Mini-relaxare

Mini-relaxări poate ajuta înlătura teama și de a reduce durerea în timp ce tu stai pe scaunul de la dentist sau se întindă pe o masă examinarea. Ele sunt la fel de utile în contracararea stresului înainte de o întâlnire importantă, în timp ce blocat în trafic, sau atunci când se confruntă cu oameni sau situații care te enerveaza. Iată câteva tehnici de relaxare rapidă pentru a încerca.

când ai 1 minut. Puneți mâna chiar sub buric, astfel încât să puteți simți creșterea și căderea blândă a burții în timp ce respirați., Inspiră încet. Pauză pentru un număr de trei. Expiră. Pauză pentru un număr de trei. Continuați să respirați adânc timp de un minut, oprindu-vă pentru un număr de trei după fiecare inhalare și expirație.

când ai 2 minute. Numărați încet de la 10 la zero. Cu fiecare număr, respirați complet, inhalați și expirați. De exemplu, respirați profund spunând „10” pentru voi înșivă. Expirați încet. La următoarea respirație, spuneți „nouă” și așa mai departe. Dacă vă simțiți lightheaded, conta în jos mai încet la spațiu respirații mai departe în afară. Când ajungi la zero, ar trebui să te simți mai relaxat., Dacă nu, treceți din nou exercițiul.

când ai 3 minute. În timp ce stai jos, ia o pauză de la orice faci și verifică-ți corpul pentru tensiune. Relaxați-vă mușchii faciali și lăsați maxilarul să se deschidă ușor. Lasă-ți umerii să cadă. Lasă-ți brațele să cadă în părțile tale. Permiteți-vă mâinile să se slăbească astfel încât să existe spații între degete. Desfaceți picioarele sau gleznele. Simțiți-vă că coapsele se scufundă în scaun, lăsând picioarele să se desprindă confortabil. Simțiți-vă gambe și viței devin mai grele și picioarele cresc rădăcini în podea., Acum inspirați încet și expirați încet. De fiecare dată când respirați, încercați să vă relaxați și mai mult.