animal de companie., Un animal de companie vă poate ține companie, iar mersul unui câine, de exemplu, poate fi un exercițiu bun pentru dvs. și o modalitate excelentă de a întâlni oameni. Proprietarii de câini adoră să discute în timp ce animalele lor de companie se joacă împreună.ia-o clasă sau să se alăture unui club pentru a întâlni oameni ca-minded. Încercați să vă alăturați unui centru senior, unui club de carte sau unui alt grup de persoane cu interese similare.creați oportunități de a râde. Râsul oferă un impuls de dispoziție, așa că schimbați povești pline de umor și glume cu cei dragi, urmăriți o comedie sau citiți o carte amuzantă.,

Sfat 2: Găsiți sensul și scopul în viață

pentru a depăși depresia—și opriți-o să revină-este important să continuați să vă simțiți angajați și să vă bucurați de un scop puternic în viață. Pe măsură ce îmbătrânim, viața se schimbă și puteți pierde lucruri care v-au ocupat anterior timpul și au dat viață sensul său. Pensionarea, pierderea prietenilor apropiați sau a celor dragi, relocarea departe de rețeaua socială și schimbările în sănătatea fizică, finanțele sau statutul dvs. vă pot afecta starea de spirit, încrederea și sentimentul de auto-valoare., Dar există încă o mulțime de moduri în care puteți găsi un nou sens în viață și puteți continua să vă simțiți angajați în lume. Uneori este doar o chestiune de reformulare cum te gândești la tine sau la procesul de îmbătrânire.concentrați-vă pe ceea ce puteți face în continuare, nu pe ceea ce ați reușit să faceți. Poate te simți frustrat că nu ești capabil să faci tot ce ai putut odată sau cel puțin nu la aceleași niveluri? Sau poate că ideile negative despre creșterea în vârstă ți-au afectat încrederea în sine? În loc să vă concentrați asupra a ceea ce ați făcut odată, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți face., Vei vedea cât de mult mai ai de oferit.aflați o nouă abilitate. Alege ceva pe care le—ați dorit întotdeauna să învețe, sau care scântei imaginația și creativitatea-un instrument muzical, o limbă străină, sau un joc nou sau sport, de exemplu. Învățarea de noi activități nu numai că adaugă sens și bucurie vieții, dar poate ajuta și la menținerea sănătății creierului și la prevenirea declinului mental.implică-te în comunitatea ta. Încercați să participați la un eveniment local, să meditați copii sau să faceți voluntariat pentru o cauză importantă pentru dvs., Munca în comunitate poate fi o modalitate excelentă de a utiliza și de a transmite abilitățile pe care le—ați perfecționat în cariera dvs.-fără angajamentul sau stresul angajării regulate.

fii mândru de aspectul tău. Când vă retrageți, este ușor să vă lăsați puțin acum, nu trebuie să fiți la serviciu în fiecare zi. Dar pune efort în modul în care te uiți în fiecare dimineață poate da încrederea în sine un impuls de bun venit și de a îmbunătăți modul în care te simți.

călătorie. Odată ce te-ai pensionat și copiii tăi au plecat de acasă, probabil că ai mai mult timp la dispoziție pentru a vizita locurile pe care ți-ai dorit întotdeauna să mergi., Rezervați o vacanță într-un loc nou sau faceți o excursie de weekend într-un loc preferat. Călătoriile nu trebuie să fie extravagante sau costisitoare pentru a vă stimula starea de spirit. Bucurați-vă de timp în natură, făcând o plimbare pitorească sau o excursie pe jos, mergând la pescuit sau camping sau petrecând o zi la plajă.

scrie memoriile tale, să învețe să picteze, sau de a lua o nouă ambarcațiune.toată lumea are o idee diferită despre ceea ce aduce sens și scop vieții. Important este să găsiți activități care sunt atât semnificative, cât și plăcute pentru dvs. Cu cât îți hrănești mai mult spiritul, cu atât te vei simți mai bine.,

Sfat 3: adoptați obiceiuri sănătoase

când sunteți deprimat, poate fi greu să găsiți motivația de a face orice—să nu mai vorbim de sănătatea dumneavoastră. Dar obiceiurile dvs. de sănătate au un impact asupra simptomelor depresiei. Cu cât îți îngrijești mai bine corpul, cu atât te vei simți mai bine.

mutați-vă corpul

exercițiul este un tratament puternic pentru depresie. De fapt, cercetările sugerează că poate fi la fel de eficient ca antidepresivele. Și nu trebuie să sufere printr-un antrenament riguros pentru a culege beneficiile. Faceți o scurtă plimbare acum și vedeți cât de bine vă simțiți., Orice te ridică și te mișcă ajută. Căutați modalități mici de a adăuga mai multă mișcare în ziua dvs.: parcați mai departe de magazin, luați scările, faceți gospodărie ușoară sau grădinărit. Totul se leagă.chiar dacă sunteți bolnav, fragil sau cu dizabilități, există multe exerciții sigure pe care le puteți face pentru a vă construi puterea și pentru a vă stimula starea de spirit—chiar și dintr-un scaun sau scaun cu rotile. Ascultă-ți corpul și retrage-te dacă ai dureri.

mâncați pentru a vă susține starea de spirit

ajustarea obiceiurilor alimentare ca adult mai în vârstă vă poate ajuta să faceți față simptomelor depresiei.,

