te — ai trezit târziu seara-adesea în dimineața următoare. Aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă ajuta să ieșiți din pat la un moment „decent” dimineața. Și este nevoie de o cafea sau două (bine, poate trei) pentru a scutura grogginess te simți după trezire.
ești o bufniță de noapte — sau așa ai fost sunat de prietenul tău care aproape întotdeauna ceasuri din hangout seara, de îndată ce soarele începe merge în jos.
bufniță de noapte vs., persoana de dimineață. Există într-adevăr o diferență? Și este stau până târziu într-adevăr la fel de rău ca unii oameni face să fie?
Dacă ești curios despre ce înseamnă să fii o bufnita de noapte, sau doar un invidios dimineață persoană în căutare de răspunsuri, Dr Doha Ayish, neurolog la Houston Methodist, este aici pentru a explica ceea ce face o bufnita de noapte o bufnita de noapte, precum și de ce a fi o bufnita de noapte vine atât cu avantaje și dezavantaje.
ce face pe cineva o bufniță de noapte?cu toții avem un ceas intern care ajută la controlul multor aspecte ale vieții noastre, inclusiv ciclurile noastre de somn/trezire., Acest ceas rulează în primul rând în sincronizare cu lumina ambientală și de aceea suntem cei mai adormiți atunci când este întuneric afară și cel mai alert în timpul zilei.
cu toate Acestea, ceasul intern este influențată de o serie de alte indicii, de asemenea — care poate permite pentru unele destul de variație semnificativă a ritmului de ceasul intern, comparativ cu a altcuiva.
Dacă sunteți o bufnita de noapte, unele comportamente, cum ar fi în mod constant consumul de mese late sau să te expui la luminos non-lumină ambientală în seara, poate fi ajutat de tren ceasul intern pentru a schimba un pic mai târziu decât în mod normal., Dar, fiind o bufniță de noapte poate fi, de asemenea, doar în genele tale.
„Un studiu recent a arătat că o modificare genetică într-o genă numită CRY1 este comun printre oamenii care au o afecțiune numită fază de somn întârziat tulburare, sau DSPD”, explică Dr. Ayish. „Persoanele cu tulburare de fază de somn întârziată au un ceas intern care rulează în urmă — determinându-i să se trezească mai târziu dimineața decât de obicei și să se culce mult mai târziu în seara decât majoritatea.”
dar este rău să fii o bufniță de noapte?,
în timp ce s-ar putea să simțiți că vă trăiți cea mai bună viață până târziu în orele nopții, fiind o bufniță de noapte, din păcate, vine cu câteva dezavantaje.fie din cauza programului de lucru sau a obligațiilor de părinți, majoritatea bufnițelor de noapte trebuie să se trezească devreme dimineața — ceea ce se traduce într-o mulțime de bufnițe de noapte care nu dorm suficient.”tulburarea modelului de somn poate avea efecte evidente asupra nivelului dvs. de energie în timpul zilei, dar poate avea și efecte ascunse asupra sănătății dvs. generale., De exemplu, tulburările de somn vă pot crește nivelul de stres și pot provoca bătăi neregulate ale inimii”, avertizează Dr.Ayish.de fapt, un studiu din 2018 care analizează relația dintre obiceiurile de culcare și sănătatea la aproape jumătate de milion de adulți a constatat că bufnițele de noapte prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet, în comparație cu persoanele care s-au identificat ca oameni de dimineață.aceste tulburări de somn pot avea și alte consecințe., Bufnițele de noapte care au întârziat tulburarea fazei de somn pot suferi, de asemenea, de insomnie cu debut de somn și somnolență dimineața, ambele putând provoca privarea de somn — în cele din urmă ducând la probleme de dispoziție, concentrare slabă, durere crescută și chiar halucinații, în unele cazuri extreme.”apoi, există dezavantajul mai ușor evident de a fi o bufniță de noapte: faptul că poate intra în conflict cu viața de familie sau cu responsabilitățile profesionale”, spune dr.Ayish. „Bufnițele de noapte s-au dovedit a avea o atenție mai slabă, un timp de reacție mai lent și o somnolență crescută pe parcursul zilei., În timp ce aceasta este într-adevăr doar o problemă pentru persoanele care lucrează în timpul zilei, aceasta poate afecta orice obligații parentale de dimineață pe care le-ați putea avea.”
dar nu este o veste proastă pentru bufnițele de noapte.”pe de altă parte, studiile au arătat că bufnițele de noapte depășesc oamenii de dimineață când vine vorba de creativitate”, spune dr.Ayish. „În plus, bufnițele de noapte beneficiază de dezvoltarea unui spirit neconvențional și de capacitatea de a găsi soluții alternative și originale.,și în timp ce nu ajută atunci când vine vorba de a lucra la un loc de muncă tradițional de la 9 la 5, o mulțime de oameni susțin că a fi cel mai atent seara este avantajos, deoarece se pot face mult mai multe seara — când distragerile și zgomotul din timpul zilei s-au liniștit.
poate o bufniță de noapte să devină o persoană de dimineață?
dacă sunteți o bufniță de noapte, probabil că nu așteptați cu nerăbdare o dimineață aglomerată sau devreme — dar acele dimineți se întâmplă inevitabil. Și n-ar fi grozav dacă n-ar fi atât de duri cu tine? S-ar putea să vă întrebați: mă pot forța să devin o persoană de dimineață?,”pentru ca o bufniță de noapte să devină o persoană matinală, el sau ea ar trebui să facă unele schimbări destul de substanțiale ale stilului de viață. Ar fi nevoie de schimbarea lentă a ciclului de somn și de lipirea constantă a acestui nou ciclu de somn. De asemenea, vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți o mulțime de expunere la lumina ambientală pe tot parcursul zilei, precum și limitarea expunerii la lumina strălucitoare non-ambientală seara”, explică Dr.Ayish. „Cu toate acestea, o bufniță de noapte care suferă de tulburare de fază de somn întârziată poate avea nevoie să se adreseze stării sale de somn înainte de a putea face cu succes o schimbare a programului de somn.,”