restricție în timpul zilei:

este obișnuit în cultura dietei să etichetezi alimente precum prăjiturile de orez și salata ca fiind „sigure” pentru a mânca în timpul zilei și „a nu permite” mese mai substanțiale, cum ar fi pastele și sandvișurile. ori de câte ori un aliment este în afara limitelor, se pune pe un piedestal creșterea dorința noastră de a dori să mănânce acel aliment. Există două moduri în care alimentele pot fi în afara limitelor:

• fizic: dieta o restricționează.,
• psihologic: atașăm o valoare moralistă la faptul că alimentele și eticheta sunt la fel de rele, nesănătoase. apoi începem să ne dorim și mai mult acea mâncare, pentru că ne spunem că nu o putem avea … și atunci când o avem, este posibil să ne simțim vinovați și să mâncăm mai mult decât dacă am fi permis-o în primul rând! (4) (5)

  un studiu din 2001 a arătat că atunci când oamenilor li s-au interzis dulciurile care erau considerate „noi”, atracția de a le mânca a fost sporită în comparație cu persoanele cărora li s-a permis să mănânce „romanul” dulce (6). Și această idee sună adevărat pentru orice alimente, nu doar alimente bogate în zahăr., Un studiu al copiilor a arătat că atunci când au fost restricționate fie dulciuri, fie fructe, ambele grupuri au mâncat mai multe alimente restricționate (inclusiv mai multe fructe!) când li s-a oferit ocazia, comparativ cu un grup de copii care nu au fost restricționați deloc (7). oboseală:

  • dacă ați avut o zi foarte lungă sau dacă ați avut un somn sărac.
  • dacă ați făcut o mulțime de exerciții fizice sau dacă pur și simplu aveți prea multe lucruri. a fi obosit face dificilă atingerea indiciilor de foame și de sațietate (2)., Studiile arată că persoanele care nu pot dormi o noapte întreagă (mai puțin de șase ore) au crescut ghrelinul (care este hormonul care stimulează foamea) și au scăzut leptina (care este hormonul care ne spune când suntem plini). Acești hormoni dictează cât de mult am mânca într-o zi. în plus, studiile au arătat că oboseala poate crește aportul alimentar cu 400 de calorii într-o zi (3). O revizuire sistematică care a analizat 11 studii diferite a constatat, în medie, că persoanele care au avut între 3,5 și 5.,5 ore de somn cu o noapte înainte a mâncat o suplimentare de 385 de calorii în acea zi, comparativ cu atunci când au dormit cel puțin șapte ore. mulți clienți pe care îi întâlnesc care se luptă să nu mai mănânce noaptea, sunt de fapt doar flămânzi și nu s-au adaptat la senzațiile de foame. acest bol de cereale la 8am și salată la prânz, pur și simplu nu l-a tăiat. Desigur, ei merg pe ușă gata să mănânce casa în jos.,

    Deci, acest lucru, împreună cu foamea noastră ghrelin hormon fiind trezesc seara, înseamnă că suntem într-o poziție în care probabil vom mânca alimente care sunt fie fizic restricționat (printr-o dieta), sau psihologic restricționată (prin bun/rău etichetarea produselor alimentare, împreună cu vinovăție). dacă atunci când ajungem acasă dintr-o zi lungă există o mâncare în dulap care „nu este permisă”, bineînțeles că vom dori să o mâncăm pe toată … pentru că ne este foame, potențial ne-am limitat să mâncăm acea mâncare (fizic sau psihologic) și suntem obosiți!, deci ,cum puteți opri mâncarea pe timp de noapte?

    aici împărtășesc experiențele mele de a lucra cu clienții 1: 1 și câteva dintre modurile în care au reușit să înceteze să mănânce noaptea.

    satisfacerea nevoilor de bază:

    aceasta înseamnă două lucruri:

