dieta keto este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate ca și durabile de energie, mai puțin pofta de mâncare și de pierdere în greutate, dar keto constipatia este un dezavantaj comun pentru niște începători. Acest articol vă va spune tot ce trebuie să știți despre Constipația ceto, ce cauzează aceasta, cum o puteți trata și chiar cum o puteți preveni.

ce este constipația?,constipația este definită ca mișcări intestinale rare sau trecerea dificilă a scaunelor care persistă timp de câteva săptămâni sau mai mult, în general având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Aceste mișcări intestinale sunt dureroase și dificil de trecut.o dietă ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe aceasta, veți înlocui pâinea amidonată și cerealele zaharoase cu avocado, unt și bucăți grase de carne. Mulți oameni folosesc stilul de viață keto pentru a trata afecțiuni de sănătate precum artrita, diabetul și inflamația cronică.,

FREE PRINTABLE: Keto Food List

Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!,

Alimente pe o Dieta Keto

• carne, Carne de pasăre, pește
• Low-Carb, Low-Amidon legume (Verdeturi, broccoli, conopida)
• conținut Scăzut de Zahăr, fructe
• Nuci & Semințe
• Oua
• Complet lactate cu grăsime
• Sănătoase Grăsimi și Uleiuri de Gatit

în primele 3-7 zile pe dieta ketogenic, corpul tau tranziții de la o stare cunoscută sub numele de cetoza. În primul rând, lipsa carbohidraților alimentari forțează corpul să-și epuizeze depozitele de glicogen, pe care le păstrează pentru energie., După ce aceste depozite sunt golite, corpul tău se adaptează la utilizarea grăsimilor pentru combustibil, deoarece ficatul produce corpuri cetone („cetone”) pentru energie pentru a înlocui glucoza.cetonele sunt o sursă de energie mai lentă, mult mai eficientă decât glucoza. Corpul tău trebuie să descompună grăsimea din dieta ta și din corpul tău pentru a face cetone, spre deosebire de glucoză, care este creată atunci când consumi carbohidrați.

este constipația un semn de cetoză?

în timp ce mulți începători keto experimentează constipație, nu este un semn că corpul tău se află într-o stare de ardere a grăsimilor de cetoză., Organismul se adaptează la o nouă dietă și ar putea învăța cum să digere cu totul noi tipuri de alimente, astfel încât constipația poate apărea la începătorii keto. Iată câteva modalități mai bune de a spune dacă sunteți în cetoză:

• pierderea în greutate
• cetone în sânge (utilizați un contor de sânge cetonă ca cel de la Keto-Mojo)
• respirație fructată sau rău

ce cauzează constipația ceto?

continuarea unei diete keto este o schimbare majoră a stilului de viață pentru mulți oameni. Nu este obligat să fie o perioadă de ajustare sau s-ar putea să facă unele trucuri pentru a simți cel mai bun și au succes.,

o modificare a aportului de fibre

la rădăcina constipației ceto, aportul de fibre este adesea de vină. Nu este că mănânci prea multă fibră sau prea puțin, ci că ai făcut o schimbare bruscă a aportului de fibre. dieta standard Americană (SAD) obține o mare parte din fibrele sale din cereale, iar dieta keto este cu conținut scăzut de carbohidrați. Vezi problema? Corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la cantitatea de fibre pe care o hrănești, așa că nu este la fel de ușor ca să adaugi mai multe fibre în dieta ta, iar problemele tale vor fi rezolvate., Cel mai bine este să schimbați încet cantitatea de fibre din dieta dvs., mai degrabă decât să faceți schimbări dramatice.puteți încerca suplimente de fibre solubile dacă constipația rămâne o problemă sau încercați să adăugați legume și alimente bogate în fibre pentru a crea o dietă pe care o puteți susține pe termen lung.

Ridicat de Fibre Keto Alimente

• Broccoli
• Seminte de in
• semințele de Chia
• verdeturi
• ardei gras

Slabă Hidratare

s-ar putea observa urina mai mult decât în mod normal pe keto dieta, care este comună atunci când prima pornire. Glicogenul deține o mulțime de apă în organism, astfel încât atunci când epuizați acele depozite de zahăr, eliberați o mulțime de lichide, ceea ce poate duce la deshidratare și, eventual, la constipație. este important să beți suficientă apă pe parcursul zilei, mai ales dacă faceți exerciții fizice, petreceți timp afară în căldură sau transpirați mult., Cele mai multe lichide pe care le ingerați vor ajuta la menținerea scaunelor moi, dar trebuie să țineți cont și de aportul de electroliți.

dezechilibru electrolitic

probabil ați auzit despre importanța electroliților pe o dietă keto. Pe măsură ce corpul tău ține mai puțină apă, trebuie să acorzi mai multă atenție nivelului de magneziu, sodiu și potasiu. Iar când vine vorba de o digestie bună, magneziul joacă un rol important.

suplimentarea cu un citrat de magneziu poate ajuta la mutarea lucrurilor pentru oricine se ocupă de nereguli sau constipație, iar oxidul de magneziu este utilizat în mod obișnuit ca laxativ., Ne place să suplimentăm cu glicinat de magneziu și puteți afla de ce în ghidul nostru de suplimente Keto.

