10 Aug Modul de a Evalua și de a Îmbunătăți Umăr Aeriene Mobilitate
în Căutarea de a îmbunătăți umăr aeriene de mobilitate, dar nu sunt sigur de unde să încep? Poate ți s-a spus de către un clinician sau un antrenor că trebuie să îmbunătățești această mișcare specifică sau poate că cauți un ghid care să ajute pe altcineva să-și îmbunătățească mobilitatea deasupra capului!, Mobilitatea deasupra capului umărului necesită mai multe părți ale corpului în mișcare care lucrează împreună în sincronizare. Fără mișcare adecvată în locurile potrivite, riscați să expuneți alte regiuni ale corpului la încordare excesivă din cauza strategiilor compensatorii cu încercări de mișcări deasupra umărului. Acestea fiind spuse, abordarea mobilității limitate a umărului necesită o abordare multidimensională. În acest articol, vă vom învăța cum să evaluați și să îmbunătățiți mobilitatea aeriană a umărului cu ghidurile noastre.,
O Abordare Cuprinzătoare Pentru a Evalua & Îmbunătățirea Umăr Aeriene Mobilitate
Prefera vizionarea și ascultarea față de lectură? Check out acest videoclip în cazul în care vom rupe în jos cum de a evalua & îmbunătățirea mobilității umăr deasupra capului de la început până la sfârșit! Dacă vă place să citiți și doriți să aflați mai multe despre acest subiect, inclusiv unele întinderi bonus și exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea deasupra capului, apoi urmați de-a lungul!
ce este mobilitatea deasupra umărului?,
Imaginea de Needpix.com
Nu este nevoie să complicăm lucrurile, optimă umăr aeriene de mobilitate pot fi definite ca având adecvat de mișcare în dreptul de locuri pentru a permite brațelor să fie poziționat deasupra capului, fără compensație! Spunem locurile potrivite pentru că este mult mai mult decât umărul tău, ai încredere în noi ne dorim să fie atât de simplu!,dy regions and joints…
- Glenohumeral joint (shoulder joint)
- Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)
- Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)
- Cervical & thoracic spine & nerve mobility
- Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)
De ce să îmbunătățești mobilitatea deasupra umărului? De Ce Este Important?
Intreaba-te, ai ajunge deasupra capului pe o bază de zi cu zi? Îți piepteni părul? Joci sport? Îți place să bați palma cu oamenii? Toate aceste lucruri necesită o mobilitate deasupra umărului într-o oarecare măsură., Nu am vrut să complicăm lucrurile mai devreme, dar, practic, orice cantitate de ridicare a brațului deasupra nivelului urechii, fie că este vorba de flexia umărului (atingerea brațului în fața dvs.) sau răpirea umărului (atingerea brațului în sus și în lateral) poate fi considerată mobilitate aeriană – este peste cap, nu?! Mobilitatea deasupra capului umărului este o mișcare umană esențială pe care ar trebui să vă străduiți să o posedați întotdeauna! Este un activ foarte valoros, în special pentru sportivii aeriene având în vedere o gamă totală redusă de mișcare la articulația umărului a fost identificat ca un factor de risc pentru leziuni umăr (1)., Nu numai că face lucrurile mai ușor ca ajunge în dulap de bucătărie de sus sau înlocuirea unui bec, dar, de asemenea, protejează umăr și alte regiuni ale corpului de tulpina potențial inutile.
am ajutat nenumărați pacienți și clienți să se reabiliteze din diverse probleme care au rezultat din problemele de mobilitate aeriană. Umeri, gât, spate, genunchi, ai nume, mobilitatea lor limitată deasupra capului a fost de fapt adevăratul vinovat., În loc să trebuiască să calmăm lucrurile și să lucrăm la mai multe probleme în același timp, ce ar fi dacă am putea aplica aceleași principii într-o manieră preventivă și proactivă pentru a îmbunătăți mobilitatea aeriană înainte de a exista consecințe în altă parte a corpului? Aceasta este adevărata dezintoxicare!
ce poate limita mobilitatea aeriană?
Imaginea de MedicalGraphics
așa Cum am menționat mai devreme, există o mulțime de piese în mișcare atunci când vine vorba de umăr aeriene de mobilitate., Pentru persoana medie, flexibilitatea țesuturilor moi va fi un factor comun de limitare. Mobilitatea aeriană se realizează în primul rând prin flexia sau răpirea umărului, răpirea scapulară/rotația ascendentă/elevația și extensia toracică. Mușchii care vor limita mobilitatea deasupra capului umărului vor fi cei care promovează extensia umărului, adducția scapulară/rotația descendentă/depresia. Mai jos veți găsi câțiva dintre vinovații obișnuiți.,
- Latissimus dorsi
- Teres Major
- Romburi
- Strânse de Umăr Capsulă
CITESTE: CUM de A ÎMBUNĂTĂȚI AJUNGÂND la SPATE
Vom discuta umăr capsulă mai mult și cum se poate limita la spate umăr mișcare în acest articol!,
Cum de A Evalua Umăr Aeriene Mobilitate
Acum este un moment bun pentru a viziona video în partea de sus a acestui articol, dacă nu ați făcut încă!
