cauze frecvente ale durerii cotului în timpul ridicării

tendinită

cele mai frecvente cauze ale durerii cotului la ridicare sunt diferite tipuri de tendinită, inclusiv:

otul de tenis doare pe partea exterioară a cotului, în timp ce cotul jucătorului de golf doare pe partea interioară., Ambele vor răni atunci când prindeți ceva, cum ar fi ridicarea unei barbell. Cel mai bun mod de a diagnostica cotul de tenis este să încercați să ridicați o gantere mică, cu palma în jos, direct în fața dvs. Vă doare cotul în timp ce ridicați acea greutate ușoară? Probabil ai cot de tenis. tendinita Triceps provoacă durere posterioară, în apropierea punctului osos de pe spatele cotului. Vă doare cotul când împingeți sau apăsați? Probabil e tendinită Triceps. și tendinita bicepsului provoacă durere adânc în partea din față a cotului. Bicepsul va face rău atunci când flexați cotul sau faceți o curl., Și nu vă lăsați păcăliți de durerea care coboară în antebraț: toate aceste probleme pot radia durerea în acest fel.



Uzura

Alte cauze frecvente de dureri de cot atunci când ridicarea includ deteriorarea interiorul comun, cum ar fi:

• Artrita
• Bursita de Olecran
• Osteocondrita Dessicans (TOC)
• Fracturi de Stres

Cot artrita este mult mai puțin frecvente decât de șold sau de genunchi artrita, în general. Dar este mult mai frecvent la pacienții mei care fac powerlifting; este de obicei marcat de o pierdere de mișcare și de măcinare în cot., bursita Olecranon este ușor de identificat. Există o umflare mare, ușor vizibilă pe partea din spate a cotului. Consultați imaginea de mai jos pentru a vedea cât de notabilă poate fi. Osteochondritis Dessicans (toc) și fracturi de stres sunt de obicei ceva care afectează aruncarea sportivi, în special tineri de baseball și softball ulcioare., Deci, dacă copilul dumneavoastră începe să dureri de cot, în timp ce pitching-l ia în serios



Blocare Nervoase

Repetitive de flexie a cotului atunci când ridicare poate duce la leziuni ale nervilor periferici, cum ar fi:

• Sindromul Pronator
• Sindromul de Tunel Cubital

Pronator Sindromul este cauzat de compresia nervului median în antebraț și provoacă durere în antebraț și față de cot. Poate fi cauzată de exerciții de haltere, cum ar fi pull-up-uri sau canotaj. În timp ce starea în sine este rară, eu văd mai frecvent în lifters greutate avid., sindromul de tunel Cubital este cauzat de compresia nervului ulnar din spatele cotului. Dacă ți-ai lovit vreodată „osul amuzant”, de fapt ți-ai lovit nervul ulnar. Acest lucru provoacă dureri de cot, precum și amorțeală în mână. Este posibil să observați că simptomele se agravează de fapt atunci când dormiți, mai degrabă decât doar în timpul exercițiilor fizice.

ce este tendinita?

tendinita este de departe cea mai frecventă cauză a durerii cotului la ridicare. Tendoanele tale sunt alcătuite din multe fibre proteice microscopice, toate legate între ele, ca o funie. Tendinita este cauzată de deteriorarea acumulată în aceste fibre., Dacă doriți să aflați mai multe despre această problemă, puteți consulta articolul nostru „Ce este tendinita?”

tratarea durerilor de cot de la elaborarea

de cele mai multe ori, remedii simple opresc durerea cotului în timpul ridicării. Aceste tratamente funcționează cel mai bine devreme, deși. Este vital pentru a aborda durerea de cot înainte de a deveni o problemă care ar putea avea nevoie de o intervenție chirurgicală., Recomandările mele de top pentru tratamentul precoce de dureri de cot includ:

• Reduce Dureros Activități
• Bretele Cot sau incheietura Mainii
• se Aplică Căldură Umedă
• Întinde Brațul
• Umăr și Antebraț Consolidarea
• Scuti de Prindere Tensiune

Și dacă toate acestea eșuează, consultați un chirurg ortoped!

reduceți activitățile dureroase

dați coatelor șansa de a vă vindeca! Asta ar putea însemna oprirea unor exerciții în întregime., Pull-up-uri, bucle, push-up-uri, degetele de la picioare la bar și presa de bancă pot fi toate surse de deteriorare a cotului în curs de desfășurare. Puteți fie să încetați să le faceți cu totul, fie să le modificați pentru a include mai puțin prindere.unele modalități bune de a le modifica includ utilizarea unor echipamente precum Fat Gripz pentru a reduce efortul de prindere. Sau puteți utiliza elemente cum ar fi curele Ab sau cârlige de prindere pentru a opri aproape agravante coate în timp ce se vindeca.,

• 

• 

• 

Brace The Elbow or Wrist

A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Ajută la redirecționarea forțelor spre porțiunile sănătoase ale tendonului. De asemenea, cunoscut sub numele de contravântuire, această curea este concepută pentru a reduce stresul pe cot în timpul activităților zilnice. Dacă doriți să o încercați, această brățară de cot de tenis ieftină, dar eficientă, este disponibilă pe Amazon. Iată un videoclip rapid despre cum să îl utilizați.

