Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — este o poziție de yoga, care îmbunătățește rezistența, stabilitatea, și de concentrare. Este numit după războinicul Mitologic hindus, Virabhadra, o încarnare a zeului Shiva. Virabhadra era o zeitate înaltă, întunecată și aprigă, înfățișată cu o mie de brațe, păr și ochi în flăcări și purtând o ghirlandă de cranii.o întindere puternică pentru picioare, groins și piept, Virabhadrasana II crește, de asemenea, rezistența., Ajută la ameliorarea durerilor de spate și stimulează digestia sănătoasă.aceasta este o poziție profundă de deschidere a șoldului care întărește mușchii coapsei și feselor. Tonifică abdomenul, gleznele și arcurile picioarelor. Această poză deschide, de asemenea, pieptul și umerii, îmbunătățind capacitatea de respirație și crescând circulația pe tot corpul. Este, de asemenea, cunoscut a fi terapeutic pentru picioare plate, sciatică, infertilitate și osteoporoză.mai mult decât o postură fizică, Warrior II îți crește capacitatea de concentrare. Pe măsură ce vă perfecționați privirea, vă îndreptați mintea în mod clar și cu intenție., Distragerile dispar și energia ta devine puternică și concentrată.ca un arcaș Zen care observă un ochi de taur, care practică doar ținând un arc timp de doi ani înainte de a elibera vreodată o săgeată, găsește echilibrul în centrul atenției tale, devenind detașat în interior.Shiva Rea
Precauții
nu practicați Warrior II dacă aveți o leziune recentă la șold, genunchi sau umăr sau dacă aveți diaree sau hipertensiune arterială. Cei cu leziuni la nivelul gâtului nu trebuie să-și întoarcă capul în fața mâinii din față (la Pasul 10)., Lucrați întotdeauna în propria gamă de limite și abilități. Dacă aveți probleme medicale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a practica yoga.
instrucțiuni
- începeți în poziția de munte (Tadasana), stând cu picioarele la distanță de șold și cu brațele în lateral. Să mergem de distragere a atenției. Observați calitatea respirației. Desenați-vă conștiința spre interior, spre centrul corpului vostru. Întoarce-te la stânga.
- expirați în timp ce pășiți picioarele larg depărtate, aproximativ 4 până la 5 picioare. Verificați pentru a vă asigura că tocurile sunt aliniate între ele.,
- întoarceți piciorul drept la 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare sunt îndreptate spre partea de sus a covorașului.
- pivotați ușor piciorul stâng spre interior. Degetele din spate trebuie să fie la un unghi de 45 de grade.
- ridicați-vă prin arcurile picioarelor, în timp ce înrădăcinați-vă prin glezne.
- ridicați brațele în lateral până la înălțimea umărului, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Brațele trebuie aliniate direct peste picioare. Cu palmele orientate în jos, ajungeți activ de la vârful degetului la vârful degetului.
- la o expirație, îndoiți genunchiul din față., Aliniați genunchiul direct peste glezna piciorului din față. Piciorul din față trebuie să fie perpendicular pe podea. Scufundați-vă șoldurile jos, în cele din urmă aducând coapsa din față paralelă cu podeaua.
- asigurați-vă că tibia din față rămâne verticală. Extindeți-vă poziția după cum este necesar pentru a vă asigura că genunchiul nu se mișcă înainte pe lângă gleznă.
- apăsați în jos prin marginea exterioară a piciorului din spate și țineți piciorul din spate drept.
- țineți torsul perpendicular pe podea, cu capul direct peste coccis. Nu vă aplecați spre piciorul din față.,
- întoarceți-vă capul pentru a privi peste vârful degetului mijlociu drept. Extindeți-vă peste clavicule și prelungiți spațiul dintre lamele umărului. Activează-ți tricepsul. Aruncați umerii și ridicați pieptul.
- trageți burta spre coloana vertebrală. Țineți torsul deschis, nu întors spre piciorul din față.
- țineți până la un minut.
- pentru a elibera, inhalați în timp ce apăsați în jos prin piciorul din spate și îndreptați piciorul din față. Coborâți brațele. Întoarceți-vă spre stânga, inversând poziția picioarelor și repetați pentru aceeași perioadă de timp pe partea opusă.,
Modificări & Variații
Dacă sunteți în imposibilitatea de a efectua complet de expresie a reprezenta acum, încercați aceste modificări simple pentru a ușura starea de rezistență și de a reduce cantitatea de necesar efort:
- Dacă șoldurile sunt foarte strânse, scurta poziția și îndreptați piciorul din față la un nivel confortabil ca lucrezi pe obținerea de flexibilitate.
- puneți-vă mâinile pe șolduri dacă aveți o leziune la umăr sau dacă încă construiți puterea superioară a corpului.,
sfaturi
practicarea Warrior II necesită corect concentrarea pe diferite puncte de aliniere. Țineți cont de următoarele informații atunci când practicați această poziție:
- lucrați mai întâi la plasarea piciorului și a piciorului. Construiți poza de la sol în sus.
- asigurați-vă că genunchiul din față rămâne aliniat cu glezna din față. Nu permiteți genunchiului să se deplaseze spre stânga-acest lucru poate tensiona articulația genunchiului. În schimb, imaginați-vă că se mișcă ușor spre degetul copilului.
- păstrați accentul pe un singur punct.,
- Imaginați-vă Puterea războinicului Virabhradra care se mișcă prin voi în timp ce țineți poza. Găsiți și conectați-vă cu propria putere de războinic!
descoperă-ți Războinicul interior
Warrior II poate fi o modalitate eficientă de a construi un sentiment de forță și putere interioară. Pe măsură ce practicați această poziție în mod regulat, veți crește în capacitatea dvs. de a face față luptelor zilnice cu ușurință și grație.