din nou, premisa acestui articol este de a nu complica lucrurile! Nu o răsturnați, pentru a îmbunătăți mobilitatea deasupra umărului, trebuie să evaluați mobilitatea deasupra umărului., În videoclipul YouTube de la începutul acestui articol, descompunem două variante diferite ale evaluării mobilității aeriene a umărului pe care o puteți efectua pe cont propriu, deoarece vă vom învăța ce să fiți atenți și la ce să aveți grijă în timp ce efectuați aceste evaluări. Este foarte important să urmăriți defalcarea completă a evaluărilor, deoarece ipotezele și compensațiile sunt de obicei ceea ce îi face pe oameni să aibă probleme.,
Cum de a îmbunătăți mobilitatea umărului deasupra capului
Iată o defalcare extinsă a abordării prezentate în videoclipul de la începutul articolului., Pentru a continua tendința de a menține lucrurile simple, pentru a îmbunătăți umăr aeriene mobilitate doriți să mobilizeze orice țesut care ar putea fi limitarea aeriene de mobilitate cu specific țesuturilor moi de lucru si se intinde, pe care doriți să efectuați de activare și a mobilității exerciții de lucru de mișcare în direcția dorită (în acest caz, deasupra regizat de mișcare), și ca să pună capac pe care doriți să efectuați exerciții de stabilitate pentru a spori face mobilitatea câștiguri. Mai jos veți găsi exerciții prezentate în programul nostru Overhead Mobility Rehab Rehab.,
a Îmbunătăți Umăr Aeriene Mobilitate – Moale Mobilizarea de Țesut
Post Manșetă STM
este important pentru a aborda orice post manșetă deficitelor de mobilitate, deoarece acest lucru poate afecta negativ umăr arthrokinematics (cum capul humeral se mută în balonul & soclu comun) pe baza capsular mecanism de constrângere.
Lat STM
Latissimus Dorsi (lats) este o comună inculpat care pot contribui la extensia lombară (scăzut înapoi arcuindu) cu mișcare aeriene., Această extensie lombară este de obicei cuplată cu o flare a coastei, pe care o puteți aprecia din unghiul frontal sau lateral. Cu toate acestea, această compensare s-ar putea datora și deficitelor de control lombopelvic (discutăm acest lucru mai târziu în articol).
a Îmbunătăți Umăr Aeriene Mobilitate – Țesut Moale Flexibilitate
Pec Minore Întinde Cu Capul se Transformă
pec musculare minore se conectează la coaste superioare față de umărul tău., Deficitele minore de flexibilitate Pec pot limita înclinarea posterioară a scapulei, care este o piesă esențială pentru mobilitatea capului umărului! Îmi place că capul se întoarce cu întinderea minoră pec pentru a aborda și neurodinamica (mobilitatea nervilor) prin mobilizarea nervilor la cel mai proximal segment, în acest caz, gâtul! Nu uitați de nervi, deoarece pot limita și mobilitatea aeriană!
Wall Lat Stretch
lats au atât de multe puncte de ancorare diferite, inclusiv umărul, scapula, coloana vertebrală și pelvisul., Cu atât de multe puncte de ancorare lats contribuie la o mulțime de mișcări diferite. Pentru a întinde în mod corespunzător lats, trebuie să intrați în poziții unice! Această întindere laterală este una dintre cele mai bune pentru a aborda lungimea lat!
îmbunătățirea mobilității aeriene a umărului-mobilizarea activă
îngerii de perete
pozițiile de evaluare se pot transforma cu ușurință în poziții de exercițiu! Îngerii de perete sunt o necesitate în orice program de mobilitate aeriană.,
mobilizarea aeriană-rola de spumă
rola de spumă poate fi un instrument excelent de mobilitate aeriană pentru a ajuta la ghidarea brațelor în poziția deasupra capului. Îmi place poziția, deoarece promovează flexia lombară, ceea ce poate ajuta la întinderea laturilor!
îmbunătățirea mobilității aeriene a umărului-stabilizarea activă
intervențiile pasive dau rezultate pasive., Chiar dacă ceea ce v-am arătat până acum nu este atât de pasiv, trebuie să urmăriți munca țesuturilor moi și a flexibilității cu exerciții de activare și stabilizare pentru a obține cu adevărat câștiguri.
predispuse Ys
exemplu Rehab exercitarea Biblioteca Video
- cum: pune pe stomac pe o bancă sau masă, cu un braț agățat în jos la partea ta. Țineți cotul drept și folosiți mușchii lamei umărului pentru a vă aduce brațul în sus și în afară la un unghi de 130 de grade față de umăr, cu degetul mare în sus (gândiți-vă să faceți jumătate de Y cu brațul)., Odată ce brațul este la înălțimea umărului, reveniți la poziția de pornire și repetați pentru cantitatea prescrisă de repetări.
- simțiți: ar trebui să vă simțiți mușchii umărului funcționând.
- compensare: Păstrați-vă capcana superioară relaxată, utilizați numai mușchii lamei umărului.
Ce zici de controlul Lombopelvic?
Lombo / de control se referă la capacitatea de a controla poziționarea de partea inferioară a trunchiului, în special la nivelul coloanei vertebrale lombare, în raport cu pelvisul și coastele – ți lombare si a abdomenului., Mult prea des vedem problemele de control lumbopelvic ca o compensație pentru deficitele de stabilitate, ceea ce poate păcăli persoana obișnuită să creadă că are un adevărat deficit de mobilitate! O abordare cuprinzătoare, inclusiv mobilitatea, stabilitatea și exercițiile de control lombopelvic, este strategia finală pentru îmbunătățirea mobilității aeriene a umărului! Mai jos sunt câteva exerciții pentru a începe!,
Genunchi Ab Roll Out
Lat Trage Pe dreapta
Gânduri de Închidere
Am încercat să păstreze umăr aeriene mobilitate cât mai simplu posibil pentru tine pentru a înțelege, dar poate fi dificil să abordeze uneori! După cum am spus, există o mulțime de piese în mișcare de luat în considerare și scopul nostru a fost să aruncăm o lumină asupra unora dintre aceste componente. În cele din urmă, se reduce la identificarea a ceea ce vă limitează mobilitatea deasupra umărului și apoi punerea la dispoziție a unui plan de acțiune pentru îmbunătățirea acestuia!