în Loc de un high-calorii gustarea de la un automat, aduce unele tăiat legume sau fructe la domiciliu. O pungă de 1 uncie de chipsuri de porumb are la fel de multe calorii ca un măr mic, 1 cană de căpșuni întregi și 1 cană de morcovi cu 1/4 cană de baie cu conținut scăzut de calorii. Înlocuiți una sau două dintre aceste opțiuni pentru jetoane și veți avea o gustare satisfăcătoare cu mai puține calorii.

amintiți-vă: substituția este cheia.,

este adevărat că fructele și legumele sunt mai scăzute în calorii decât multe alte alimente, dar conțin unele calorii. Dacă începeți să mâncați fructe și legume în plus față de ceea ce mâncați de obicei, adăugați calorii și puteți câștiga în greutate. Cheia este înlocuirea. Mănâncă fructe și legume în loc de alte alimente cu calorii mai mari.

mai multe sfaturi pentru a face fructele și legumele parte din planul dvs. de gestionare a greutății

mâncați fructe și legume așa cum a oferit natura—sau cu tehnici de gătit fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.,
Încercați să vă aburiți legumele, folosind pansamente cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi și folosind ierburi și condimente pentru a adăuga aromă. Unele tehnici de gătit, cum ar fi coacerea și prăjirea, sau utilizarea pansamentelor sau sosurilor cu conținut ridicat de grăsimi vor crește foarte mult caloriile și grăsimile din vas. Și mănâncă-ți fructele crude pentru a te bucura de dulceața sa naturală.fructele și legumele conservate sau congelate sunt, de asemenea, opțiuni bune.
fructele și legumele congelate sau conservate pot fi la fel de hrănitoare ca soiurile proaspete., Cu toate acestea, aveți grijă să le alegeți pe cele fără adaos de zahăr, sirop, sosuri cremă sau alte ingrediente care vor adăuga calorii.alegeți fructe întregi în locul băuturilor și sucurilor din fructe. Sucurile de fructe au pierdut fibre din fructe.
este mai bine să mănânci întregul fruct, deoarece conține fibra adăugată care te ajută să te simți plin. O porție de 6 uncii de suc de portocale are 85 de calorii, comparativ cu doar 65 de calorii într-o portocală medie.fructele întregi vă oferă o gustare mai mare decât aceleași fructe uscate-pentru același număr de calorii.
O cutie mică de stafide (1/4 cană) este de aproximativ 100 de calorii., Pentru același număr de calorii, puteți mânca 1 cană de struguri.