    1. Organizați-vă pentru săptămână, astfel încât să vă simțiți în control, să puteți programa modele alimentare regulate și să mâncați în funcție de foame. de exemplu–-asigurați-vă că aveți un frigider aprovizionat cu alimente care pot fi ușor preparate și / sau consumate fără prea multă agitație (cu excepția cazului în care gătitul noaptea vă ajută să vă relaxați!).,

    – stabilirea limitelor la locul de muncă, sau cu prietenii/familia, astfel încât să nu ia prea mult pe.

    cum? dacă pregătirea mesei de duminică este lucrul dvs., mergeți mai departe și faceți-vă câteva zile în valoare de cină și prânz înainte de timp. Dar dacă acest lucru nu vi se pare potrivit, luați-vă într-o călătorie de cumpărături (sau faceți un magazin online) și stocați frigiderul și dulapul cu gustări și produse proaspete care nu necesită prea multă pregătire. Mesele gata de mâncare pe care le puteți încălzi și mânca cu ușurință în fiecare săptămână sunt și ele minunate!, Verificați jurnalul la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru săptămâna următoare pentru a vă asigura că nu v-ați supraîncărcat. Programați-vă în timp, la fel ca orice altă activitate.

    dacă te lupți să mănânci în funcție de foame, consultați descărcarea mea gratuită cu un ghid audio înregistrat și un registru de lucru acționabil care abordează acest lucru.

    2. Găsiți activități / hobby-uri care vă fac să vă simțiți bine și verificați dacă întâlniți elementele de bază.

    • ce te face să te simți uimitor?

    având un somn adecvat? Petrece timp în natură? A face spațiu pentru tine timp în săptămână?, Curling pe canapea cu o carte bună? Ieși în natură? O baie cu bule? O pedichiură? Transpirație – l în sala de gimnastică? Petreceți timp cu bebelușul dvs. de blană? Să petreci timp cu copilul tău uman? orice ar fi, asigurați-vă că vă îndepliniți elementele de bază (somn, stabilirea limitelor, gestionarea stresului), dar și că faceți lucruri care vă umplu inima de bucurie și care vă ajută să vă liniștiți mintea. Aceste tipuri de activități sunt o modalitate excelentă de a ne asigura că putem face față emoțiilor precum oboseala, anxietatea, plictiseala, singurătatea sau furia fără a folosi alimente pentru a suprima acel sentiment., Mâncarea emoțională este foarte frecventă și ceva despre care am scris mai detaliat aici.

    3. Opriți etichetarea alimentelor ca fiind bune și rele. pentru a crea o relație sănătoasă cu alimentele, trebuie să încetăm să descriem alimentele în termeni moraliști. Pentru că știi ce? Nu există un singur aliment care să ne facă sănătoși sau nesănătoși. încercați să neutralizați limbajul în jurul alimentelor și etichetați alimentele ca fiind ceea ce sunt. Dacă e un croissant, spune-i croissant. Dacă este un morcov, apelul este un morcov sau o legumă. Nici bune, nici rele. Sunt doar mâncare.,

    oprirea mâncării pe timp de noapte este un proces. Este nevoie de timp pentru a da seama ce declanșează și felul de lucruri pe care le puteți face pentru a evita. Dar sperăm că după ce ați citit acest lucru, aveți câteva idei în mânecă. Și amintiți-vă, dacă după ce ați citit acest lucru încă vă aflați în luptă, nu trebuie să vă bateți. Mergi mai departe și fii bun cu tine însuți.

    aceasta este o muncă grea și primul pas este recunoașterea acesteia (pe care o aveți în mod clar dacă citiți acest lucru)., Așadar, vă încurajez să continuați să fiți plini de compasiune și răbdători în timp ce faceți acești pași curajoși pentru a afla cum veți face această lucrare importantă.

    vă puteți înscrie la cei 7 pași ai mei pentru a găsi pacea alimentară și libertatea alimentară cu un ghid audio și un registru de lucru pentru a începe cum să nu mai mâncați chef noaptea.

    Nevoie de Mai mult Control de Sine în Jurul valorii de Alimente?,