DE MARC LINDSAY

Sursa* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

Mersul pe jos ar putea să nu fie cel mai intens formă de exercițiu, dar este un mod eficient de a obține în formă și arde grasimi. În timp ce nu puteți reduce grăsimea, mersul pe jos poate ajuta la reducerea grăsimii generale (inclusiv a grăsimii din burtă), care, în ciuda faptului că este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi, este, de asemenea, unul dintre cele mai ușor de pierdut., Cheia, totuși, este să rămâi consecvent și să mergi în zona potrivită a ritmului cardiac pentru a maximiza arderea caloriilor și a grăsimilor.

direcționarea grăsimii din burtă

pierderea în greutate (inclusiv grăsimea din burtă) înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi. Odată ce aveți o dietă sănătoasă și echilibrată și creșteți numărul de pași în mod constant, veți începe să observați pierderea generală în greutate. Pentru unii oameni, grăsimea din burtă ar putea fi ultima zonă a corpului în care veți observa rezultate, în timp ce pentru alții va fi prima.,acestea fiind spuse, unele metode de a pierde grăsime și de a vă tăia talia sunt mai eficiente decât altele. Mai jos sunt trei moduri în care vă puteți concentra antrenamentele pentru a arde cât mai multă grăsime posibil, astfel încât să vă puteți potrivi și să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.pentru a arde cât mai multe calorii posibil și pentru a maximiza pierderea în greutate, va trebui să mergeți în zona corectă a ritmului cardiac. Zona de ardere a grăsimilor este de aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim și arde aproximativ 7-12 calorii pe minut, în funcție de persoană., Puteți calcula ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Apoi, înmulțiți acest număr cu 0, 6. De exemplu, un copil de 30 de ani va avea o frecvență cardiacă maximă de 190 de bătăi pe minut (bpm). Pentru a atinge o intensitate echivalentă cu 60%, încercați să treceți în jurul valorii de 114 bpm.când vă exercitați în această zonă de ardere a grăsimilor, rețineți că durata este esențială. Deoarece intensitatea este scăzută până la moderată, veți dori să vă asigurați că antrenamentele dvs. sunt suficient de lungi (lucrați până la 45 de minute până la o oră), astfel încât organismul arde grăsimi în loc de carbohidrați depozitați., La începutul antrenamentelor, zaharurile și carbohidrații depozitați sunt arși mai întâi. Atunci când acestea sunt epuizate, organismul devine mai eficient la arderea grasimilor ca durata de antrenament crește.finalizarea antrenamentelor de mers pe jos într-o stare de repaus dimineața înainte de a mânca sau bea orice vă poate ajuta, de asemenea, să vă învățați corpul să vă folosească grăsimea ca sursă de energie pentru antrenamentele dvs. în loc să vă bazați pe acei carbohidrați pe care tocmai i-ați consumat la micul dejun.din nou, încercați să mergeți în zona de ardere a grăsimilor timp de cel puțin 45 de minute până la o oră., Odată ce puteți face acest lucru confortabil, creșteți durata atâta timp cât puteți tolera arderea maximă a grăsimilor. Pe măsură ce vă veți potrivi mai mult, veți începe să vedeți rezultatele pe care le căutați.încercați acest antrenament de probă: începeți cu o plimbare ușoară de 10 minute pentru a vă încălzi mușchii și a vă pierde. Pentru setul principal, mergeți fie 45 de minute în zona 2, fie faceți două seturi de 22 de minute, luând o pauză, dacă este necesar, la jumătatea drumului. Puteți face, de asemenea, câteva exerciții cum ar fi squats, lunges sau pushups pentru a rupe lucrurile înainte de a începe a doua jumătate a antrenamentului., După ce ați terminat 45 de minute, încheiați plimbarea cu încă 10 minute de mers ușor pentru a vă răcori.dacă faceți exact același antrenament tot timpul, organismul se adaptează în cele din urmă și arderea caloriilor va fi mai puțin semnificativă. În timp ce veți dori să faceți majoritatea antrenamentelor dvs. în zona de ardere a grăsimilor, dacă pierderea în greutate este principala dvs. preocupare, creșterea intensității de 1-2 ori pe săptămână vă poate oferi un impuls suplimentar.,

de fapt, acest studiu arată creșterea cu intensitate de formare interval poate fi chiar mai eficient la reducerea subcutanat si grasime abdominala decat mică intensitate exercițiu. Rețineți că exercițiile de intensitate mai mare pun mai mult stres pe articulații și necesită o mulțime de recuperare între sesiuni pentru a evita rănirea, motiv pentru care nu se recomandă mai mult de două sesiuni pe săptămână.

inclusiv un cuplu de antrenamente de intensitate mai mare în timpul săptămânii poate fi, de asemenea, de ajutor pentru zilele în care nu aveți la fel de mult timp pentru antrenament., Pentru aceste sesiuni, veți avea nevoie doar de aproximativ 30 de minute pentru a obține unele dintre aceleași beneficii ca și sesiunile mai lungi din zona 2.încercați acest antrenament de probă: începeți cu o încălzire de 10 minute, crescând treptat ritmul. Pentru setul principal, alternați 2 minute de mers pe jos într-un ritm moderat, cu 1 minut la cel mai rapid ritm de mers pe jos pe care îl puteți tolera. Deschideți pasul, pompați-vă brațele și ridicați ritmul cardiac cât mai mult posibil pentru a arde cele mai multe calorii. Alternați cele 2 minute Ușor, 1 minut greu timp de 20 de minute. Se răcește timp de 10 minute după terminarea blocului de 20 de minute., Pentru a face acest antrenament mai dificil, încercați în schimb jogging – ul sau alergarea ușoară pentru perioadele de 1 minut.