cum să dormi cu tunelul carpian

simptomele tunelului carpian includ furnicături sau amorțeală a degetelor sau a mâinii. Degetul mare, indexul, mijlocul și inelul sunt adesea afectate, iar pacienții pot simți o senzație similară cu un șoc electric în aceste degete. Pacienții cu tunel carpian pot prezenta, de asemenea, slăbiciune în mâini din cauza mușchilor ciupiți ai degetului mare., Tunel carpian este cauzată de probleme cu nervul median, care este nervul care ruleaza de la antebraț printr-un pasaj în încheietura mâinii la mână. Când nervul median este iritat în spațiul tunelului carpian, un individ poate dezvolta sindromul tunelului carpian.simptomele tunelului carpian tind să fie mai grave noaptea, deoarece lichidul tisular din brațe devine redistribuit fără o pompă musculară activă. Pompa musculaturii scheletice este o colecție de mușchi scheletici care ajută inima să circule sânge., Atunci când o persoană nu este activă în timpul nopții, o creștere a fluidului determină o creștere a presiunii tunelului carpian, ceea ce face ca simptomele să se înrăutățească. Unele dintre celelalte motive pentru care sindromul de tunel carpian tinde să se agraveze noaptea includ:

• mai puține distrageri

când te așezi să te odihnești, devii mai puțin distras de aparițiile zilnice din exterior și mai conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău. Dacă întâmpinați dureri în zona încheieturii mâinii din cauza sindromului de tunel carpian, este posibil să fiți mai predispus să formați acest lucru., Creierul dvs. joacă un rol în acest sens, deoarece, pe măsură ce creierul își concentrează energia în zonele dureroase, este mai puțin probabil să se prăbușească pentru a doua zi și să vă permită să dormiți.când temperatura scade noaptea, percepția unui individ asupra durerii tinde să crească. Nervii deteriorați tind să interpreteze temperaturi mai reci prin trimiterea de semnale care duc la sentimente de durere ascuțită. Deși mulți dintre noi iubesc să doarmă într-o cameră rece, dacă vă luptați cu simptomele sindromului de tunel carpian, păstrarea zonei în care dormiți frumos și cald poate ajuta la ameliorarea simptomelor.,persoanele care se luptă cu anxietate și atacuri de panică au mai multe șanse să experimenteze simptome noaptea, deoarece există mai puține distrageri pentru a le împiedica să se îngrijoreze. Nu numai că această creștere a anxietății duce la o calitate slabă a somnului, dar poate duce și la o creștere a simptomelor tunelului carpian. Acest lucru se datorează faptului că stresul emoțional și fizic afectează organismul. Deși nu există un singur tratament pentru anxietate, stabilirea unei rutine sănătoase și angajarea într-o rutină relaxantă pe timp de noapte poate ajuta la reducerea acestei probleme.,mai mult, un studiu realizat de Universitatea din Louisville a arătat că dormitul pe lateral este asociat cu cazuri crescute de sindrom de tunel carpian. Pacienții care au tunel carpian sau care sunt expuși riscului de a dezvolta tunel carpian trebuie să fie atenți la pozițiile lor de dormit. Când vine vorba în special de încheieturi, schimbările de poziție cu cel puțin 20 de grade pot modifica compresiile nervoase., Exemple de poziții ideale de dormit pentru acești indivizi includ:

• pe spate

când dormiți pe spate, există mai puțin stres asupra coloanei vertebrale cervicale și riscul scăzut de compresie nervoasă la umăr, cot și încheietura mâinii. Dacă doriți să luați presiune de pe a coloanei vertebrale lombare, precum și, sprijinindu picioarele este recomandabil.dacă este prea dificil sau inconfortabil să evitați să dormiți pe o parte, ținând o pernă corporală vă poate împiedica să vă deplasați într-o poziție precum poziția fetală care ar crește presiunea tunelului.,sindromul de tunel carpian este unul dintre cele mai frecvente tipuri de neuropatie, o boală în care nervii periferici ai organismului sunt traumatizați. În general, pacienții care suferă de neuropatie tind să experimenteze tulburări de somn perturbate și o calitate slabă a somnului. Acest lucru se datorează faptului că durerea care vine cu neuropatia periferică poate face dificilă adormirea. Cheia pentru a evita acest tip de durere care interferează cu programul dvs. de somn este de a rupe acest ciclu de privare de somn., Pentru a dormi mai bine cu orice moment de durere nervoasă, cum ar fi sindromul de tunel carpian, vă recomandăm să luați câțiva pași de bază, cum ar fi:

