conducerea somnolentă este un pericol major pentru siguranță în SUA numai în 2017, Administrația Națională pentru Siguranța Traficului ridicat (NHTSA) estimează aproximativ 91,000 de accidente de vehicule – și aproape 800 de decese – au fost atribuite accidentelor care implică conducere somnolentă. Pentru mulți șoferi care provoacă aceste accidente, lipsa somnului este un factor major.,deși odihna suficientă în fiecare noapte ar putea preveni unele dintre aceste coliziuni, șoferii ar trebui, de asemenea, să se educe cu privire la semnele de avertizare ale conducerii somnolente și să ia măsuri pentru a se asigura că rămân vigilenți și precauți la volan. Acestea includ abținerea de la alcool, calmante sau medicamente care induc somnul dacă intenționați să conduceți și evitarea drumului în momentele zilei când oamenii sunt cei mai vulnerabili la somnolență. În unele cazuri, conducerea somnolentă servește ca semn de avertizare a unei tulburări de somn subiacente.

ce cauzează somnolență în timpul conducerii?,

conducerea somnolentă se referă la orice caz de operare a unui vehicul în timp ce este obosit sau somnoros. Chiar dacă șoferul nu a consumat alcool, studiile au arătat că efectele conducerii în timpul somnului sunt similare cu cele ale conducerii în stare de ebrietate. Aceste efecte includ atenția și coordonarea afectată, timpul de reacție mai lent și judecata slabă. Se crede că a merge 24 fără somn este comparabil cu a avea un conținut de alcool în sânge de 0, 10%, care depășește limita legală pentru conducere în toate cele 50 de state.,oricine poate experimenta efectele somnului inadecvat, dar anumite persoane sunt mai predispuse la conducerea somnolentă. Acestea includ:

• șoferii comerciali care operează camioane de remorcare, semi-camioane, remorci și alte vehicule mari.
• lucrătorii în schimburi care lucrează noaptea sau ale căror schimburi sunt relativ lungi
• persoanele cu tulburări de somn care cauzează pierderea somnului și/sau respirația dezordonată în somn
• cei care iau medicamente care provoacă somnolență

în plus, anumite medii de conducere prezintă un risc mai mare de accidente legate de conducere somnolentă., Cele mai multe dintre aceste coliziuni apar fie în după-amiaza târzie, fie între orele 12 și 6 dimineața. Ambele perioade coincid cu scăderile naturale de energie controlate de ceasul circadian, un sistem intern de cronometrare care reglează somnul, pofta de mâncare și alte procese corporale. Mulți șoferi somnolenți nu au pasageri atunci când apar accidentele lor, iar un număr semnificativ dintre aceste accidente apar pe drumurile și autostrăzile rurale.,

semne de Avertizare pentru a viziona pentru dacă sunteți preocupat de conducere somnoros includ:

• căscat Frecvent sau intermitent
• Sentimente de „cap off”
• Dificultatea ține capul în poziție verticală
• Probleme amintindu ultimii kilometri ai condus
• Lipsește o ieșire sau semn rutier
• După alte masini prea îndeaproape
• în Derivă în alte lane sau lovirea benzi de avertizare sonoră

„Micro doarme” sunt un alt periculos efect de conducere somnoros. Aceste scurte perioade de somn durează de obicei patru până la cinci secunde., Cu o viteză de 55 de mile pe oră, un șofer ar putea călători 100 de metri înainte de a se trezi din somnul lor micro.dacă aveți somnolență bruscă în timp ce conduceți vehicule sau observați unul dintre celelalte semne de avertizare enumerate mai sus, trebuie să opriți conducerea vehiculelor cât mai repede posibil. Trageți în următoarea oprire de odihnă sau în orice alt spațiu sigur, bine luminat, care vă permite să parcați în siguranță și să nu obstrucționați drumul. Un pui de somn de 20 de minute ar trebui să vă lase în mod adecvat odihnit și de alertă, dar să ia mai mult timp, dacă este necesar.,un lucru de reținut este că cafeaua și alte băuturi cofeinizate oferă un impuls energetic temporar. După ce efectele cofeinei s-au uzat, sentimentele de somnolență se pot întoarce. Se recomandă o ceașcă de cafea sau două cuplate cu un pui de somn scurt pe marginea drumului, dar băuturile pentru a vă menține treaz în timp ce conduceți pot să nu ofere suficientă vigilență pe cont propriu.aceste măsuri ar trebui privite ca intervenții pe termen scurt dacă vă aflați într-o situație potențial periculoasă., De asemenea, puteți reduce riscul de a conduce vehicule în timp ce sunteți somnolent, luând anumite măsuri înainte de a vă urca la volan.

