când începeți să auziți” care este timpul tău Fran?”mai mult decât auzi” care este banca ta?”, va fi clar că ați rătăcit departe de Kansas și de drumul cu cărămidă galbenă și în lumea minunată a CrossFit-ului. Veți începe apoi să vă întrebați: „cine naiba este Fran și de ce are timp?”

cine este FRAN:

Fran, așa cum este scris, este un cuplet de propulsoare de barbell (un combo frontal/push-press) și pull-up-uri.,cum arată un FRAN: trei runde, 21-15-9 repetări ale propulsoarelor de mreană de 95 de kilograme și trageri, toate făcute pentru timp.efectuați 21 de propulsoare urmate de 21 de trageri, 15 propulsoare urmate de 15 trageri și 9 propulsoare urmate de 9 trageri. Cât de repede omenește posibil.

De ce ar trebui să completați un FRAN:

Fran este sprintul 100m al lui CrossFit. Este o măsură de fitness și un punct de referință care poate fi monitorizat în timp pentru a înregistra o creștere a puterii. Ca un CrossFitter în devenire, timpul Fran poate fi bine în jurul valorii de marca de 12 minute., Pe măsură ce respectați programarea în stil CrossFit, cu câteva luni în jos, puteți rade 3-4 minute din acel moment. Aici se află frumusețea antrenamentului. Cât de repede puteți efectua aceleași mișcări pe aceleași scheme rep din ziua 1 până în ziua 101?,

DA FRAN UN SHOT:

> 21 Mreana Propulsoarele

> 21 Pull-up-uri

> 15 Mreana Propulsoarele

> 15 Pull-up-uri

> 9 Mreana Propulsoarele

> 9 Pull-Up-uri

Complet 3 runde. Înregistrați-vă timpul.

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!