După oprite de aproape doi ani, am postat asta pentru că prea mulți oameni au cerut-o. Lasses ar trebui să-l citească, de asemenea, ca aceleași principii pot fi aplicate la pierderea de grăsime corporală.
am cântărit 152 kg. timp de patru ani de liceu, și după formarea în tango în Buenos Aires în 2005, care a uscat la 146 lbs., La întoarcerea în SUA, am efectuat o analiză exhaustivă a protocoalelor de cercetare și exerciții de hipertrofie musculară (creștere), ignorând ceea ce a fost popular pentru a examina știința grea. Rezultatul final? Am câștigat 34 lbs. musculare, în timp ce pierde 3 lbs. de grăsime, în 28 de zile.
înainte și după măsurători, inclusiv cântăriri hidrostatice subacvatice, au fost luate de Dr.Peggy Platon la laboratorul de performanță umană de la Universitatea de Stat din San Jose și am făcut teste de sânge pe 30 septembrie și 20 octombrie., Deși acest experiment ridicol ar putea părea nesănătos, am scăzut, de asemenea, numărul total de colesterol de la 222 la 147 fără utilizarea statinelor. Nu glumesc.iată câteva fotografii comparative. Oh, si am uitat sa mentionez, toate de acest lucru a fost făcut cu două 30 de minute de antrenament pe săptămână, pentru un total de 4 ORE de sport timp:
Cum am făcut-o?,
în Primul rând, unele selectați statistici pe 4 săptămâni schimba (9/21-10/23):
Bodyfat %- 16.72 să 12.23
Dimensiune Costum – 40 de scurtcircuit la 44 regulat (măsurată de la Brooks Brothers la Santana Row în San Jose de un croitor profesionist)
Gât – 15.8″ la 18″
Piept – 37.5″ 43″
Umeri – 43″ la 52″
Coapsă – 21.5″ la 25.5″
Vițel – 13.5″ la 14,9″
partea Superioară a Brațului – 12″ la 14,6
Antebraț – 10.8″ la 12″
Talie – 29.5″ la 33,1″
Solduri (Fundul de la cel mai larg)- 34″ a 38.23″
Aici sunt șase principii de bază care a făcut să se întâmple:
1., Urmați recomandările generale ale lui Arthur Jones pentru un set-la-eșec din puțin cunoscutul experiment Colorado, dar cu o frecvență mai mică (maxim de două ori pe săptămână) și cu cel puțin 3 minute între exerciții.
2. Efectuați fiecare repetare cu o cadență de 5/5 (5 secunde în sus, 5 secunde în jos) pentru a elimina impulsul și a asigura o încărcare constantă.
3. Concentrați – vă pe nu mai mult de 4-7 exerciții multi-comune (presă pentru picioare, bară de capcană, presă deasupra capului, rând îndoit Yates, scufundări, benchpress mașină înclinată etc.,) și exersați întregul corp la fiecare antrenament pentru a obține un răspuns hormonal maxim (testosteron, hormon de creștere + IGF-1).
4. Mănâncă cantități enorme de proteine (la fel ca dieta mea actuală de pierdere a grăsimilor) cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi quinoa, dar scade caloriile cu 50% o zi pe săptămână pentru a preveni scăderea absorbției proteinelor.
5. Exercitați mai puțin frecvent pe măsură ce creșteți puterea și dimensiunea, deoarece abilitățile dvs. de recuperare pot crește doar cu 20-30%, în timp ce puteți crește adesea țesutul muscular fără grăsimi până la 100% înainte de a ajunge la un punct de referință genetic.
6., Înregistrați fiecare antrenament în detaliu, inclusiv data, ora din zi, ordinea exercițiilor, repetările și greutatea. Amintiți-vă că acesta este un experiment și trebuie să controlați variabilele pentru a evalua cu exactitate progresul și a face ajustări.pentru doamnele care nu sunt interesate să devină Hulk, dacă urmați o dietă „slow-carb” și reduceți perioadele de odihnă la 30 de secunde între exerciții, acest protocol exact de antrenament vă poate ajuta să pierdeți 10-20 de kilograme de grăsime în același interval de timp de 28 de zile.încă o dată, interogarea ipotezelor duce la concluzia: mai puțin este mai mult., Detox de la TV de două ori pe săptămână și puneți-vă 4 ore pe lună!dacă v-a plăcut această postare, consultați Cea mai recentă carte a mea, The 4-Hour Body, #1 New York Times și #1 bestseller Amazon. Veți învăța: cum să pierdeți 20 de kilograme în 30 de zile (fără exerciții fizice), cum să vă triplați testosteronul, tehnici pentru producerea orgasmelor feminine de 15 minute și multe altele.de asemenea, puteți alege Săptămâna de lucru extinsă și actualizată de 4 ore, care include peste 50 de studii de caz noi despre designul stilului de viață de lux, construirea afacerilor, reducerea orelor de 80%+ și călătoriile în lume.,Tim Ferriss intervievat de Derek Sivers Tim Ferriss articole despre Huffington Post Tim Ferriss interview – Întrebări frecvente despre designul stilului de viață și productivitate