după cum sa menționat de către Brandon Webb în său excelent ghid de pregătire BUD / s (disponibil ca o carte electronică pentru membrii SOFREP Team Room), ambele fostul și activ-duty SEALs sunt întrebat în mod regulat cum să se pregătească pentru formarea SEAL. Este o întrebare la care toți dezvoltăm un răspuns gata, deoarece primim întrebarea în atâtea ocazii. Din acest motiv, m-am gândit să ofer propriile mele două cenți pe această temă aici, pentru cititorii SOFREP.,

copierea de rezervă a unui pas, SEAL training se numește BUD / s: demolare subacvatică de bază/SEAL training. Este un curs pus pe de Naval Special Warfare Center din Coronado, California. Orice om (și sunt doar bărbați, deocamdată) care vrea să fie un sigiliu trebuie să treacă prin BUD/S—fără excepții. Este cursul de calificare de bază, și primul pas pentru fiecare ar fi-frogman să se alăture Frăția echipelor. Știm cu toții numărul nostru de clasă BUD/S la fel de ușor cum știm numerele noastre de securitate socială sau zilele de naștere., Este gravat în creierul nostru pentru totdeauna și suntem legați veșnic de bărbații cu care am absolvit cursul. Numărul absolvenților variază, de obicei, de la aproximativ 10 la 25 dintr—o clasă de pornire de 100 sau cam așa-cel puțin așa a fost când am trecut prin formare cu atât de mulți ani în urmă.din nou, după cum a menționat corect Brandon, primul răspuns pe care sigiliile îl dau de obicei la întrebarea cum se face prin BUD / S este de-a lungul liniei „nu renunțați.”Sună clișeu, sau ca un răspuns pat, dar este la fel de simplu ca asta., Când m—am luptat cu orice evoluție la BUD/S—și au existat o mulțime-pur și simplu mi-am spus că instructorii fie ar trebui să mă dezamăgească, fie să mă omoare, dar că nu voi renunța niciodată. Dacă acel gând îți intră vreodată în minte—că nu este pentru tine, sau prea greu sau nu merită—atunci nu vei reuși niciodată.deci, trecând peste forța mentală necesară și presupunând că citiți acest lucru pentru că aveți dorința de a reuși în BUD/s, cum vă pregătiți fizic? Din păcate, nu vă pot da un glonț magic sau vă pot spune să faceți trei lucruri specifice și veți reuși., Nu este atât de ușor. Trebuie să fie dispus să pună în timpul necesar pentru a pregăti fizic. Pentru mine, a fost nevoie de aproximativ trei ani de pregătire constantă, urmată de nouă luni de pregătire mai intensă, înainte de a fi gata să merg la BUD/S. știam că voi aplica, îmi cunoșteam slăbiciunile și am lucrat la ele pe tot parcursul facultății cu ideea că atunci când am absolvit, trebuia să fiu gata.

trebuie să vă angajați întreaga ființă fizică în pregătirea mugurilor., Trebuie să te trezești și să te culci gândindu-te la cât de mult trebuie să te pregătești și la ce trebuie să îmbunătățești fizic. Trebuie să fii dispus să se angajeze ore pe zi la ea, și trebuie să știi că fiecare kilometru rulat, la fiecare o mie de metri înot, fiecare push-up ai face, și fiecare coarda urca, veți obține un pas mai aproape de finalizarea cu succes a programului.trebuie să alergi mile și mile înainte de a ajunge la BUD/S. trebuie să alergi în cizme și pantaloni și trebuie să alergi în nisip moale., Trebuie să alergi în căldura zilei, dimineața devreme și seara sau noaptea. Vei alerga cel puțin șase până la 10 mile pe zi în BUD/S. picioarele tale vor fi pedepsite, iar cei care nu se pregătesc riscă fracturi de stres și alte leziuni induse de stres. Trebuie să fie capabil de a rula relativ repede, de asemenea, ca sunt cronometrate ruleaza la BUD/s, și dacă nu le, nu reușesc cursul.

