acestea fiind spuse, un dezavantaj comun al proteinei bogate este că te poate lăsa și un pic, umplut. Vestea bună este că nu trebuie să rânjești și să suporți dacă constipația este un efect secundar neplăcut al dietei tale pline de proteine.

RELATED: omul are 13 kilograme de fecale îndepărtate chirurgical după „fiind constipat de la naștere”

Iată ce se întâmplă mai jos și ce puteți face în acest sens.,

de ce dieta ta bogată în proteine te face atât de constipat?

dacă te simți oprit, ceea ce nu mănânci te încurcă.

„nu este proteina, ci o lipsă de fibre care provoacă constipație”, spune brațul. „Oamenii mănâncă mai puțină fibră pe o dietă bogată în proteine, deoarece se concentrează mai mult pe consumul de proteine animale, care nu au deloc fibre.,”

RELATED: White V Brown: știința a confirmat în cele din urmă ceea ce este mai sănătos pentru dvs.

Fibre, care se găsește mai ales în fructe, legume și cereale adaugă vrac scaunului dvs., atrăgând apă și deșeuri prin tractul GI. Aceasta, la rândul său, vă ajută să vă asigurați că alimentele pe care le consumați se mișcă mai eficient.”prin menținerea lucrurilor în mișcare, fibrele vă fac să vă simțiți bine, reduc balonarea și elimină orice potențial iritant din tractul GI”, spune brațul.

ce ar trebui să faci dacă nu poți să faci

cel mai bun pariu este să te asiguri că mănânci în mod regulat alimente bogate în fibre., Pentru a obține cel mai mare bang pentru buck-ul dvs. nutrițional, brațul recomandă mâncarea pe proteine pe bază de plante, cum ar fi linte, năut, edamame, fasole neagră și fasole de rinichi. „Este un dublu-whammy. Vei primi proteine, dar vei culege, de asemenea, beneficiile fibrelor”, spune ea.acestea fiind spuse, dacă mergeți cu conținut scăzut de carbohidrați și, în general, evitați legumele, care au mai mulți carbohidrați decât proteinele animale, este încă posibil să rămâneți regulat completând legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Păstrați-vă numărul cel mai mic alegând produse care sunt foarte pe bază de apă, spune brațul., Opțiunile bune includ verdele cu frunze întunecate (spanacul, varza și ciorba elvețiană sunt centrale nutritive), dovlecelul, castraveții, roșiile, dovlecelul, ardeii verzi și broccoli. Sparanghelul este o alegere deosebit de bună, deoarece o ceașcă de tulpini are, de asemenea, aproximativ trei grame de proteine, adaugă ea. semințele și nucile precum semințele de chia, semințele de in, arahidele, migdalele și nucile sunt o altă alegere inteligentă, deoarece oferă o doză mare de fibre și proteine cu puține carbohidrați.,în ceea ce privește fructele, probabil că ați auzit deja că este bine să vă mențineți regulat, deși s-ar putea să fiți clar, deoarece este și mai mare în carbohidrați. Dar ia în considerare adăugarea unei doze regulate la dieta ta. „Le spun clienților mei să nu-și facă griji pentru zaharurile naturale din fructe, deoarece conțin o mulțime de fibre care se satură”, spune brațul. Cu toate acestea, ea spune că o regulă bună de urmat pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine este de a alege fructe cu un raport mai mare de piele-pulpă (cum ar fi afine). Acestea au mult mai multe fibre și mai puține carbohidrați decât alte fructe fără piele (cum ar fi pepene verde).,cel mai bun mod de a rămâne regulat pentru a nu deveni constipat, vizează aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, răspândite uniform între fiecare masă. În mod ideal, umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu o proteină animală (pui, carne de vită, pește etc.), și un sfert cu cereale bogate în proteine sau leguminoase (cum ar fi quinoa, năut sau linte). Deoarece o ceașcă de verdeață cu frunze are în jur de cinci grame de fibre, o salată robustă la prânz încărcată cu spanac, ardei și roșii ar trebui să vă ajungă la jumătatea drumului.în același timp, asigurați-vă că beți mai multe lichide., „Fibre trage apa din corpul tau, astfel încât până consumul de apă cât mănânci mai mult,” spune Armul „recomand transporta o sticlă de apă pe tot parcursul zilei.opt căni de apă pe zi sunt un loc bun pentru a începe, dar crește de acolo dacă te simți însetat sau constipat. Cel mai bun indicator că bei suficient este culoarea urinei: dacă este ușoară ca limonada, ești bine să mergi.

Articolul a apărut inițial pe Womenshealthmag.com.