În cazurile severe, uneori prescrie un bretele încheietura mâinii, de asemenea,. Acest lucru ajută la reducerea stresului asupra mușchilor antebrațului care sunt implicați în cotul de tenis și cotul jucătorului de golf., Vă recomandăm, în general, ceva de genul acestui cockup încheietura mâinii atelă.de cele mai multe ori, durerea cotului în timpul ridicării este cauzată de un fel de tendinită. Și tendinita răspunde de obicei mai bine la căldură decât gheața. Gheața poate provoca o ușurare pe termen scurt, dar căldura pare să fie mai bună pentru a ajuta aceste țesuturi să se vindece. Căldura relaxează mușchii și tendoanele, crește fluxul de sânge și ajută mușchii să se recupereze de la exerciții fizice. De aceea funcționează mai bine decât glazura., Dacă doriți să aflați mai multe despre dezbaterea despre căldură vs gheață, citiți postarea noastră anterioară „gheață sau căldură: strategii pentru tratarea durerii musculare cu debut întârziat”

întindeți brațul

întinderea este o modalitate excelentă de a calma durerea în aproape orice articulație și care se aplică și cotului. Întindeți mușchii care provoacă cotul jucătorului de Golf și cotul de tenis lucrând la încheietura mâinii. Aceste tendoane încep de la cot, dar merg până la mână. Întinderea în ambele direcții la încheietura mâinii poate ameliora tensiunea și reduce durerea. Dar nu te opri aici!, Durerea la cot se poate datora pierderii mobilității în umeri, așa că asigurați-vă că le păstrați și mai flexibile.





Umăr și Antebraț Consolidarea

știu că am petrecut cea mai mare de acest post vorbește despre scăderea sarcinii pe cot. Există însă câteva exerciții foarte specifice care pot ajuta la vindecarea tendoanelor în loc să le deterioreze. Acestea se numesc exerciții excentrice. Puterea de formare excentric este în cazul în care vă rezista încet o forță de lucru împotriva ta. Puteți achiziționa cu ușurință câteva benzi de întărire a cotului excentric ieftin, pe Amazon. Doar faceți clic pe acest link! Și nu uitați de dezintoxicare umăr prea!, Studiile au arătat că întărirea manșetei rotatorului poate ajuta și la reducerea durerii cotului.

Scuti de Prindere Tensiune

Dacă observați că aveți dureri de cot cu exerciții mreana, încercați trecerea la gantere. O dumbbell nu vă blochează cotul într-o poziție ciudată ca o barbell. Aceasta reduce tulpina pe cot și scade durerea. Un punct mai mare de prindere poate ameliora și tulpina de pe coate. Deci, uita-te pentru echipamente cu un mâner de grăsime sau bar. Asta te poate ajuta să lucrezi cu mai puțină durere., Și ia în considerare utilizarea de prindere împachetări ca acestea pentru deadlifts și alte ascensoare grele. Ele pot transfera tulpina departe de zonele dureroase ale cotului.dacă ați încercat aceste modificări fără a vedea nici o ușurare pe parcursul mai multor săptămâni, este probabil timpul pentru a vedea un profesionist. În acest fel puteți obține un diagnostic corect și să fie sigur de exact ceea ce ar trebui să faceți pentru a remedia problema. Unele probleme, cum ar fi tendinita, poate dura până la 6 luni pentru a obține complet mai bine., medicul dumneavoastră vă poate oferi injecții cu steroizi, antiinflamatoare sau plasmă bogată în trombocite pentru a ajuta la ameliorarea durerii și vindecarea rapidă. Sau vă pot referi la terapie fizică pentru tratamente precum acul uscat, mobilizarea țesuturilor moi (Graston sau IASTM), laser rece, ultrasunete sau alte metode care ajută la vindecarea cotului. Și în cazuri severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a obține scutirea de durere.dacă locuiți în Maryland, Virginia sau Virginia de Vest și aveți probleme persistente cu durerea cotului în timpul ridicării, vă rugăm să sunați la biroul meu pentru o evaluare și tratament!,

disclaimer: Acest post conține link-uri afiliate la produse. Acest lucru nu crește costul pentru dvs. pentru niciunul dintre aceste articole, dar site-ul nostru va primi un mic comision pentru articol dacă achiziționați ceva. Nu vindem niciunul dintre produse direct. Dacă faceți o achiziție, aș dori să vă mulțumesc pentru că ne-ați ajutat să ne îndeplinim misiunea de a menține mai mulți oameni în mișcare mai bine, mai mult timp.