odată ce ați renunțat, puteți începe să construiți obiceiuri sănătoase pentru exerciții fizice, nutriție și-dacă este necesar-pierderea în greutate.

cum să controlați creșterea în greutate după renunțare

controlați-vă pofta de mâncare. Fumatul țigărilor te face să te simți mai puțin foame. Când renunți la fumat, s-ar putea să te simți mai înfometat și să mănânci mai mult decât obișnuiai să mănânci. Controlul porțiunilor vă poate ajuta să preveniți supraalimentarea. Și asigură-te că rămâi hidratat. Te va împiedica să mănânci când îți este de fapt sete.începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat., Fumatul țigărilor crește metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii. Când încetați fumatul, puteți arde mai puține calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să continuați să ardeți aceste calorii. Doar 10 minute de exercițiu pe zi pot face diferența.aflați cum să mâncați cu atenție. Mâncarea poate deveni un substitut pentru fumat. Nu trebuie. Aflați cum să mâncați cu atenție. Consumul conștient înseamnă pregătirea, alegerea și mâncarea cu conștientizare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos și să vă bucurați mai mult de mâncare:

• evitați distragerile., Opriți telefonul, televizorul și computerul.
• mănâncă la masa de cină, astfel încât să te poți concentra pe mâncare.
• gândiți-vă cu atenție la dimensiunile porțiilor. Luați în considerare începerea cu o porțiune mai mică.
• evitați servirea stilului familial alimentar. Dacă încă vă simțiți foame, va trebui să vă ridicați de la masă timp de câteva secunde.
• faceți o verificare a burții. Chiar ți-e foame sau mănânci din alt motiv?învață să faci față emoțiilor fără țigări. Când renunți la fumat, poate doriți să apelați la mâncare atunci când vă simțiți rău sau viața este stresantă., Dar puteți învăța alte modalități de a face față fără fumat.