fiecare tip de exercițiu are punctele sale de vânzare. Dar înotul este diferit de orice alt antrenament aerobic în câteva moduri importante.în primul rând, faptul că sunteți scufundat în apă înseamnă că oasele și mușchii sunt oarecum dezbrăcați de constrângerile gravitației, spune Hirofumi Tanaka, profesor de kinesiologie și director al Laboratorului de cercetare a îmbătrânirii cardiovasculare de la Universitatea din Texas.,acest lucru face ca înotul să fie exercițiul ideal pentru persoanele cu osteoartrită, pentru care exercițiile fizice purtătoare de greutate pot fi extrem de dureroase. Conform cercetărilor lui Tanaka asupra persoanelor cu această afecțiune, înotul scade rigiditatea arterială, un factor de risc pentru probleme cardiace. Mai multe dintre cercetările sale au legat antrenamentul de înot cu scăderea tensiunii arteriale în rândul persoanelor cu hipertensiune arterială. Răcoarea și flotabilitatea apei sunt, de asemenea, atrăgătoare pentru persoanele supraponderale sau obeze, pentru care exercițiile aerobice portante precum alergarea pot fi prea calde sau incomode, spune Tanaka.,

dar nu vă lăsați păcăliți; corpul dvs. lucrează din greu atunci când sunteți în piscină. Apa este mai densă decât aerul, astfel încât deplasarea prin H2O pune mai multă presiune externă asupra membrelor decât antrenamentul în afara apei, au arătat studiile. Chiar mai bine, această presiune este distribuită uniform. Nu se colectează în genunchi, șolduri sau în alte locuri care suportă cea mai mare parte a sarcinii atunci când vă exercitați cu gravitatea așezată pe umeri.,modul în care respirați în timpul unui antrenament de înot este un alt diferențiator mare, spune David Tanner, un asociat de cercetare la Universitatea Indiana și co-editor al unui manual educațional despre știința înotului. În timpul unei alergări sau plimbări cu bicicleta, respirația tinde să fie superficială și expiră puternic. „Este invers cu înotul”, spune Tanner. „Respirați rapid și profund, apoi lăsați aerul să se scurgă.”Deoarece capul tău este sub apă când înoți, aceste ajustări ale respirației sunt vitale și pot îmbunătăți puterea mușchilor respiratori, spune Tanner., „Acest tip de respirație împiedică alveolele pulmonare—milioanele de mici structuri asemănătoare balonului care se umflă și se dezumflă în timp ce respirați-„să se prăbușească și să se lipească împreună.”

În Plus, cine nu și-ar dori corpul unui înotător? Înotul declanșează mai multe grupuri musculare majore ale corpului decât alte forme de exerciții cardio. „Dacă vă gândiți să alergați sau să mergeți cu bicicleta, utilizați mai ales corpul inferior”, spune Tanner. Înotul nu numai că îți angajează picioarele, dar îți recrutează și corpul superior și miezul—în special lats-ul, mușchii spatelui Mijlociu și tricepsul, spatele brațelor superioare., „Te uiți la poze cu înotători și vezi cum dezvoltarea superioară a corpului este cu adevărat extraordinară”, spune el.în cele din urmă, spatele tău beneficiază. Elaborarea într—o poziție orizontală—spre deosebire de poziția verticală pe care corpul o asumă în timpul altor forme de exerciții aerobice-poate fi o modalitate ideală de a contracara tot timpul petrecut pe un birou sau pe volan. „Nu există niciun impact puternic asupra spatelui, așa cum există cu alergarea, și în loc să fii aplecat înainte ca și cum ai fi pe bicicletă, spatele tău tinde să fie ușor arcuit în direcția opusă”, spune Tanner., Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să preveniți leziunile și durerile din spate care provin din perioade lungi de timp sedentar.exercițiul este, de asemenea, legat de multe dintre aceleași beneficii de extindere a vieții, de economisire a inimii, de ridicare a dispoziției asociate cu alte forme de exerciții aerobice. Și este distractiv, ceea ce contează. „Oamenii tind să se bucure de înot mai mult decât să alerge sau să călărească cu bicicleta”, spune Tanaka. În timp ce aproximativ jumătate dintre persoanele care încearcă un nou program de exerciții renunță în câteva luni, persoanele care se ocupă de înot au mai multe șanse să rămână cu el, spune el.,dacă sunteți vândut la înot, Tanner recomandă să începeți încet. „Nu încercați să faceți prea mult prea devreme și să vă concentrați asupra tehnicii adecvate”, spune el. Luați în considerare înrolarea ajutorul unui instructor, dacă nu au avut nici o formala de coaching ca un copil. „Dacă nu sunteți obișnuiți să înotați, poate fi greu să vă relaxați în apă”, spune el. A fi nervos și strâns poate limita beneficiile sportului.începeți cu sesiuni de 30 de minute de trei ori pe săptămână și nu uitați să faceți pauze frecvente. „Vrei să te relaxezi și să construiești”, spune el, ” la fel ca un program care rulează.”

contactați-ne la letters@time.,com.