Sfat #1: dormiți suficient

majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe zi. Este posibil ca persoanele mai în vârstă de 65 de ani să nu aibă nevoie de somn, dar alocarea zilnică recomandată este încă de șapte până la opt ore. Persoanele care nu primesc șapte ore de somn zilnic prezintă un risc mai mare de a fi implicate într-un accident de conducere somnolent.adolescenții cu vârsta de conducere au nevoie de aproximativ opt până la 10 ore de somn zilnic., Mulți adolescenți nu îndeplinesc acest punct de referință și se vor simți mai obosiți în spatele volanului ca rezultat. Dacă aveți un copil care conduce, subliniați importanța somnului adecvat și pericolele de a vă urca la volan atunci când sunteți obosit sau somnolent.

Sfat # 2: evitați alcoolul dacă intenționați să conduceți

consumul de alcool și conducerea prezintă, evident, riscuri de siguranță pentru dvs., pasagerii dvs. și alți șoferi pe drum. Acestea fiind spuse, chiar și cantitățile legale de alcool pentru operarea unui vehicul pot provoca somnolență la volan. Ar trebui să fii deosebit de atent dacă te simți deja obosit.,
același lucru este valabil și pentru medicamentele pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală, în special pentru pastilele antialergice, care induc sentimente de somnolență. Asigurați-vă că verificați efectele secundare ale oricăror medicamente noi înainte de a conduce. Dacă aceste efecte includ somnolență, luați în considerare utilizarea transportului public în schimb.

Sfat #3: Timpul în care conduceți în jurul perioadelor de somnolență maximă

evitați să conduceți după-amiaza târziu sau între orele 12 și 6 dimineața, când apare cel mai mare număr de accidente legate de somnolență. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci fiți cât mai vigilenți posibil în timp ce sunteți pe drum., Urmăriți semnele de avertizare că vă simțiți somnolent, cum ar fi deplasarea pe benzi sau lovirea benzilor de zgomot și urmăriți alți șoferi pentru aceleași comportamente.

Sfat #4 îmbunătățirea igienei somnului

igiena somnului se referă la obiceiuri și practici care ajută la asigurarea unei cantități adecvate de somn de înaltă calitate în fiecare noapte. Practicarea unei igiene bune a somnului vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și bine odihnit dimineața., Aspectele cheie ale igienei adecvate a somnului includ:

• timpul de culcare consecvent: ar trebui să vă străduiți să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend și când călătoriți.Optimizați-vă spațiul de somn: cel mai bun dormitor pentru un somn de înaltă calitate este întunecat și liniștit. Temperatura camerei este, de asemenea, importantă. Mulți experți sunt de acord că 65 de grade Fahrenheit (18, 3 grade Celsius) este temperatura ideală a somnului, dar 60-67 grade Fahrenheit (15, 6-19, 4 grade Celsius) este un interval rezonabil pentru majoritatea oamenilor.,
• păstrați electronice portabile din dormitor: telefoanele mobile, computerele și tabletele și televizoarele emit lumină albastră care poate interfera cu somnul. Puteți utiliza un ecran cu lumină albastră care poate fi încorporat în telefon / tabletă pentru a-l reduce. Ca măsură de precauție suplimentară, nu utilizați niciunul dintre aceste dispozitive în 30 de minute de la culcare.
• evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare: cofeina vă poate perturba somnul, deci este mai bine să evitați alimentele și băuturile cofeinizate după-amiaza sau seara târziu. Alcoolul înainte de culcare poate provoca, de asemenea, perturbări ale somnului în timpul nopții., De asemenea, poate doriți să evitați alte lichide pentru a reduce călătoriile pe timp de noapte la baie.
• nu tocană în pat: Dacă ai fost culcat în pat timp de 20 de minute sau mai mult și încă nu mă simt pregătită pentru somn, ia în considerare obținerea și mutarea în altă zonă de ședere. Așteptați până când vă simțiți obosit înainte de a vă întoarce la culcare și evitați dispozitivele electronice cu lumină albastră în timp ce așteptați.
• practicați obiceiuri sănătoase: exercițiile fizice regulate în timpul zilei și o dietă sănătoasă vă pot îmbunătăți șansele de somn bun.,
• discutați cu un medic dacă apar probleme: problemele de somn pot indica insomnie sau alte tulburări de somn. Dacă observați modele recurente de somn slab sau insuficient, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.