unul dintre cele mai mari mituri din jurul sarcinii: trebuie să câștigi o tonă de greutate și că vei fi cu siguranță în formă.am câștigat aproximativ 22 de kilograme în timp ce eram însărcinată în timp ce mâncam sănătos și făceam exerciții fizice. Obiceiurile bune pe care le-am construit în timpul sarcinii mi-au permis să pierd greutatea copilului și să revin la greutatea și dimensiunea mea înainte de sarcină în jur de 2 săptămâni după ce s-a născut Jack.pentru aceia dintre voi care vă rotiți ochii gândindu – vă „fată, asta este genetica” – opriți-vă chiar acolo., Aproape toată lumea din familia mea se luptă cu menținerea unei greutăți sănătoase și, de asemenea, am avut partea mea de a fi pe partea mai plină când eram mai tânăr, înainte de a-mi da seama ce ar trebui să mănânc și cum să lucrez cel mai bine. Ceea ce mă readuce la subiectul la îndemână: starea în formă în timpul sarcinii.înainte de a merge mai departe, permiteți-mi să spun că sănătatea și siguranța dvs. și a copilului dvs. sunt mai importante decât orice obiective de fitness și nu spun în niciun caz că ar trebui să faceți ceva care ar putea risca rău., Cu toate acestea, multe femei renunță la fitness în întregime în timpul sarcinii, ignorând sfaturile medicale moderne și făcând mult mai greu să revină în formă după nașterea copilului. Crede – mă, ai destui hormoni nebuni și nopți nedormite după ce se naște copilul-dacă poți evita să porți greutate în plus și să te simți ciudat în legătură cu corpul tău, cu atât mai bine.

în timpul sarcinii, am fost ușor obsedat de ideea de a rămâne în formă și de a – mi menține corpul cât mai puternic, sănătos și normal-mai degrabă decât să-mi dau un permis liber să mănânc tot ce îmi doream., În timp ce fiecare femeie este diferită, tot ce trebuie să compar este propria mea experiență și pot spune cu încredere că m-am simțit cu 100% mai bine în timpul acestei sarcini când mâncam bine și făceam exerciții fizice, comparativ cu când mâncam ciocolată și am campat pe canapea.

câtă greutate ar trebui să câștig în timpul sarcinii?

în timp ce sunteți ocupat să creșteți un copil, evident că veți câștiga în greutate. Întrebarea este: cât de multă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii?

în S. U. A.,, experții medicali estimează că oriunde între 25-35 de kilograme ar trebui să fie o creștere în greutate țintă, iar o mare parte din această greutate este preluată de copil și funcțiile necesare pentru a sprijini copilul.,

Aici este o privire la greutatea rupe în jos (prin WebMD):

Copii: aproximativ 8 kg

Placenta: 2-3 kg

lichid Amniotic: 2-3 kg

tesutului Mamar: 2-3 kg

Tensiunii de Alimentare: 4 kg

magazine de Grasime pentru alăptarea: 5-9 kg

Uterului: 2-5 kg

În Total: in Jur de 25-35 kg

Aceste estimări sunt pentru o femeie care este insarcinata cu un singur copil, care este la început de sarcină la un sănătos, IMC normal.evident, nu câștigi toate acestea într-o săptămână, Deci cum arată creșterea în greutate sănătoasă dacă încerci să rămâi în formă?,

o modalitate este de a verifica un calculator săptămână-de-săptămână, ca aceasta de Baby Center. Am verificat frecvent calculatorul pentru o idee bună despre locul în care urmăream și mi s-a părut foarte util.deci ,de ce vorbesc chiar despre cât de multă greutate ar trebui să câștigi?imaginea de mai jos a fost făcută am fost însărcinată în 9 luni, iar cea mai mare parte a greutății pe care am câștigat-o a fost preluată de copilul însuși. Dar nu așa a început sarcina mea – nu dintr-o lovitură lungă.,

este recomandat să nu câștige cu greu în greutate (dacă este cazul), în primul trimestru (primele 12 saptamani), si am pus pe mine 8 kg. Am avut o dorință majoră pentru sandwich-uri de brânză la grătar și cookie-uri, nu a mers, și sincer simțit teribil. Serios, puteți să – l întrebați pe soțul meu-pentru prima lună înainte de a ști că sunt însărcinată, am crezut că am mono.,odată ce am verificat calculatorul de creștere în greutate a sarcinii la îndemână, mi-am dat seama că sunt pe cale să câștig mai mult decât greutatea recomandată și că, dacă aș vrea să mă simt mai bine, am nevoie să-mi curăț dieta și să încep antrenamentul în timpul sarcinii.

ar trebui să antrenament în timpul sarcinii?

– pentru a fi clar-stigmatul că femeile însărcinate ar trebui să stea în jur și să nu funcționeze este opusul total al sfaturilor medicale moderne. De fapt, medicii vă recomandă să rămâneți activ în timpul sarcinii!, Exercitarea în timpul sarcinii poate avea o mulțime de beneficii, nu doar pentru modul în care arăți și simți – ci și pentru procesul de sarcină și de muncă.beneficiile exercitării în timpul sarcinii:

• vă ajută să dormiți mai bine
• vă poate ajuta să aveți o perioadă mai scurtă & munca mai ușoară
• vă oferă mai multă energie (în ciuda oboselii sarcinii!,majoritatea experților par să fie de acord că începerea unui nou plan de antrenament intensiv după ce ați rămas însărcinată nu este o idee bună, dar dacă ați fost deja activ, atunci probabil că puteți continua să faceți ceea ce faceți (în rațiune). Chiar dacă nu ați fost activ înainte, adăugarea în plimbări scurte la rutina zilnică poate face o mare diferență!
  

  este sigur să lucrați în timpul sarcinii?

