Dacă sunteți alergător, sarcina nu trebuie să vă împiedice să vă bucurați de forma preferată de exercițiu. De fapt, Asociația Americană de sarcină spune că femeile care fac jogging în timpul sarcinii pot câștiga mai puțină greutate și au o muncă mai scurtă decât nonrunners. Totuși, trebuie să luați anumite măsuri de precauție pentru a face jogging în siguranță în timpul sarcinii. Nu te aștepta să faci jogging cu aceeași intensitate pe care ai făcut-o înainte de a rămâne însărcinată sau ai putea pune în pericol pe tine și pe copilul tău.

programați o întâlnire cu obstetricianul înainte de a alerga., De obicei, dacă ați fost alergător înainte de a rămâne însărcinată, este bine să continuați. Jogging-ul pentru prima dată în timpul sarcinii este mai puțin sigur, deoarece corpul tău nu este încă condiționat pentru exercițiu.

purtați haine de antrenament confortabile și de susținere. Aveți nevoie de un sutien sport de susținere, deoarece sânii dvs. s-au umflat probabil de când ați rămas însărcinată. Fibrele naturale respirabile vă pot ajuta să vă mențineți răcoroși și confortabili în timp ce faceți jogging.

planificați o rută care este mai scurtă și mai puțin intensă decât în mod normal., Nu numai că purtați greutate în plus, dar articulațiile dvs. au devenit mai slăbite pe măsură ce sarcina a progresat din cauza unui hormon numit relaxin, care vă pregătește corpul pentru muncă. Spuneți întotdeauna cuiva când mergeți la jogging și purtați un telefon mobil, astfel încât să puteți contacta pe cineva dacă începeți să prezentați semne de avertizare ale unei probleme. Evitați rularea în condiții meteorologice extreme, în special căldura, deoarece vă poate ridica temperatura internă a corpului la un nivel periculos. Dacă este prea cald, alergați în interior pe o banda de alergare.

aduceți apă cu dvs. și beți cel puțin 7 până la 10 oz., la fiecare 10 până la 20 de minute. Deshidratarea vă poate afecta grav sarcina și poate provoca contracții, deci este vital să continuați să beți în timpul exercițiilor fizice. Băuturile sportive și apa aromată pot ajuta, de asemenea, la refacerea lichidului pierdut prin transpirație.evaluează-ți corpul și nivelul de confort pe măsură ce alergi. Nu alerga niciodată atât de repede încât să devii obosit sau obosit. În cazul în care prezentați semne de avertizare, cum ar fi crampe, contracții, sângerări, secreții vaginale, greață, stare de confuzie sau o schimbare bruscă a temperaturii corpului, opriți jogging-ul și apelați imediat obstetricianul.,opriți jogging-ul dacă asta vă sfătuiește obstetricianul. În timp ce jogging-ul poate fi un exercițiu sigur în timpul sarcinii, este considerat un impact ridicat și poate provoca ocazional probleme. Puteți rămâne în formă cu alte exerciții, inclusiv mersul pe jos și înotul.