Lactate Intolerence

dieta keto poate include lactate, și pentru că acesta oferă un ușor, gustoase sursă de grăsimi sănătoase, mulți oameni sfârșesc prin a consuma mai multe lactate, atunci ei ar fi în mod regulat. S-ar putea să descoperiți că sunteți intolerant la lactoză pe o dietă keto, care este atunci când corpul dvs. are probleme cu digerarea zaharurilor naturale din lapte (lactoză)., Acest lucru ar putea duce la probleme digestive, cum ar fi constipație sau diaree. încercați să mergeți fără lapte timp de câteva săptămâni și să vă monitorizați digestia. Aproximativ 65% din populația umană are o capacitate redusă de a digera lactoza după copilărie, deci ar putea fi vinovatul pentru constipația ceto. Avem câteva dintre rețetele noastre Keto gratuite pentru lactate pe blogul nostru alimentar și un întreg planificator de mese fără lapte personalizat pe curbă. pur și simplu pune, intestinul gros răspunde la activitatea fizică și exercitarea accelerează procesul de digestie., Cu cât scaunul se mișcă mai repede prin colon, cu atât mai puțin timp corpul trebuie să absoarbă tot lichidul scaunului, făcându-l mai ușor să treacă. ceva la fel de simplu ca o „plimbare digestie” după o masă poate ajuta cu regularitate îmbunătățită. cel mai simplu motiv pentru care vă puteți confrunta cu probleme digestive este că nu mâncați suficiente alimente bogate în grăsimi. Dieta ketogenică este o ajustare uriașă față de dieta americană Standard și înțelegem că este greu să vă înfășurați capul în jurul ideii bogate în grăsimi, dar veți fi bucuroși că ați făcut-o., bila este produsul pe care corpul tău îl face pentru a descompune grăsimea. Este, de asemenea, un lubrifiant pentru colon. Deci, cu cât mănânci mai multă grăsime, corpul tău va împinge deșeurile prin tractul digestiv mai repede. acesta este motivul pentru care recomandăm întotdeauna o introducere treptată a uleiului MCT în cafeaua dvs. antiglonț de dimineață! Cofeina plus absorbția rapidă a grăsimilor MCT vă poate trimite să alergați la baie. de asemenea, ar trebui să adăugați grăsimi la mese pentru energie, sațietate și aromă. Găsiți grăsime în carne, ouă, lactate, nuci, semințe și uleiuri., Iată câteva dintre preferatele noastre:

• unt
• Ghee
• uleiuri de gătit: ulei de măsline, ulei de Avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de susan…etc.
• Seu de Vită
• Untură
• ulei MCT (mare pentru piureuri și grăsime bombe)
• smantana

Nu toate uleiurile de gătit sunt considerate sănătoase, astfel încât a verifica afară Ghidul nostru de Uleiuri de Gatit Sanatoase să-mi dau seama ce e mai bine pentru tine.

ce ajută la constipație pe keto?,

acum că știți ce cauzează constipația ceto, să ne uităm la cinci pași pe care îi puteți lua pentru a-l trata.

1. creșteți aportul de grăsimi, în special grăsimile care digeră rapid, cum ar fi uleiul MCT și uleiul de nucă de cocos.
2. supliment cu magneziu.
3. exercitați în mod regulat sau încercați să mergeți la o plimbare ușoară după mese pentru a activa intestinele.
4. rămâneți hidratat consumând multă apă și evitați prea mult alcool, deoarece va avea efectul opus. Cofeina poate ajuta, de asemenea, să facă lucrurile să se miște.
5. dați corpului timp să se adapteze la noile niveluri de fibre din dietă., Fără toate boabele și cerealele din intestine, corpul tău va avea nevoie de timp pentru a se adapta.

Ce este un laxativ natural?

există câteva moduri în care s-ar putea să puteți muta lucrurile rapid într-un mod natural. Iată câteva opțiuni laxative naturale pentru cei care se confruntă cu constipație ceto:

1. cafea: stimulează mușchii din colon, care pot avea un efect laxativ natural.
2. ulei MCT sau ulei de nucă de cocos: adăugați o lingură la mese.,
3. citrat de magneziu: crește cantitatea de apă din tractul digestiv, ceea ce va provoca o mișcare intestinală.
4. unii alcooli de zahăr: mulți înlocuitori de zahăr, cum ar fi alcoolii de zahăr, pot provoca tulburări gastro-intestinale la persoanele neobișnuite să le consume. Uita-te pentru ingrediente cum ar fi sorbitol, Eritritol, maltitol sau xilitol, care sunt dificil pentru intestin pentru a absorbi. Aceasta înseamnă că adesea ajung în intestinul gros fără a fi digerate corespunzător. În acest moment, ele au un efect laxativ. (Afla de ce maltitol nu este keto prietenos.,)

ai caca mai puțin pe keto?

mulți oameni caca mai puțin sau au caca mai mici pe o dieta keto din cauza scăderii în alimente fibroase cum ar fi cereale și leguminoase. Pooping mai puțin nu înseamnă neapărat că sunt constipat, și ar putea fi doar noul normal. Umflarea, disconfortul sau durerea la trecerea scaunului sunt indicatori mai frecvenți ai constipației. din păcate, există mai mult de o problemă neplăcută care poate apărea alături de noul dvs. stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și este diaree., Toate tratamentele pentru constipatia keto ar putea fi doar vinovatii pentru cei care se confrunta cu diaree pe keto. prea multă grăsime (în special ulei MCT), cantități mari de cofeină și prea mult magneziu pot duce la diaree. Consultați postarea noastră despre cum să evitați diareea pe Keto și aflați cum să o tratați!constipația poate afecta noi diete keto, dar odată ce organismul se obișnuiește cu noi niveluri de fibre și grăsimi, problema ar trebui să se rezolve.

constipația nu este un semn de cetoză.,

cauzele constipatiei Keto

ce ajuta constipatia pe Keto?

laxative naturale

ai caca mai puțin pe keto?

cum să tratați diareea pe Keto