visezi vreodată să lovești un buton de reîmprospătare a relației tale? Ai putea șterge departe cache-ul emoțional, rearanja așteptările dumneavoastră, și să ia o pauză pentru a reaprinde scânteia. Acest lucru este mai ușor visat decât executat, desigur. Deoarece relațiile sunt frumos complexe, iar problemele din cadrul lor necesită timp și efort pentru a repara. Poate chiar o întindere de distanță., să presupunem că vă distrați gândurile de a lua o pauză de la partenerul dvs., dar vă temeți că va convoca un sfârșit dezastruos. Știi, un fel de când Ross a văzut pauza de la Rachel ca o trecere să cârlig cu o altă femeie, pe care ea a interpretat ca inselat, cu lacrimi în ochi declarând, „ești o persoană total diferită pentru mine acum…”Și, după ce a luat luni să se reunească,” am fost într-o pauză!”a devenit sloganul lui Ross-temperat-reverberant pentru toată eternitatea (bine, sezonul).,deci, dacă flirtezi cu ideea de a te îndepărta de cel pe care îl iubești, Citește mai departe. În timp ce toate relațiile progresează în funcție de propria cronologie, am solicitat experților să vă ajute să determinați dacă următoarea mișcare corectă este să faceți un pas înapoi. Și, dacă este, iată cum să te descurci cu totul, de la comunicarea așteptărilor tale până la stabilirea regulilor—mai ales dacă vrei să eviți acele „am fost în pauză!”- ghinioane de nivel. Pentru că timpul în afară ar putea fi exact perfecțiunea de care aveți nevoie…,

în primul rând, de unde știi dacă relația ta ar putea beneficia de o pauză?

de multe ori începe cu întrebarea arzătoare: „ești tu… sau mi se pare mie?”Puteți obține sensul că ceva despre relația este tulburat, nesatisfăcătoare, sau că pasiunea este fizzing afară. În loc să fiți energizați de timpul petrecut împreună, poate vă simțiți anxios, drenat sau neinspirat.

spuneți, de exemplu, conversațiile dvs. sunt pline de antagonism și de tensiune., Ai ochii-rulare, suspine puternice de frustrare și lovituri pasiv-agresive. Sau, poate că a existat înșelăciune, și în timp ce dragostea rămâne intactă, credința ta este aproape distrusă. „Dacă relația începe să se simtă ca și cum aș fi putut să fiu eu însumi,” sau „trebuie să acționeze într-un mod care este jignitoare sau mă face să mă simt neliniștit, atunci e un semn că ceva despre modul în care funcționează ca un cuplu nu este de lucru, și ați putea dori să ia în considerare a lua timp pentru a explora aceste probleme”, spune Dr. Racine Henry, New York, pe bază de cupluri și terapeut de familie.,

impulsul de a vă retrage de la partenerul dvs. nu este întotdeauna despre conflict. Dr Henry spune că ar putea fi trezit de o schimbare în sistemul de credințe sau stilul de viață. Spuneți, de exemplu, că v-ați angajat recent la sobrietate sau ați dat obiceiurilor alimentare o revizuire pasională, totuși partenerul dvs. pare supărat că nu mai doriți să vă alăturați pentru hotdogs și bere. Sau, poate că ai acceptat o promoție de muncă consistentă care te va îndepărta de ritualul tău comun de binges Netflix.,în astfel de cazuri, este posibil ca tu și partenerul dvs. să aveți nevoie de ceva timp singur pentru a determina dacă viețile dvs. sunt încă compatibile sau, poate, cum să vă eficientizați prioritățile pentru a vă restabili Compatibilitatea. „Uneori, un individ trebuie pur și simplu să acorde atenție prieteniei, familiei sau sănătății sale sau să termine un proiect important de lucru pe care l-au neglijat. Ceea ce înseamnă că o pauză este, de asemenea, un timp pentru a explora modul în care elemente nutritive auto pot fi încorporate în modul în care funcționează ca un cuplu”, spune Dr. Henry.

dar, așteptați: dacă nu este o despărțire … ce înseamnă?,

potrivit Dr. Henry, dacă pauza se referă în primul rând la „Vreau să văd alți oameni”, atunci cel mai probabil sunteți reglat la frecvența despărțirii. Sau, cel puțin, unul dintre voi dansează puternic cu ideea de a explora solo-ul mondial. Dar o pauză? Asta are o energie complet diferită în spatele ei. În majoritatea cazurilor, înseamnă că dorința generală este de a continua relația, dar fie trebuie să examineze elementele din cadrul acesteia, fie să acorde prioritate temporar ceva în afara acesteia.,

„o pauză este cel mai adesea” nu pot fi implicat intim și responsabil pentru sentimentele tale în acest moment, astfel încât să mă pot concentra pe cont propriu.”Înseamnă să nu trebuiască să îndeplinești îndatoririle de a fi un partener bun, pentru a-ți explora propria fericire sau vindecare”, spune ea. „Nu este neapărat un semn că relația se îndreaptă spre un sfârșit.”

cu alte cuvinte, este mai puțin vorba de a se deda la lucruri în afara angajamentului—fără vină sau consecință-și mai mult motivată de dorința de claritate sau de evoluție personală.

deci, cât timp ar trebui să dureze o pauză?,

unul sau amândoi s—ar putea simți închiși de o reținere de timp, și acest lucru ar putea sabota întregul plan de a vă îmbunătăți sau relația dvs.-înainte ca procesul să aibă șansa de a-și lucra magia, sfătuiește dr.Henry.

