SP menționează că corpul tău are nevoie de aproximativ 1200 de calorii pe zi doar pentru a satisface activitatea de bază a corpului. Nevoile dvs. individuale pentru a vă menține greutatea trebuie să vă ia greutatea actuală și să se înmulțească cu zece. Cântăresc 233 de kilograme astăzi și pentru a menține această greutate, voi avea nevoie de 2330 de calorii – presupunând că nu există exerciții suplimentare sau activități intense.
dacă doriți să pierdeți în greutate, este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram., Cel mai sigur mod de a crea acest deficit este să se răspândească peste aproximativ o săptămână pentru o pierdere de 1-2 lire sterline pe săptămână.
exercitarea se va adăuga la calorii corpul tau are nevoie și de a ajuta la crearea unui deficit mai mare. Dacă am nevoie de 2330 de calorii pe zi, dacă merg cu bicicleta timp de 2 ore, voi arde aproximativ 1000 de calorii, ceea ce face ca nevoia mea zilnică să fie de aproximativ 3330 de calorii. Dacă mănânc 2200 de calorii, mi-am îndeplinit nevoile de bază de viață, plus caloriile arse cu bicicleta. Evident, nu putem face asta în fiecare zi, dar ai prins ideea.,
corectați-mă dacă greșesc, dar îmi amintesc că am citit că, în general, nu doriți să aveți un deficit mai mare de 700 sau cam asa ceva pe zi pentru fitness și sănătate maximă.