postul Intermitent este cel mai prost păstrat secret din wellness lume, cu medici (ca Bine+Bun membru al Consiliului Robin Berzin, MD), dieteticienilor (tip W+G Consiliera McKel Deal), influență (ahem, Alison Wu), și celebrități (ceea ce este sus, Kourtney K) toate injura prin capacitatea sa de a ajuta clar până ceață creier, conferi mai multă energie, și de a gestiona greutatea.există câteva modalități diferite de a participa la această nebunie nutrițională, care este favorizată în special de fanii dietei keto., Unii oameni mănâncă toate mesele lor într-un interval de timp de 8 ore în fiecare zi, în timp ce alții renunță la mâncare pentru o întreagă perioadă de 24 de ore în fiecare săptămână. Indiferent de modul în care vă apropiați dacă, totuși, este nevoie cu siguranță de planificare. Și asta merge dublu dacă vrei să faci și antrenamente.deci, atunci când, exact, ar trebui să mănânci atunci când încercați, de asemenea, să alimentați (și să vă recuperați de la) un antrenament? Potrivit nutriționistului sportiv certificat și fostului profesor de știință a exercițiilor Gabrielle Fundaro, PhD, depinde de tipul de transpirație în care te afli.,”dacă faci 30 de minute de cardio, este bine să faci post”, spune ea. (Cu alte cuvinte, vă puteți planifica antrenamentele ori de câte ori doriți.) „Dar dacă faci cardio mult mai mult decât atât, corpul tău se va baza pe glicogenul stocat—zahărul folosit pentru energie pentru activități intense—pentru a-ți alimenta antrenamentul și performanța ta poate să nu fie la fel de bună”, spune ea.

asta înseamnă că dacă concurezi sau încerci să obții un PR, să-ți fie foame nu este cel mai bun mod de a face acest lucru. Dr., Fundaro lucrează cu sportivi pe reg, mulți care iubesc Dacă, dar ea le spune întotdeauna același lucru: „dacă faci un antrenament hrănit în loc de unul postit, te vei simți mult mai bine și vei avea o rezistență mai bună pentru că vei avea niveluri complete de glicogen.”Sfat Pro: mâncați o masă mică sau o gustare oriunde între trei ore și 20 de minute înainte de antrenament, astfel încât corpul dvs. să aibă glicogen gata pentru combustibil. Dacă nu faceți keto, acest lucru poate fi ceva de genul unt de arahide pe pâine prăjită sau un măr cu unt de nuci, iar dacă evitați carbohidrații, ar putea fi un iaurt (sau alt-iaurt) cu nuci.

Dr., Fundaro adaugă că programarea antrenamentelor în jurul ferestrei dvs. de mâncare este și mai importantă dacă faceți antrenament în greutate. În acest caz, ar trebui să mănânci una până la două ore atât înainte, cât și după sesiune. „Nu vrei să faci nimic cu greutate și apoi să postești pentru că de fapt dăunezi țesutului muscular, provocând microtari”, explică ea. De asemenea, asigurați-vă că masa dvs. post-antrenament include proteine ample. „Ai nevoie de proteine pentru a-ți reconstrui mușchii”, spune ea.da, dacă poate fi un pic dificil de stăpânit, dar cea mai mare regulă a acestuia nu este nimic nou: ascultați-vă corpul., „Dacă vă este foame, este bine să mâncați”, spune dr.Fundaro. Și asta merge înainte de un antrenament, după un antrenament sau momente în care nu ați lucrat în săptămâni.unii experți cred că postul intermitent poate fi nesănătos pentru unele femei—Iată lingura. Și indiferent când vă decideți să vă programați mesele, toată lumea poate beneficia de aceste gustări formatori de fitness stash în saci lor sală de gimnastică.