• reglați-vă dieta într-un mod care promovează somnul sănătos, în special noaptea

alimentele care cresc nivelul de triptofan din organism sunt recomandate să mănânce noaptea. Triptofanul este un aminoacid natural care este utilizat pentru a ajuta la producerea melatoninei și serotoninei. Melatonina ajută la reglarea ciclului de somn, iar serotonina ajută la reglarea apetitului, a somnului, a dispoziției și a durerii., Unele dintre alimentele bogate în triptofan sunt carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi orezul și cartofii copți. Alte alimente bogate în triptofan includ pui slab și curcan, carne de vită, cotlet de porc macră, tofu ferm, pește, soia fiartă, lapte, squash, semințe de dovleac, fulgi de ovăz și ouă.

• practica yoga de zi cu zi., o multitudine de studii, inclusiv un studiu realizat de Departamentul de Farmacologie și Neuroștiințe de la Universitatea din North Texas Health Science Center, au arătat că adulții mai în vârstă care practicau yoga aveau în mod regulat o calitate generală a somnului mai bună, mai puține episoade de somn deranjat, mai puține disfuncții în timpul zilei, mai puțin utilizarea medicamentelor pentru somn și s-au simțit mai, Unele dintre cele mai bune poziții de yoga pentru un somn mai bun includ poziția copilului cu genunchi larg, îndoirea în picioare, îndoirea în picioare pe jumătate înainte, unghiul înclinat înclinat, picioarele în sus pe perete, poza cadavrului și picioarele pe un scaun.faceți o scurtă plimbare seara. în 2013, Fundația Națională pentru somn a raportat că exercitarea în orice moment al zilei îi ajută pe oameni să doarmă mai bine. În plus, atunci când mergeți, temperatura corpului de bază crește și apoi scade din cauza mecanismelor de disipare a căldurii corpului. Temperatura inferioară a corpului care rezultă poate ajuta la declanșarea ciclului de somn.,meditați și respirați adânc înainte de a dormi. există dovezi puternice care ne determină să credem că meditația ajută la combaterea insomniei și îmbunătățește somnul. Similar modului în care exercițiile fizice ajută la promovarea sănătății fizice, exercitarea minții este importantă pentru sănătatea mintală și calitatea somnului. Dacă începeți să încorporați meditația în obiceiurile dvs. zilnice, s-ar putea să fiți surprinși de cât de drastic vă îmbunătățește modelele de somn.,tratamentul pentru tunelul carpian datorită tratamentului expert hand therapy disponibil la ProFysio, pacienții care au dificultăți de somn din cauza simptomelor sindromului de tunel carpian pot găsi alinare. Terapeuții noștri ocupaționali certificați de bord au o vastă experiență în tratarea leziunilor mâinilor și a afecțiunilor conexe. Vom personaliza planul de tratament și de lucru pentru a satisface nevoile de starea dumneavoastră. Pe tot parcursul procesului, vom păstra obiectivele în minte în timp ce lucrăm spre cele mai bune terapii fizice pentru tine., Dacă obiectivul dvs. principal este de a vă îmbunătăți calitatea somnului, de exemplu, vom ține cont de acest lucru pe măsură ce creăm un plan de tratament care abordează vindecarea întregului corp.pentru a afla mai multe despre tratamentul tunelului carpian și alte servicii pe care le oferim, contactați ProFysio online sau sunați-ne la (732) 812-5200.