  răspuns scurt: da.acestea fiind spuse, ar trebui să executați în mod evident orice planuri majore de fitness de către medicul dumneavoastră și să ia în considerare orice complicații ale sarcinii., Exemplu: dacă vi se spune că ar trebui să vă odihniți în pat, ar trebui să săriți în mod evident o jogging de dimineață.ca o altă regulă generală, este recomandat să nu începeți un nou regim de antrenament intens pe care nu l-ați încercat niciodată înainte, odată ce sunteți deja gravidă.presupunând că sunteți sănătos, aveți undă verde de la medicul dumneavoastră la antrenament și sunteți gata să derulați covorul de yoga – există încă câteva modificări pe care va trebui să le faceți la antrenamentele dvs. pe măsură ce sarcina progresează.,

  Pentru cei care nu știu, există o preocupare care lucrează în special pe abdomen în timpul sarcinii poate tulpina muschii, care sunt deja în curs de întins, și provoca o afecțiune numită diastazei recti, care, în practică limbă înseamnă că veți obține un decalaj între muschii abdominali, care este mai mult de două degete lățime și poate lăsa stomacul cu o proeminență în formă de con de după naștere. Înainte de a te speria citind asta, dau seama că unele 60% din femeie termina cu diastis recti, și este cu siguranta fixable!, Este nevoie doar de o muncă musculară concentrată suplimentară după naștere și poate dura câteva luni pentru a reveni la normal.

  de asemenea, Există o mulțime de moduri de a ajuta a evita diastis recti:

  1. Evitați exercițiile care pune o mulțime de presiune pe muschii de bază, ca sta up-uri și scânduri
  2. Evitați ridicarea grele și ghemuit pentru a ridica obiecte grele, folosind picioarele, mai degrabă decât de spate sau de stomac muschii.dacă sunteți gravidă și poate fi preocupat de faptul că aveți diastis recti, există o modalitate foarte simplă de a verifica.,Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe Pământ
  3. ridicați capul și umerii la aproximativ un centimetru de la sol într-o poziție ușoară de criză
  4. puneți degetele în mijlocul stomacului și Simțiți-vă unde se întâlnesc mușchii abdominali. Dacă decalajul dintre acești mușchi este mai mare de două degete, este posibil să aveți diastis recti.
  5. dacă decalajul este mai mic de două degete lățime, probabil că observați o separare musculară normală în timpul sarcinii, care se va vindeca probabil după naștere fără niciun efort suplimentar din partea dvs.,dincolo de diastis recti, există și alte câteva modificări de fitness pe care ar trebui să le faceți cu siguranță în timpul sarcinii, cum ar fi evitarea sporturilor de contact sau a activităților în care există riscul de cădere (de exemplu, snowboarding sau călărie).am ales să merg mult, ceea ce mi s-a părut ușor pe articulații, pe măsură ce stomacul meu a devenit mai mare, dar mulți oameni continuă să alerge multe luni în sarcină. Dacă sunteți un alergător avid, probabil că nu trebuie să vă închideți pantofii – o mulțime de femei continuă să alerge bine în sarcina lor, deși mulți găsesc că trebuie să se oprească până în al treilea trimestru.,absolut fiecare femeie este diferită, așa că pot vorbi doar cu propria mea sarcină. Rutina mea de fitness, în general, a constat în mersul pe jos câinele meu pentru 6 mile în fiecare zi (el este un husky și cu siguranță are nevoie de ea!), precum și exerciții de antrenament de forță 3 zile pe săptămână. Am fost într-adevăr în concordanță cu a face exerciții de antrenament de forță care îmi lucrează picioarele și miezul, fără a pune prea multă presiune pe abdomenul meu. Pentru o privire la unele dintre exercițiile mele preferate pentru picioare, consultați acest articol., în ceea ce privește nutriția, voi scrie o altă postare despre cerințele nutriționale specifice pe care le-am luat în considerare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, vreau să spun pe larg în acest post că, indiferent cât de des lucrați, experții par să fie de acord că fitness – ul general este în jur de 80% dietă și doar 20% exercițiu-ceea ce înseamnă că ceea ce puneți în gură este de departe cel mai important factor., după cum am menționat mai devreme, în primele luni de sarcină nu am urmărit prea atent ce am mâncat și am decis să-mi reformat mâncarea pentru a răspunde mai bine nevoilor nutriționale de a fi însărcinată (aka mănâncă mai multe proteine, calciu și acid folic). De asemenea, am băut o tonă de apă (cel puțin 10 pahare pe zi), ceea ce părea să mă ajute să mă mențin hidratat și să mă confrunt cu prea multă umflare, ceea ce este o problemă cu care se confruntă multe femei în timpul sarcinii., mâncând mai ales fructe, legume verde închis și surse de proteine slabe, am sfârșit prin a-mi trece testul de diabet gestațional cu culori zburătoare (ceea ce înseamnă că nivelul glicemiei mele era exact acolo unde ar trebui să fie) și terminând cu o cantitate peste medie de fier în sângele meu – de care medicul meu a fost uimit! Pentru a pune acest lucru în context, femeile însărcinate experimentează adesea o formă de diabet care le afectează numai în timpul sarcinii și, de asemenea, sunt adesea anemice limită datorită cantității de fier pe care copilul în creștere are nevoie și o ia din corpul mamei., În timp ce, uneori, nu este absolut nimic ce se poate face pentru a evita oricare dintre aceste situații, ceea ce mananci si cat de mult mananci poate face o lume de diferență! în timp ce nevoile de creștere în greutate și de fitness sunt complet diferite pentru fiecare femeie, pot spune cu încredere că, în experiența mea a ajutat într-adevăr să rămână în formă, să mănânce sănătos și să păstreze mușchii tonifiat cu puterea de formare.