una dintre cele mai ușoare modalități de a vă îmbunătăți fizicul general este să creșteți o pereche de capcane mari. Un set imens de capcane (din punct de vedere tehnic mușchii trapezului) necesită respect din partea celor din jurul tău. O parte din care ar putea fi natura animală, cum ar fi o capota cobra sau coama unui leu. Dar probabil vă ajută că dezvoltarea capcanelor dvs. necesită multă ridicare și dăruire grele. Indiferent dacă vă aflați la o competiție de ridicare sau la barul local kick-and-stab, capcanele dezvoltate arată tuturor celor din jurul dvs. că vă referiți la afaceri., Sunt părți esențiale ale fizicului „dominanței”.uitați-vă la sportivii cu capcane bine dezvoltate: lifturi Olimpice, powerlifters și puternici care se antrenează pentru mișcări compuse grele. Nu este o surpriză faptul că acești campioni de forță și putere au acești mușchi.cu toate acestea, chiar dacă capcanele arată grozav, mulți tipi de la sală nu știu cu adevărat cum să-i antreneze. Așa că hai să facem un pic de știință antrenament pe acestea și să te duci puternic.când majoritatea oamenilor se gândesc la capcane, ei își imaginează partea superioară a capcanei., La urma urmei, este ceea ce văd în oglindă. Dar trapezul sunt doi dintre cei mai mari mușchi din spate. Acestea rulează până la osul occipital (partea din spate a craniului) până la vertebrele toracice inferioare (mijlocul spatelui) și până la coloana vertebrală a scapulelor. Unele manuale de anatomie le vor împărți chiar în secțiunile superioare, medii și inferioare, deși sunt într-adevăr o teacă mare de mușchi.acesta este un mușchi lung și unul care are nevoie de un stimul mare pentru a crește. Iată cum puteți face asta.,

cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea capcanelor

Power Clean
Aruncati o privire la orice elevator Olimpic realizat și veți vedea efectul curat are asupra capcanelor. Curat funcționează capcanele în câteva moduri diferite; în timpul primei trageri doriți o spate superioară strânsă. Acest lucru se realizează prin stoarcerea scapulelor împreună. Retragerea scapulară este un exercițiu de trapez inferior/Mijlociu. În plus, în timpul celei de-a doua trageri a curățării, se efectuează o mișcare de ridicare din umeri completând extensia completă, lucrând partea superioară a mușchiului trapez., În cazul în care curăță nu sunt ceva ce doriți să ia timp pentru a învăța, începe prin a face trage mare.în timpul unei lovituri de viteză, șoldurile și picioarele lucrează pentru a ridica bara de la sol. Mușchii trapezi (împreună cu alți mușchi din spate) se contractă izometric pentru a menține spatele drept. Capcanele vă ajută, de asemenea, să vă mențineți pieptul în sus, ceea ce este esențial pentru finalizarea loviturii.pentru a efectua acest exercițiu setați știfturile de siguranță în suportul ghemuit la nivelul genunchiului. Încărcați bara cu greutate mare, deci este de aproximativ 100-120% din deadlift max., (Dacă puterea de prindere este o problemă, curea pentru acest exercițiu.) Încercați să imite poziția deadlift cât mai aproape ca tine poate. Trageți bara până la blocare și apoi ridicați greutatea, toate într-o singură mișcare. Aceasta va funcționa capcanele atât izometric în timpul tragerii raftului, cât și concentric în timpul ridicării din umeri.acesta este un exercițiu clasic de culturism pentru a lucra trapezul superior (partea pe care o vedem în oglindă). Încărcați bara cu o greutate mare (75-80% din deadlift 1RM) și ridicați umerii drept până la urechi., Nu rotiți umerii înapoi, pur și simplu ridicați-i drept în sus și gândiți-vă să vă atingeți umerii până la urechi. Faceți acest exercițiu pentru repetări mai mari (undeva în intervalul 10-20 rep.) Acesta este un mare exercițiu de izolare pentru capcanele superioare.formarea capcanelor este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți fizicul general în cel mai scurt timp. Nu este știința rachetelor, dar este nevoie de dorința de a munci din greu și de a efectua exerciții grele.,

4 Miscari pentru a Construi Capcane Monstruoase >>>

Pentru a avea acces la uneltele exclusiv videoclipuri, interviuri celebritate, și mai mult, aboneaza-te pe YouTube!