selectați cel mai bun exercițiu

Yoga, pilates, tai chi și stretching sunt toate recomandate pentru îmbunătățirea flexibilității de către NHS. În timp ce pilates și yoga se concentrează pe construirea forței și flexibilității, yoga este în general considerată ca având un accent mai profund pe creșterea gamei de mișcări comune. „În cadrul mișcărilor fizice, există o mulțime de oportunități de alungire a mușchilor”, spune Chris Magee, șeful yoga la Psycle London. Tai chi slăbește mușchii și întinde întregul corp., Este util în special pentru persoanele cu mobilitate limitată, care se recuperează de la probleme de vătămare sau de echilibru, deoarece poate fi adaptat pentru a se potrivi unei game de abilități.nu există legături directe între dietă și flexibilitate îmbunătățită, spune Claire Fudge, dietetician clinic și purtător de cuvânt al Asociației Britanice de dietetică, dar includerea proteinelor de bună calitate post-exercițiu, ca parte a unei diete echilibrate, este o mișcare bună., Atunci când colagenul, care este fabricat din blocurile de proteine, este combinat cu vitamina C, poate ajuta la scăderea durerii articulare, susținerea tendoanelor și ajutarea recuperării, spune Fudge. „Deși nu va fi un remediu minunat pentru a face pe cineva mai flexibil, poate ajuta la reducerea durerii musculare după exerciții fizice.întinderea este crucială, dar a nu o face suficient de mult este o greșeală obișnuită, spune Dr.Tony Kay, profesor de biomecanică la Universitatea din Northampton., „Cei mai mulți oameni dețin doar o întindere de cinci până la 10 secunde, dar dacă doriți să afecteze rigiditatea țesuturilor, aceasta trebuie să fie destul de un pic mai mult.”Dr. Polly McGuigan, lector senior în biomecanică la Universitatea din Bath, este de acord, explicând că există opinii diferite cu privire la durata unei întinderi statice, dar recomandă în jur de 30 de secunde.

practica de multe ori

„flexibilitatea nu este ceva ce se poate schimba rapid,” spune McGuigan. „Este nevoie de timp și de un efort concertat cu un program de întindere statică.”Cât de flexibil trebuie să fii depinde de stilul tău de viață., În general, pentru activitățile de zi cu zi, sunt suficiente sarcini esențiale repetate, cum ar fi îndoirea pentru a pune șosete. Într-un mediu sportiv, depinde de tipul de exercițiu, spune Kay. Tenis, squash, alergare, gimnastică și arte marțiale sunt printre sporturile în care o gamă crescută de mișcare ajută la reducerea riscului de rănire.în timp ce o baie caldă sau un duș cald poate avea mai mult un beneficiu psihologic, McGuigan consideră că merită încercat., „Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le depășiți în întinderea și creșterea flexibilității este răspunsul natural de protecție al mușchiului. Deci, dacă vă puteți relaxa mușchii printr-un duș cald sau o baie, ați putea obține mai mult din întinderile dvs., deoarece începeți cu mușchii frumos, cald, relaxat.”

• Share on Facebook
• Share on Twitter
• Share via Email
• Share on LinkedIn
• Share on Pinterest
• Share on WhatsApp
• Share on Messenger