Cum obțineți o burtă de bere? Vei fi surprins să știi că nu este doar berea care te face să câștigi acea grăsime din burtă. Orice băutură alcoolică consumată cu alimente va adăuga centimetri la talie.organismul tinde să metabolizeze aceste calorii făcând ficatul să ardă alcoolul, determinând ca toate caloriile consumate în acel moment să fie stocate sub formă de grăsimi. Din păcate, acest tip de grăsime se stabilește direct pe secțiunea mijlocie.,

în Plus, ca tine de varsta scăderea treptată în hormoni de-a lungul anilor te face mai predispuse de a dezvolta o burta de bere, în special în jur de 20 de ani și 30 de ani.

Dacă o creștere burta de bere te ține treaz noaptea, atunci nu există nici un mod magic de a o aborda, altele decât încercat-și-testate metoda de scadere calorii prin activitate fizica. aceste 5 exerciții vă pot ajuta să scăpați de burtă și să vă bucurați în continuare de bere, dar, desigur, cu moderatie.,Donkey kickbacks: începeți pe toate patru, cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Țineți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade în timp ce ridicați încet piciorul în spatele dvs. până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua. Împingeți piciorul flexat spre tavan, strângându-vă glutele. Spatele ar trebui să rămână perfect nemișcat într-o coloană vertebrală neutră. Mișcarea ar trebui să fie mică și controlată cu mușchiul care face munca și nu cu impulsul. Reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza un rep. repetați pe cealaltă parte., Faceți 3 seturi de cu 25 de repetări pe fiecare parte.alpinist: alpinist exerciții sunt printre cele câteva ab-antrenamente care oferă un antrenament complet abdominale și cardio. Alpiniștii necesită să vă angajați mușchii brațelor superioare, precum și miezul și picioarele. Începeți cu o poziție de împingere în sus, apoi aduceți genunchii spre piept. Păstrați spatele inferior drept în timpul mișcării și aduceți genunchii înainte cât de mult vă puteți întinde. Faceți seturi de 3 cu 25 de repetări pe fiecare parte., Push up: un push up nu numai că vă ajută să obțineți un corp superior mai puternic, ci și o secțiune mijlocie mai puternică. Încorporează mușchii de stabilizare ai miezului, combinând o mișcare de împingere superioară a corpului cu o scândură. Este, de fapt, unul dintre cele mai bune și mai de bază exerciții pentru secțiunea dvs. mijlocie. Faceți seturi de 3 cu împingeri maxime în 1 ½ minute.

Plank: știați că scândurile ard mai multe calorii decât abdomene sau abdomene, deoarece se angajează mai mulți mușchi în picioare, brațe și spate? Este votat ca cel mai eficient exercițiu de bază., Poate ajuta la reducerea durerilor de spate și la îmbunătățirea posturii. Faceți un set de 3. Țineți scândura timp de cel puțin 1 minut.criza bicicletei: puteți face acest lucru prin a vă întinde pe spate cu mâinile în spatele capului. Ridicați genunchii de pe podea spre piept. Mai întâi rotiți spre dreapta și încercați să întâlniți genunchiul stâng cu cotul drept în timp ce extindeți piciorul drept direct și invers. Faceți un set de 3 cu 20 de repetări pe fiecare parte.,sfaturi: * iubitorii de bere ar trebui să treacă la beri ușoare cu 100 de calorii sau mai puțin și să limiteze numărul de băuturi pe zi. O altă opțiune este să bei alcool doar la sfârșit de săptămână.

*puteți îndepărta excesul de calorii prin apucarea unei mese sănătoase rapide înainte de a vă îndrepta să beți pentru a vă ajuta să rezistați tentației de a vă binging pe alimentele cu conținut ridicat de calorii.

(Dhruv Gupta este fondatorul online program de pierdere în greutate Fitho (www.fitho.in) și autor de cărți populare, pe pierdere în greutate, Pierde-L – Face Pierdere în Greutate Simplu).