Proteinele sunt substanțe nutritive esențiale care funcționează ca blocurile de corpurile noastre. Proteina ajută la producerea de sânge, oase, enzime și susține corpul nostru pe măsură ce facem în mod constant celule noi. De asemenea, oferă combustibilul și energia pe care corpurile noastre trebuie să o miște și să fie active în fiecare zi.”proteina este foarte importantă pentru corpul în creștere al copilului, iar părinții ar trebui să-și dea seama că nu toate sursele de proteine sunt create egale”, explică Mikie Rangel, dietetician clinic la sănătatea copiilor℠., „Alegeți surse sănătoase de înaltă calitate pentru a vă ajuta copilul să fie sănătos și puternic.Rangel împărtășește viziunea ei despre modul în care părinții se pot asigura că copiii lor primesc cantitatea potrivită de proteine sănătoase.

cât de multă proteină au nevoie copiii?copiii au de obicei nevoie de aproximativ 3-5 uncii de proteine (20-35 grame) într-o zi, în funcție de vârstă, sex și greutate. Pentru referință, o porție de carne de dimensiuni de palmier este de 3 uncii sau aproximativ 20 de grame de proteine; o ceașcă de 8 uncii de lapte este de 8 grame de proteine; și 1 lingură de unt de arahide este de 5 grame de proteine., Pediatrul copilului dvs. sau un dietetician pot discuta nevoile specifice ale copilului dumneavoastră.din fericire, aportul de proteine nu este ceva de care majoritatea părinților trebuie să-și facă griji. „Majoritatea copiilor obțin suficientă proteină într-o zi, fără a pune prea multă presiune asupra lor”, asigură Rangel. „Părinții ar trebui să treacă cu adevărat de la îngrijorarea cu privire la cantitatea de proteine pe care o primește copilul lor și să se concentreze mai mult pe locul în care primesc dacă de la.”

care sunt cele mai sănătoase surse de proteine pentru copii?

cele mai sănătoase surse de proteine nu sunt întotdeauna primele lucruri pe care părinții și copiii le caută., În schimb, copiii – în special acei mâncători pretențioși de la masa dvs.-adesea îngrămădesc plăci cu alimente procesate sau prăjite, cum ar fi carnea de prânz și nuggeturile de pui. Rangel încurajează părinții să rămână la elementele de bază atunci când vine vorba de cele mai bune surse de proteine.

„cu cât ne putem întoarce mai mult la elementele de bază și putem mânca alimentele care au fost în jur de mult timp pe această planetă, cu atât mai sănătoși vom fi cu toții”, spune ea. „Carnea, fasolea, fructele și legumele erau disponibile acum 1.000 de ani. Deli carne și pui nuggets nu au fost.,părinții care doresc să-și încarce copilul cu alimente sănătoase bogate în proteine ar trebui să rămână cu proteine pe bază de plante, fructe de mare și carne slabă.

proteine vegetale sau vegetariene

sursele de proteine din plante sunt printre cele mai sănătoase opțiuni pentru copii.”poate fi confuz pentru părinți să navigheze toate cele mai recente știri și afirmații de marketing, dar alimentele pe bază de plante-alimentele care cresc de la sol – sunt întotdeauna un pariu sănătos”, explică Rangel.,

Începe introducerea acestor plante pe bază de surse de proteine în dieta copilului dumneavoastră:

• Fasole: se Amestecă fasole în mese sau oferi humus să se scufunde legume
• unt de Nuci: Ajunge pentru unt de arahide și alte unturi de nuci care nu au adaos de zahăr
• Nuci: Alune, migdale, fistic și nuci sunt surse excelente de proteine
• paine de cereale: Swap alb pâine de cereale integrale felii

Fructe de mare de proteine

Unii copii pot întoarce nasul lor la fructe de mare, dar este o mare sursă de proteine., Rangel încurajează părinții să păstreze oferind copil-friendly fructe de mare, cum ar fi:

• Pollock
• Unic
• Tilapia
• Ton

Acești pești au o textura mai moale, care poate fi mai plăcut pentru copilul dumneavoastră papilele gustative. Părinții pot urmări să servească până la două porții de pește de 2 uncii pe săptămână pentru copiii cu vârsta de 2 ani și peste.proteinele slabe, cum ar fi curcanul și puiul, sunt printre cele mai populare surse de proteine pentru copii., Rangel reamintește părinților să aleagă surse slabe de carne care sunt mai scăzute în grăsimi saturate și să limiteze cantitatea de carne roșie, cum ar fi carnea de vită sau carnea de porc. Ea sugerează următoarele sfaturi pentru a menține carnea slabă sănătoasă:

• coaceți sau săriți carnea în loc să prăjiți
• îndepărtați pielea de pui
• folosiți ierburi și condimente pentru condimente în loc de sare și unt

care sunt opțiunile de proteine sănătoase pentru mâncătorii pretențioși?Mâncătorii pretențioși pot deraia chiar și cele mai dedicate încercări ale părinților de a mânca sănătos., Unele idei pentru a încuraja copiii care sunt mancatorii pretentios mananca suficiente proteine includ:

• implica copilul în planificarea mesei, cumpărături și prepararea alimentelor
• limita snacks-uri una până la două ore înainte de masă ori
• oferă alimente sănătoase, fără nici o altă opțiune, astfel încât acestea să învețe importanța unei diete sanatoase

Aflați mai multe sfaturi pretentios mancator pentru a ajuta copilul dezvolta obiceiuri sanatoase care dureaza o viata.

copilul meu are nevoie de pulbere de proteine?

copiii obțin, în general, suficientă proteină din alimentele pe care le mănâncă., Pudra de proteine, shake-urile sau suplimentele nu sunt recomandate decât dacă copilul dvs. are o nevoie specifică.”pudra proteică nu este reglementată, astfel încât părinții nu vor cunoaște întotdeauna ingredientele din produs”, avertizează Rangel. „Este o abordare mult mai bună și mai sănătoasă pentru a-ți învăța copilul importanța unei diete sănătoase, bine echilibrate, care nu se bazează pe scurtături.”

Aflați mai multe

dieteticienii de la sănătatea copiilor sunt aici pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan de nutriție cel mai potrivit pentru copilul dumneavoastră., Echipa noastră oferă cunoștințe de specialitate și poate coordona diete pentru afecțiuni comune, afecțiuni medicale complexe și vă poate ajuta să creați obiceiuri alimentare sănătoase pentru familia dvs. care durează o viață. Aflați mai multe sfaturi pentru a încuraja o dietă sănătoasă și echilibrată.