am fost un alergător solid când am început să mă pregătesc pentru BUD/S și am avut o bază bună de mile și viteză înainte de a mă angaja la antrenament., Când m-am angajat, nu numai că am adăugat mile la programul meu de antrenament pentru a ajunge la aproximativ 30 pe săptămână (nu prea teribil de mult), dar am adăugat alergări de plajă și cizme și pantaloni la regimul meu. Am avut norocul să am aproximativ trei luni în Florida înainte de a începe antrenamentul, timp în care am alergat pe plajă în nisipul moale aproape în fiecare zi. Acest lucru, cred, a fost despre cel mai important lucru pe care l-am făcut pentru a mă pregăti pentru antrenament. Nu am reușit niciodată o alergare cronometrată la BUD / S și nici nu am fost pus vreodată în „echipa Goon” pentru alergătorii mai lenți. Fiecare mic avantaj ajută, la urma urmei.,

Citeste mai departe: Prima femeie perspectiva pentru Navy SEAL formare de picături în curs de selecție

Nu numai că trebuie să fugi de aproximativ 30 de mile pe săptămână sau mai mult duce până la BUD/S, tu ar trebui să facă o mare cantitate de înot-execută, în care se execută două sau trei mile, înota, și a alerga încă două la trei. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru volumul mare de pregătire fizică pe care va trebui să-l îndurați în BUD/S și vă va ajuta să vă condiționați pentru încărcarea cardio pe care va trebui să o faceți.

înot

Sigiliile sunt SUA., comando premiera pe apă militare pentru un motiv. Sigiliile petrec nenumărate ore în apă, nu numai în timpul instruirii de bază și avansate, ci și în Echipe. Nu trebuie doar să fii un înotător bun la distanță, ci trebuie să dezvolți și un nivel de confort extrem de ridicat în apă (mai multe despre acest lucru mai jos). Vestea bună este că nu trebuie să fii un înotător foarte rapid pentru a reuși în BUD/S. sunt o ilustrare perfectă a acestui fapt. Eu nu sunt construit să înoate, nici nu am fost vreodată cel mai rapid înotător din clasa mea BUD/s. Colegiu, și chiar liceu înotători competitive au râs la forma mea., Nu sunt chiar atât de rapid. Cu toate acestea, pot înota kilometri întregi și pot înota destul de repede pentru a trece de antrenamentul SEAL. Asta e tot ce contează. Nici eu nu am picat niciodată la o înot cronometrată, în ciuda faptului că m-am apropiat de câteva ori.pentru a se pregăti pentru BUD / s, înot accident vascular cerebral lateral, crawl, și accident vascular cerebral de sân pentru mii de metri. Dezvoltați o bază bună de distanță și confort cu aceste lovituri, apoi adăugați apă deschisă și aripioare la antrenamentele dvs. Înotul într-o piscină este diferit de înotul în apă deschisă și ambele sunt necesare pentru a vă pregăti., De asemenea, trebuie să dezvoltați mușchii și forma necesară pentru înotul cu aripioare. Vei înota mile și mile în aripioare la BUD/ S,și în Echipe, dacă-l face. Așa că pregătește-ți picioarele acum.am trecut prin două faze de antrenament BUD / s cu Adam Brown, subiectul cărții Fearless. Adam a fost un animal în formare, și un armăsar la toate evoluțiile fizice. El a fost un armăsar pentru că el musculos prin tot, indiferent cât de rău a fost la evoluția reală. Adam a găsit pur și simplu o cale să o facă. Înotul a fost un exemplu perfect., Adam a înotat ca mine; nu era foarte priceput la lovituri, ci doar a lovit și a tras ca un catâr pentru a bate timpul de înot. L-am întrebat odată cum s-a pregătit pentru BUD/S, dacă a făcut o mulțime de înotări oceanice și, incredibil, mi-a spus că nici măcar nu a fost în apă sărată înainte de a veni la Coronado pentru antrenament. Dacă acest lucru a fost adevărat sau nu, nu știu, dar îmi amintesc că am fost șocat de ea, și încă o dată uimit de voința lui de forfecare să-l facă prin intermediul.nu imitați Adam Brown în acest caz, dacă îl puteți evita. Intrați în sare (și rece!) apă, și stai acolo. Mult., Înotați în ea, jucați-vă în ea, călcați apa în ea, explorați-o, scufundați-vă în ea și cunoașteți-o intim. Ar trebui să te simți în siguranță și în siguranță și acasă în ocean înainte de a veni la BUD/S și vei fi bine servit. Apa va deveni prietenul tău și pătură de securitate dacă vei deveni vreodată un sigiliu. Într-o zi veți simți că dețineți oceanele și mările, dar trebuie să ajungeți acolo prin condiționare și pregătire, mai întâi.o parte din acest confort în apă implică și reținerea respirației., Ezit să vă spun să practicați acest lucru, dar suntem cu toții adulți aici-vă puteți ocupa de responsabilitatea de a vă menține în viață în timpul antrenamentului. Practicați-vă înotul subacvatic și respirația, dar nu o faceți niciodată singură. Asigurați-vă că cineva este cu dvs. sau vă urmărește, în evenimentul foarte real în care vă confruntați cu o întrerupere a apei de mică adâncime. Acestea fiind spuse, faceți o mulțime de înoturi subacvatice și practicați legarea nodurilor subacvatice. Va trebui să finalizați cu succes ambele evoluții în BUD / S.,dacă veți ajunge vreodată la BUD/ S, veți face mii și mii de push-up-uri, pull-up-uri, sit-up-uri, Lovituri de flutter, scufundări, urcări de frânghie și constructori de corp cu opt numere. Nu vei ridica o mulțime de greutăți. Acestea fiind spuse, trebuie să faceți cât mai multe dintre cele dintâi înainte de a intra în antrenament. Trebuie să faceți antrenamente push-up în sute și să lucrați până la a face antrenamente pull-up peste o sută, de asemenea. Un bun exemplu de acest tip de antrenament este următorul:

• Faceți 20 de push-up-uri
• apoi faceți cinci pull-up-uri
• apoi faceți 35 de lovituri de flutter cu patru numere.,
• acum repetați pentru 20 de seturi totale. În cazul în care devine ușor, și ar trebui, până la numerele de 25/7/50. Ar trebui să ajungeți la punctul în care puteți face acest antrenament într-o oră.

un Alt antrenament pentru a face într-o zi separată de aceeași săptămână este alcătuit din 20 de seturi de următoarele:

Citeste mai departe: Flagelul Impostori SEAL: Parte

• 15 goluri
• 20 de genuflexiuni de aer
• 15 opt-conta-corp constructori

aceste programe de antrenament cu forma dreapta, mai încet la început, apoi a le accelera., Ia atâta timp cât aveți nevoie pentru a finaliza exercițiile în mod corespunzător, și de a lua mai repede în timp. De asemenea, ar trebui să găsiți un loc pentru a face urcări pe frânghie și, dacă este posibil, un curs de obstacole pentru a vă antrena, care include leagăne de frânghie, urcări de frânghie, plase de marfă, bare de maimuțe, pereți înalți și jurnale de echilibru. Rularea rapidă printr-un curs O vă va ajuta să vă pregătiți pentru cerința cursului de obstacole cronometrat la BUD/s, deși va fi greu să găsiți unul cât mai aproape de cursul BUD/s, așa cum ați prefera să fie.,

concluzie

În cele din urmă, faceți propriile cercetări despre BUD/S și cum să vă pregătiți și găsiți propriul program cu care să vă pregătiți. Dacă vă angajați, veți găsi toate avantajele și cunoștințele pe care le puteți ajuta să le faceți. Un lucru este sigur: va trebui să găsiți un regim fizic de șapte zile pe săptămână de urmat, cu mai multe ore de antrenamente diferite pe zi, care includ alergarea, înotul și calistenica. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți fizic cu adevărat pentru a face acest lucru prin antrenament.,

cel mai bun de noroc!

pentru povești de genul acesta și alte articole interesante ale echipei noastre de scriere veterană, abonați-vă aici.autorul Frumentarius este un fost ofițer de marină SEAL și fost ofițer de serviciu clandestin în cadrul Centrului de combatere a terorismului al Agenției Centrale de informații. Are o diplomă de licență în politică internațională și un masterat în istorie. În prezent este pompier profesionist. Urmați-l pe Twitter @ SOFFru1