sus
de Urmărire Somn Prin Tehnologia Inteligentă
Milioane de oameni folosesc aplicații de smartphone-uri, monitoare de pat, și piese de port (inclusiv bratari, ceasuri inteligente, și benzi) să informal colecta și analiza date despre somnul lor. Tehnologia inteligentă poate înregistra sunete și mișcări în timpul somnului, orele de jurnal dormite și poate monitoriza bătăile inimii și respirația., Folosind o aplicație însoțitoare, datele de pe unele dispozitive pot fi sincronizate cu un smartphone sau tabletă sau încărcate pe un computer. Alte aplicații și dispozitive fac zgomot alb, produc lumină care stimulează producția de melatonină și folosesc vibrații blânde pentru a ne ajuta să dormim și să ne trezim.
top
Sfaturi pentru a obține un somn bun
a dormi suficient este bun pentru sănătatea ta. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul:
Setați un program-mergeți la culcare și Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.exercițiu 20 până la 30 de minute pe zi, dar nu mai târziu de câteva ore înainte de a merge la culcare.,evitați cofeina și nicotina târziu în timpul zilei și băuturile alcoolice înainte de culcare.relaxați – vă înainte de culcare-încercați o baie caldă, lectură sau o altă rutină relaxantă.creați o cameră pentru somn-evitați luminile puternice și sunetele puternice, păstrați camera la o temperatură confortabilă și nu vă uitați la televizor sau nu aveți un computer în dormitor.
nu stați în pat treaz. Dacă nu puteți dormi, faceți altceva, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii, până când vă simțiți obosiți. consultați un medic dacă aveți o problemă cu somnul sau dacă vă simțiți neobișnuit de obosit în timpul zilei., Majoritatea tulburărilor de somn pot fi tratate eficient.
top
speranța prin cercetare
oamenii de știință continuă să învețe despre funcția și reglarea somnului. Un obiectiv cheie al cercetării este de a înțelege riscurile implicate de a fi lipsit de somn cronic și relația dintre somn și boală. Persoanele care sunt lipsite de somn cronic sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, au accidente vasculare cerebrale și boli cardiovasculare, infecții și anumite tipuri de cancer decât cei care dorm suficient., Tulburările de somn sunt frecvente în rândul persoanelor cu tulburări neurologice legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson. Multe mistere rămân despre asocierea dintre somn și aceste probleme de sănătate. Lipsa somnului duce la anumite tulburări sau anumite boli provoacă o lipsă de somn? Acestea și multe alte întrebări despre somn reprezintă frontiera cercetării somnului.
de unde pot obține mai multe informații?,
Pentru informații privind alte tulburări neurologice sau programe de cercetare finanțate de Institutul National de Tulburari Neurologice si accident vascular Cerebral, contactați Institutul Creierului Resurse și Informații de Rețea (CREIER) la:
CREIERUL
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
sus
Elaborat de:
Biroul de Comunicații și relații Publice
Institutul National de Tulburari Neurologice si accident vascular Cerebral
Institutele Naționale de Sănătate
Bethesda, MD 20892
NIH Publicația Nr., 17-3440c
NINDS legate de sănătate material este furnizat numai în scop informativ și nu reprezintă neapărat aprobarea de către sau o poziție oficială de la Institutul National de Tulburari Neurologice si accident vascular Cerebral sau orice altă agenție Federală. Sfaturi cu privire la tratamentul sau îngrijirea unui pacient individual trebuie să fie obținute prin consultarea cu un medic care a examinat pacientul sau este familiarizat cu istoricul pacientului.
toate informațiile pregătite de NINDS sunt în domeniul public și pot fi copiate în mod liber. Creditul pentru NINDS sau NIH este apreciat.