înclinarea dumbbell fly este un exercițiu de piept excelent care vizează pectoralul major și minor, care pune un accent deosebit pe pieptul superior. Este o variantă populară a zbura pieptului și întinde cu adevărat mușchii pieptului, permițând în același timp o gamă completă de mișcare prin mișcare. Dar o formă bună trebuie practicată în orice moment, deoarece poziția exercițiului poate compromite siguranța umărului.,cu toate acestea, zbura cu gantere înclinată este încă un exercițiu preferat printre mulți oameni, inclusiv culturisti și pentru un motiv bun… funcționează foarte bine pentru izolarea pieptului pentru creșterea musculară.

În acest Exercițiu

• Target Grup Muscular: Claviculare (de Sus), Piept, pectoral mare, pectoral minor, piept de sus
• Tip: Putere
• Mecanica: Izolare
• Echipament: Gantere, banca
• Dificultate: Intermediar

Instrucțiuni de Exercițiu

1. Stai pe un banc de înclinație care deține gantere pe coapse.,
2. loviți ganterele înapoi și întindeți-vă pe bancă cu picioarele plate pe podea.
3. poziționați brațele spre exterior într-o poziție largă, cu o prindere neutră și îndoiți ușor coatele.
4. aduceți ganterele împreună în timp ce vă rotiți intern umerii și contractați pieptul cu brațele întinse.
5. țineți câteva secunde în timp ce strângeți mușchii pieptului.
6. coborâți încet înapoi până când simțiți o ușoară întindere în mușchii pieptului.
7. se repetă.,

variații & sfaturi

• puteți ajusta îndoirea în coate pentru a crește sau a reduce dificultatea exercițiului.
• întotdeauna încălziți-vă cu o greutate mai ușoară și piramidă până la greutăți mai grele.
• zbura pieptului dumbbell oferă o întindere mare în piept pentru a activa cu adevărat fibrele musculare.

Uita-te: Cum să facă înclinație gantera zbura