toată Lumea știe după-amiaza criză—care a temut de energie care se întâmplă spre sfârșitul zilei de lucru.vă poate lăsa să vă simțiți letargic și incapabil să vă concentrați, dar modificarea dietei vă poate ajuta să vă atenuați oboseala.

„mâncarea lucrurilor greșite pe parcursul zilei poate pune într-adevăr o scurgere a energiei tale”, spune Natalie Rizzo, MS, RD. „Alegerea tipurilor potrivite de alimente (evitați acest aliment dacă nu doriți grăsime corporală suplimentară) este esențială pentru a bate după-amiaza.,un alt mod de a bate criza de după-amiază este cu un antrenament de la Aaptiv. Uită-te la antrenamentele pe care tocmai le-am lansat.pentru a vă asigura că rămâneți vigilent și productiv, încercați aceste obiceiuri alimentare sănătoase care vă pot ajuta să evitați declinul după-amiezii.

mănâncă un mic dejun echilibrat.înțelegem că diminețile pot fi agitate, dar nu săriți micul dejun; acest lucru vă poate afecta nivelul de energie mai târziu în timpul zilei.pentru a evita căderea după-amiezii, veți dori să mâncați un mic dejun care să aibă nutrienți echilibrați., „Vrei ceva care are carbohidrati sanatosi, proteine si fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, o omleta veggie, sau iaurt cu fructe și nuci”, spune Rizzo.

„consumul unui mic dejun sănătos poate să vă accelereze metabolismul (asigurați-vă că evitați aceste alimente), să vă hrăniți creierul și să vă oferiți o energie bună, de lungă durată pentru această zi.”

bea multă apă.

starea hidratată este esențială pentru evitarea crizei de după-amiază. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca oboseală, starea de spirit și probleme de concentrare.”bea multă apă”, spune Mascha Davis MPH, RD., Dacă nu faceți pipi la fiecare câteva ore, probabil că nu beți suficient.păstrați o sticlă de apă la birou și mâncați alimente care vă ajută să rămâneți hidratat, cum ar fi castraveții și pepene galben.

mănâncă un prânz plin de proteine.

deoarece după-amiaza se lovește în general după prânz, este important să alegeți cu atenție meniul pentru această masă importantă.

„o sugestie excelentă pentru prânz este ceva care are proteine și legume, cum ar fi o supă pe bază de linte sau fasole”, spune Rizzo.”mâncați câteva fructe și legume, care sunt ambalate cu vitamine și minerale energizante.,”Evitați alimentele bogate în grăsimi, sodiu sau zahăr; te pot face să te simți inconfortabil, umflat și somnoros, adaugă ea.

Deplasați-vă în timpul pauzei.mai degrabă decât să stai și să mănânci la birou, ridică-te și mănâncă prânzul în altă parte sau fă o plimbare în jurul blocului.”evitați masa de prânz grea și stați acolo”, sugerează Rizzo. „Mâncarea stă în stomac și te poate face să te simți greu și obosit. Mergeți la o plimbare cu câinele sau cu un coleg.”

de fapt, lucrul în timpul pauzei de prânz vă poate face mai productiv.

au o gustare plină de fibre.,

„gustarea este de fapt o parte importantă a zilei. Gustarea potrivită vă va menține plină și energizată până la cină”, explică Rizzo.

cu toate acestea, nu doar cap la automatul și pop un candy bar; asigurați-vă că sunteți alegerea dreptul de tipul de gustare care nu va contribui la un accident.”la fel ca masa, o gustare ar trebui să aibă fibre și proteine pentru a vă menține plin până la următoarea masă”, spune ea. Optați pentru ceva de genul năut prăjit sau nuci.

bea niște ceai.,

Mai degrabă decât să ajungeți la cea de—a doua ceașcă de cafea—și să vă aflați aruncând și întorcându-vă toată noaptea-mergeți în schimb la o ceașcă de ceai.”un ceai verde de după-amiază nu numai că are o ușoară creștere a cofeinei, dar conține și antioxidanți pentru a da un ușor impuls energetic”, spune Rizzo. „În plus, vă va ajuta să vă mențineți hidratat, astfel încât să nu vă obosiți.”