• începeți prin minimizarea zahărului și a carbohidraților rafinați. Alimentele cu conținut de zahăr și amidon vă pot oferi un impuls rapid, dar veți plăti mai târziu atunci când zahărul din sânge se prăbușește.
• în schimb, concentrați-vă pe proteine de calitate, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase, care vă vor lăsa mulțumiți și echilibrați emoțional.
• a merge prea mult timp fără a mânca vă poate agrava starea de spirit, făcându-vă obosiți și iritabili, așa că faceți tot posibilul să mâncați ceva cel puțin la fiecare 3-4 ore.

suport somn de calitate

mulți adulți în vârstă se luptă cu probleme de somn, în special insomnie., Dar lipsa de somn face depresia mai rău. Scopul pentru undeva între 7 la 9 ore de somn în fiecare noapte. Vă puteți ajuta să obțineți un somn mai bun, evitând alcoolul și cofeina, păstrând un program regulat de somn și asigurându-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.

petreceți timp în lumina soarelui

lumina soarelui poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină, vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate face față tulburării afective sezoniere (sad). Ori de câte ori este posibil, ieșiți afară în timpul zilei și expuneți-vă la soare timp de cel puțin 15 minute pe zi.,savurați cafeaua afară sau lângă fereastră, savurați o masă în aer liber sau petreceți timp în grădinărit.

Sfat 4: știți când să solicitați ajutor profesional

tratamentul depresiei este la fel de eficient pentru adulții mai în vârstă ca și pentru cei mai tineri. Cu toate acestea, deoarece depresia la vârstnici este adesea declanșată sau agravată de o situație dificilă de viață sau de provocare, orice plan de tratament ar trebui să abordeze și această problemă., Dacă singurătatea este la baza depresiei dvs., de exemplu, medicamentele singure nu vor vindeca problema.adulții mai în vârstă sunt mai sensibili la efectele secundare ale medicamentelor și vulnerabili la interacțiunile cu alte medicamente pe care le iau. Studiile au descoperit, de asemenea, că ISRS, cum ar fi Prozac, pot provoca pierderi osoase rapide și un risc mai mare de fracturi și căderi. Din cauza acestor probleme de siguranță, adulții vârstnici care iau antidepresive trebuie monitorizați cu atenție.,în multe cazuri, terapia și / sau modificările stilului de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, pot fi la fel de eficiente ca antidepresivele în ameliorarea depresiei, fără efectele secundare periculoase.terapia funcționează bine pe depresie, deoarece abordează cauzele care stau la baza depresiei, mai degrabă decât doar simptomele.

• consilierea de susținere include consiliere religioasă și de la egal la egal. Poate ușura singurătatea și lipsa de speranță a depresiei și vă poate ajuta să găsiți un nou sens și un scop.,
• Terapia vă ajută să lucrați prin schimbări de viață stresante, să vă vindecați de pierderi și să procesați emoții dificile. De asemenea, vă poate ajuta să schimbați modelele de gândire negativă și să dezvoltați abilități de coping mai bune.
• grupurile de sprijin pentru depresie, boală sau deces vă conectează cu alte persoane care trec prin aceleași provocări. Ele sunt un loc sigur pentru a împărtăși experiențe, sfaturi și încurajări.

cum să ajuți un adult mai în vârstă cu depresie

însăși natura depresiei interferează cu capacitatea unei persoane de a căuta ajutor, drenând energia și stima de sine., Pentru depresie seniori, a ridicat într-un timp când boli mintale a fost stigmatizata si de neinteles, poate fi chiar mai dificil—mai ales dacă ei nu cred că depresia este o boala reala, sunt prea mândri sau rușine să ceară ajutor, sau frica de a deveni o povară pentru familiile lor.dacă o persoană în vârstă la care ții este deprimată, poți face diferența oferindu-ți sprijin emoțional. Ascultați-vă pe cel iubit cu răbdare și compasiune. Nu trebuie să încercați să” remediați ” depresia cuiva; doar a fi acolo pentru a asculta este suficient., Nu critica sentimentele exprimate, ci subliniază realitățile și oferă speranță. De asemenea, vă puteți ajuta văzând că persoana iubită primește un diagnostic precis și un tratament adecvat. Ajutați-vă pe cel iubit să găsească un doctor bun, să-i însoțească la întâlniri și să ofere sprijin moral. Vedeți cum să ajutați pe cineva cu depresie.

alte sfaturi pentru a ajuta o persoană iubită în vârstă deprimată

Invită-ți persoana iubită. Depresia este mai puțin probabilă atunci când corpurile și mințile oamenilor rămân active., Sugerați activități de făcut împreună pe care persoana iubită le—a plăcut: plimbări, o clasă de artă, o excursie la filme-ORICE oferă stimulare mentală sau fizică.programați activități sociale regulate. Excursii de grup, vizite de la prieteni și membri ai familiei sau excursii la centrul local de vârstă sau comunitate pot ajuta la combaterea izolării și a singurătății. Fii ușor insistent dacă planurile tale sunt refuzate: persoanele deprimate se simt adesea mai bine atunci când sunt în jurul altora.planificați și pregătiți mese sănătoase., O dietă săracă poate înrăutăți depresia, așa că asigurați-vă că persoana iubită mănâncă bine, cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și unele proteine sănătoase la fiecare masă.încurajați persoana să urmeze tratamentul. Depresia reapare de obicei atunci când tratamentul este oprit prea curând, așa că ajută-l pe cel iubit să țină pasul cu planul lor de tratament. Dacă nu ajută, consultați alte medicamente și terapii.

uita-te pentru semne de avertizare sinucidere. Căutați ajutor profesional imediat dacă bănuiți că persoana iubită se gândește la sinucidere.