„nu este întotdeauna o idee bună să puneți o limită de timp pe o pauză. Persoana care cere pauză se poate simți presată, gândindu-se: „Oh, am doar patru săptămâni pentru a-mi lua gândurile și deciziile împreună”, iar cealaltă persoană se poate gândi: „până la această dată, totul va reveni la normal”, așa că nu sunt la fel de motivați să facă munca.”ea spune.,

în loc să setați un interval de timp, programați check-in-uri regulate.apoi, ați creat o situație suplimentară de așteptări care ar putea face pauza contraproductivă. Deci, atunci, cum îl împiedicați să se întindă pe termen nelimitat?

Dr. Henry spune că cartografierea unui program pentru check-in—uri regulate este o strategie mai inteligentă-fie zilnic, săptămânal sau lunar, fie prin e-mail, text sau FaceTime., În acest fel, pe măsură ce progresați prin pauză, puteți evalua modul în care partenerul dvs. se simte și puteți determina în mod organic când pauza ar trebui să expire, spre deosebire de a vă ține ostatici la un anumit termen limită direct din poartă.

ar trebui să se aplice în continuare regulile de relație standard?

nu există o cale corectă sau greșită. Tu și partenerul dvs. ar trebui să creați un plan personalizat pentru timpul dvs. separat—unul conceput în funcție de punctele forte, punctele slabe și renovările dorite ale relației dvs., Ideea este să fii transparent cu privire la caracteristicile care se vor schimba în mod specific și la cele care vor rămâne aceleași. Spuneți, de exemplu, veți continua să sărbătoriți zilele de naștere și sărbătorile împreună? Ce zici de nunta viitoare vărul tău-va fi în continuare lor plus-unu? Și, dacă relația este monogamă, acel parametru va rămâne intact? „Scrieți o listă a preocupărilor, întrebărilor și solicitărilor dvs. și împărțiți-le unul pentru celălalt. Asigurați-vă că amândoi înțelegeți clar ce să vă așteptați în general”, spune Dr.Henry.,dacă sunteți nervos, acesta este un pas esențial—deoarece aspectele relației dvs. rămân neschimbate (adică rămân oficiale pe social media etc.).) poate servi ca ancore pentru dragostea ta, aducând confort în timpul hiatusului.

Denna Babulea, expert în relații și autoarea cărții Dragoste Puternică: Schimba-ti Narativ, Schimba Viața Ta și Ia-Ți Puterea Înapoi, subliniază importanța de a fi plin de compasiune despre trecutul partenerului atunci când călcat regulile., „Trebuie să înțelegeți ce are nevoie fiecare persoană—nu numai de la pauză, ci și în timpul pauzei. De exemplu, să spunem că o parte din relație are probleme de abandon din copilărie. Dacă da, probabil că vor avea nevoie de check-in-uri regulate și de reasigurare”, spune ea. dar acest lucru nu ar trebui să implice trădarea propriilor nevoi pentru a le liniști temerile. În caz contrar, utilizați timpul pentru a conduce mai departe de tine.

știți că o pauză nu este un mijloc de a vă manipula partenerul…

cu excepția cazului în care, desigur, doriți să creați mai multe gropi în încrederea pe care ați construit-o., Deci, în timp ce poate fi tentant să-și etaleze alți admiratori sau oportunități în fața lor, Babul spune că este riscant de afaceri în a juca aceste cărți. „O modalitate prin care oamenii intră în necazuri într-o pauză este că o pot face cu un spirit de” mă duc să le arăt!”Dar apoi se întoarce teribil”, spune ea.

deoarece o relație nu este un joc., Deci, dacă solicitați o pauză ca mijloc de pedeapsă sau pentru a le speria să fie mai atenți sau mai romantici, creați daune suplimentare—chiar dacă consecințele nu sunt evidente imediat. Dr. Henry subliniază că o pauză „ar trebui să fie în mod specific despre lucrurile pe care le vei face pentru tine și cine vrei să fii în relație”, nu un instrument Manipulator. Tacticile de speriat nu sunt reabilitarea relațiilor, ci înșelăciunea. Și aproape întotdeauna se vor întoarce să te bântuie.

eliminarea temporară a comunicării poate ajuta la reconstruirea acesteia…

Dr., Henry spune că atunci când una sau ambele părți simte un remorcher pentru a-și retrage energia din relație, este adesea un semn că sănătatea comunicării lor este greșită. o pauză ar trebui să fie în mod specific despre lucrurile pe care le vei face pentru tine și cine vrei să fii în relație.

„aproape fiecare cuplu apare la terapie și spune:” nu comunicăm… și le spun mereu: „nu de asta ești cu adevărat aici!”Totul este comunicare – inclusiv mesaje text cu un singur cuvânt., Ceea ce trebuie să se întâmple este restabilirea schimburilor corecte de comunicare—cele care sunt mai oneste, mai deschise și mai aprofundate în exprimare”, spune ea.