cum se face presa militară mai ușoară

• folosiți greutăți mai ușoare. Aceasta este o opțiune bună dacă sunteți îngrijorat de a pune prea multă presiune pe articulația umărului.

Cum de a face presa militară mai greu

• utilizați greutăți mai grele.
• efectuarea unei prese militare permanente pentru a vă angaja mai mult nucleul.
• efectuați o presă militară alternativă, apăsând câte un braț la un moment dat.
• încetiniți ritmul de ridicare pentru a crește timpul sub tensiune.,

sfaturi Bonus pentru a face presa militară

„pentru a profita la maximum de acest exercițiu, vă recomand să îl asociați cu mobilitatea umărului și exercițiile de stabilitate a miezului pentru a vă îmbunătăți eficiența”, spune Braun. Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți mobilitatea și o mână de cele mai bune exerciții de bază pentru a vă începe.

variante de presă militară

presa militară are numeroase variante de a alege de la. Puteți să o faceți așezat sau în picioare. Puteți folosi gantere, o barbell sau o bandă de rezistență., Toate împreună, acest lucru face o mișcare extrem de accesibilă pentru a lucra umerii, indiferent dacă lucrați acasă sau în sala de gimnastică.

beneficiile presei militare

umerii sunt una dintre cele mai frecvent utilizate grupuri musculare din partea superioară a corpului. Le folosești oricând tragi, împingi, apeși sau ridici ceva. Presa militară vă întărește umerii, făcând activități de zi cu zi, cum ar fi punerea alimentelor pe raftul superior sau ridicarea copilului dvs. mult mai ușor.,de fapt, presa militară vizează întregul deltoid (fibrele din față, din mijloc și din spate ale mușchiului). În timp ce cele trei secțiuni lucrează întotdeauna împreună, unele mișcări subliniază anumite fibre mai mult decât altele. Dar cu această mișcare, veți obține beneficii maxime de construire a mușchilor doar din această mișcare.

ce mușchi funcționează o presă militară cu gantere?presa militară lucrează în fiecare parte a mușchiului deltoid și vă angajează tricepsul și capcanele. Variația în picioare vă activează și nucleul.,deltoidele tale alcătuiesc cea mai mare parte a mușchiului umărului și fiecare are trei capete: capul din față (anterior) ridică brațul în sus și în fața ta; capul din mijloc (lateral) îți mișcă brațul direct în lateral; iar capul din spate (posterior) îți mișcă brațul în spatele tău atunci când stai în lateral când ești pe stomac. Deoarece umărul este un mușchi, cele trei capete nu funcționează niciodată individual, deși anumite exerciții pot accentua anumite fibre mai mult decât celelalte.,presele militare activează și alți câțiva mușchi, dar într-o măsură mai mică. Aceasta include tricepsul dvs. (care provine de la humerus și scapula și se atașează la cot) și trapezul dvs. (o foaie de mușchi în formă de zmeu care se desfășoară vertical de-a lungul coloanei vertebrale superioare și ventilatoare spre umeri). Toate împreună, ele vă ajută să completați fiecare reprezentant al unei prese militare.