consumul unei diete bine echilibrate și scăderea în greutate poate merge mult în a ajuta la controlul simptomelor osteoartritei.există un astfel de lucru ca o dieta osteoartrita? Nu chiar. Dar consumând anumite alimente antiinflamatorii—și limitându-le pe altele-puteți ajuta la ușurarea durerii, rigidității și a altor simptome ale osteoartritei genunchiului.înainte de a începe, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat (RD) pentru sfaturi despre cum să mâncați sănătos atunci când aveți osteoartrită., El sau ea vă poate oferi îndrumări cu privire la ce să mâncați pentru a ușura durerea și umflarea, precum și pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă (foarte important, deoarece prea multă greutate poate pune presiune asupra articulațiilor genunchiului).

mâncarea bună vă poate ajuta să vă gestionați—sau să vă mențineți—greutatea. Nu toată lumea cu osteoartrită la genunchi va trebui să piardă în greutate, dar dacă sunteți supraponderal, obținerea unei greutăți mai sănătoase mâncând bine poate fi de ajutor în gestionarea osteoartritei.,alimente pentru a mânca pentru a ușura simptomele osteoartritei genunchiului
mai jos sunt câteva dintre alimentele care pot ajuta la ușurarea anumitor simptome ale osteoartritei.fructe și legume: aceste super-alimente conțin vitamine, minerale și fitochimice (substanțe chimice naturale găsite în unele alimente vegetale) pentru a vă ajuta să combateți durerea articulară și umflarea. Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine. Umpleți—vă micul dejun, prânzul și farfuriile cu cât mai multă culoare posibil-gustați curcubeul. Strugurii roșii, afinele, morcovii și spanacul sunt câteva exemple de fructe și legume care pot avea beneficii antiinflamatorii.,1 mâncați fructe și / sau legume la fiecare masă.acizii grași Omega-3: peștii, cum ar fi somonul, și alte alimente cu acizi grași omega-3 (acizi grași esențiali care pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii) pot ajuta la ușurarea articulațiilor dureroase și dureroase. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți mânca nuci, semințe de in și ulei de măsline sau puteți lua un supliment omega-3 pentru a obține aceleași beneficii. Mănâncă o porție de omega-3 cel puțin o dată pe zi.vitamina D: alimentele cu vitamina D, cum ar fi ouăle, ciupercile și alimentele fortificate (de exemplu, sucul de portocale fortificat și cerealele pentru micul dejun), vă pot ajuta să gestionați durerea legată de OA., Încercați să lucrați în vitamina D mai mult de o dată pe zi sau luați un supliment zilnic de vitamina D.condimente: ghimbir, turmeric, ardei iute uscat și scorțișoară pot ajuta la ușurarea genunchiului simptome: pot avea efecte antiinflamatorii asupra organismului, ajutând la reducerea umflăturii și rigidității. Un bonus suplimentar este că aceste condimente sunt pline de aromă fără a adăuga calorii. Când este posibil, presărați-le la fiecare masă.alimentele de limitat cu osteoartrita genunchiului unele alimente pot exacerba durerea și alte simptome OA., Este de fapt o idee bună să limitați aceste alimente—indiferent dacă aveți OA genunchi.aspartam: acest îndulcitor artificial conține anumite substanțe chimice care pot crește percepția durerii. Ei fac acest lucru prin declanșarea neuronilor din creier. Aspartamul poate fi găsit în toate tipurile de alimente—de la băuturi răcoritoare la înghețată până la alimente aparent mai sănătoase, cum ar fi iaurtul.alimente procesate: consumul de alimente suficiente care conțin glutamat monosodic (MSG) sau nitrați poate duce în cele din urmă la inflamație. MSG se găsește în unele mese congelate, iar nitrații se găsesc în hot Dog.,grăsimi Trans și grăsimi saturate: gândiți-vă la produsele coapte ambalate și la cartofii prăjiți de fast-food: aceste alimente pot promova inflamația-ca să nu mai vorbim de înfundarea arterelor.ar trebui să luați suplimente pentru osteoartrita genunchiului?
desigur, cel mai bun mod de a obține toate substanțele nutritive cheie este de la ceea ce mananci, dar dacă dieta ta este lipsit în nici un fel, poate fi necesar să se ia un supliment.mai jos sunt câteva dintre suplimentele pe care poate doriți să le adăugați la dieta dvs. pentru a vă stimula nivelul de nutriție., Înainte de a lua în considerare orice vitamine sau minerale, cu toate acestea, discutați-l cu medicul dumneavoastră sau RD. El sau ea vă va anunța cât de mult trebuie să luați și dacă va interacționa cu medicamente sau alte suplimente pe care le luați deja.în plus față de suplimentele omega-3 și vitamina D, iată câteva alte suplimente care ar putea fi utile pentru a adăuga la dieta dvs. de osteoartrită.glucozamina și condroitina: atunci când sunt luate împreună, aceste 2 suplimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei, inclusiv durere, umflare și rigiditate., Cu toate acestea, rezultatele unor studii privind glucozamina și condroitina au fost amestecate.3,4,5 deși glucozamina poate ajuta la refacerea cartilajului, iar condroitina ajută la menținerea cartilajului sănătos, juriul este încă pe aceste suplimente.în loc să consumați o dietă antiinflamatoare strictă pentru osteoartrita genunchiului, încercați să mâncați o dietă bine echilibrată-una care susține consumul de alimente sănătoase și menținerea unei greutăți sănătoase.

surse