iunie este luna de conștientizare a migrenei, iar multe persoane cu migrene spun că schimbările meteorologice declanșează dureri de cap-în special căldură extremă.

„Migrena este un prim exemplu de o afecțiune neurologică cu mediu declansatori”, spune Orrin Devinsky, M. D., un neurolog de la Universitatea din New York si membru al Academiei Americane de Neurologie., „Alimentele sunt adesea considerate principalul declanșator, dar vremea poate fi un factor subapreciat. Pentru multe persoane cu migrenă, recunoașterea propriilor declanșatori—cum ar fi alimentele sau privarea de somn—poate fi una dintre cele mai eficiente forme de prevenire”, spune el.,potrivit unui sondaj recent realizat de Fundația Națională pentru dureri de cap, declanșatoarele meteorologice specifice pot include:

• schimbări de temperatură
• umiditate ridicată
• vânturi puternice
• vreme furtunoasă
• condiții extrem de uscate
• lumini strălucitoare și strălucire a soarelui
• schimbări de presiune barometrică

sunt mai sensibile la schimbările din mediu, inclusiv la vreme., Pe de altă parte, mai multe studii obiective (în care pacientul nu cunoaște modificările presiunii barometrice) nu arată o asociere consecventă între schimbările meteorologice și migrenă. (Pentru o revizuire echilibrată a subiectului, a se vedea „Migrenă și mediu,” dureri de Cap Iunie 2009; 49(6): 941-52)

Ține un Jurnal Migrenă

Dacă vă simțiți că vremea ar putea fi unul dintre declanseaza migrena, ce poți face? Primul pas este păstrarea unui jurnal de migrenă. Partajați aceste informații cu neurologul dumneavoastră., Mai jos sunt mai mulți factori pentru a include în jurnalul dumneavoastră de fiecare dată când vă confruntați cu o migrenă:

• data și ora. Când a început migrena și când sa terminat?
• unde simți durerea. De exemplu, durerea se schimbă dintr-o parte a capului în cealaltă sau afectează întregul cap?
• modificări ale vremii. A fost deosebit de cald sau umed înainte de a începe migrena? Sau mai ales rece și uscat?
• cum se simte durerea. Este pounding sau trepidant? Pe o scară de la unu la 10 (10 fiind cea mai gravă durere), cât de dureroasă este durerea de cap?,
• indiferent dacă activitatea fizică este sau nu un factor. Alergai afară când a început migrena, de exemplu?
• prezența oricăror simptome neobișnuite înainte de începerea durerii. Unii oameni prezintă simptome neobișnuite (numite și aură) cu până la 48 de ore înainte de începerea migrenei. Acestea pot include greață; somnolență; iritabilitate; sensibilitate la lumină, sunete sau mișcare; tulburări vizuale, cum ar fi văzând modele în zig-zag sau lumini intermitente; și altele.
• ce tratamente ați încercat în trecut. Nu uitați să includeți dacă tratamentul a ajutat.,este posibil să nu puteți controla vremea în modul în care puteți evita să mâncați anumite alimente, dar puteți totuși să planificați vremea într-o anumită măsură.dacă se identifică un model consistent în care anumite schimbări meteorologice declanșează migrene, atunci persoana ar trebui să aibă grijă suplimentară în acest timp pentru a obține un somn adecvat și pentru a evita alte declanșatoare. De asemenea, persoana ar trebui să păstreze medicamentul la îndemână”, spune dr.Devinsky.de exemplu, multe persoane cu migrenă spun că căldura extremă sau soarele pare să declanșeze dureri de cap., Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., încercați să vă limitați timpul în aer liber în cele mai fierbinți părți ale zilei. Dacă știți că veți fi afară în căldură, asigurați-vă că evitați alte declanșatoare. De asemenea, poate doriți să luați în considerare purtarea unei pălării de soare și a ochelarilor de soare atunci când sunteți afară.în plus, asigurați-vă că beți multă apă. Deshidratarea poate fi un factor în migrenele declanșate de căldură. Dar aveți grijă la băuturile pe care le alegeți: vinul roșu și berea declanșează migrene pentru unii oameni.,poate cel mai important, păstrați-vă medicamentul pentru migrenă cu dvs., mai ales dacă vă aflați în condiții meteorologice care par să declanșeze dureri de cap pentru dumneavoastră. Și dacă aveți oricare dintre simptomele precoce de avertizare sau semne de migrene (cum ar fi o aură) poate doriți să ia în considerare a lua medicamente, pentru a evita sau a reduce severitatea dureri de cap.indiferent de declanșatoarele dvs. specifice, următorii pași vă vor ajuta să vă gestionați migrenele.practicați o igienă bună a somnului., Asigurați-vă că dormiți suficient și încercați să adormiți în jurul aceleiași ore în fiecare noapte. Întreruperile din programul dvs. de somn—cum ar fi somnul prea mult sau prea puțin—pot declanșa migrene la unele persoane.

  bea multă apă. Mâncarea meselor regulate și consumul de apă suficientă pot ajuta la prevenirea migrenelor cauzate de scăderea zahărului din sânge sau de deshidratare. O recomandare comună este să beți șase sau opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi. Cu toate acestea, unii adulți pot avea nevoie de mai mult, în funcție de cât de mult exercită, de exemplu.

  fii atent cu cafeaua., Deși cofeina poate oferi ameliorarea migrenei (este un ingredient major în multe medicamente pentru dureri de cap), prea mult poate provoca migrene. Cofeina poate fi găsită în ciocolată și cacao; băuturi precum cafea, ceai și cola; și anumite medicamente.limita de alcool. Fluxul de sânge către creier crește atunci când bei alcool. Vinul roșu, în special, declanșează migrene la multe persoane.

  urmăriți ce mâncați. Multe alimente pot declanșa migrene., Câteva dintre cele mai frecvente includ arahide, unt de arahide, alte nuci și semințe, ciocolată și alimente care conțin tiramină, cum ar fi brânzeturile îmbătrânite și carnea vindecată.

  exercitați în mod regulat. Cercetările au arătat că exercițiile aerobice regulate și moderate pot reduce severitatea, durata și numărul de migrene la multe persoane. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la controlul stresului, un alt declanșator al migrenei.limita de stres. Faceți timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. De exemplu, ascultați muzică liniștitoare, faceți plimbări, meditați sau faceți yoga.

  du-te la aan.,com/orientări pentru a citi Academiei Americane de Neurologie cele mai recente orientări privind prevenirea migrena (publicate în 2012); pentru a citi rezumat pacientului pentru orientarea (în engleză și spaniolă) du-te la aan.com; și du-te la http://bit.ly/xvm4th pentru a accesa o colecție completă de Neurologie Acum articole despre migrene si dureri de cap.