alergarea devine o propunere foarte diferită atunci când traversezi nota de 90 de minute. În loc să ieșiți pe ușă cu elementele esențiale și libertatea de a alerga oriunde doriți, trebuie să vă planificați nutriția și să vă adaptați traseul pentru a include opriri pentru realimentare.planificarea nutriției înainte, în timpul și după orice termen lung este cheia pentru a vă trece prin ea atât în cel mai rapid, cât și în cel mai plăcut mod posibil., Acest lucru este valabil mai ales pentru curse, în cazul în care s-ar putea fi bine de fotografiere pentru un PB. Este vital să vă planificați nutriția pentru orice cursă rutieră de distanță de semimaraton sau mai mult și chiar pentru curse de traseu mai scurte, dacă vor dura mai mult de 90 de minute.în trecut, oamenii au îndurat evenimente lungi doar înghițind apă și mâncând o bară de ciocolată la jumătatea drumului. În zilele noastre, chiar și alergătorii amatori se pot bucura de avantajele produselor la nivel profesional, gelurile de alergare fiind opțiunea ideală pentru mulți oameni dornici să treacă prin alergări lungi în cel mai eficient mod posibil.,am încercat o mulțime de geluri alergătoare și avem toate detaliile despre ele mai jos, inclusiv teste de gust și textură. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea doar pentru o listă scurtă, atunci aici sunt câteva opțiuni stand-out.

1. Cel mai bun gel de alergare: sis GO Isotonic Energy

gelurile SIS sunt ușor de găsit în magazine și online, vin într-o gamă largă de arome și sunt destul de ieftine, mai ales dacă cumpărați în vrac., Acestea conțin 22g de carbohidrați și există, de asemenea, variații care au adăugat electroliți sau cofeină. Stilul izotonic înseamnă că le puteți lua fără apă, deși am constatat că este încă mai bine să aveți unele la îndemână pentru a le spăla, iar dimensiunea lor voluminoasă ar putea însemna să optați pentru o centură de rulare mai mare pentru a le transporta.

Test de gust: SiS are o gamă largă de arome, inclusiv o mulțime de opțiuni cofeinizate și unele cu electroliți adăugați. Textura este într-un fel atât apoasă, cât și plină, ceea ce sună mai rău decât este, și alunecă pe gât cu o agitație minimă., Aromele sunt mai puțin ascuțite decât în gelurile care conțin doar carbohidrați, astfel încât dinții nu vor începe să furnice din cauza loviturii de zahăr.

aroma noastră preferată: Berry Caffeine Gel

Cumpara din SiS | De la 9 lire pentru șase 60ml geluri

cel Mai bun Degustare: Torq

în Timp ce este gustul de aceste geluri care le pune într-o altă ligă, suport numere sunt, de asemenea, excelent. Fiecare gel de 45g conține 30g de carbohidrați într-un raport maltodextrină-fructoză 2:1, care vă permite să absorbiți mai mulți carbohidrați pe oră și există, de asemenea, cinci electroliți aruncați în amestec pentru a ajuta la înlocuirea a ceea ce pierdeți în transpirație.,

test de gust: Torq a distrus-o absolut pe partea din față a aromei, cu o serie de opțiuni interesante, ceea ce înseamnă că nu vă veți îmbolnăvi de geluri chiar și pe termen lung, unde luați mai multe. Împreună cu favoritele perene de budincă, cum ar fi bakewell de cireșe, mărul de mere și lămâia de lămâie, există opțiuni cofeinizate, cum ar fi caramel latte și banoffee. Încă nu am încercat unul care să nu ne placă – iaurtul cu cireșe negre este o altă opțiune excelentă-iar gelurile au fost ușor de coborât în timp ce alergam, deși vă recomandăm să aveți apă cu ele.,

aroma noastră preferată: Cherry bakewell

cumpără de la Torq | £24 pentru 15 geluri de 45ml

3. Cel mai bun de Funcționare Gel Cu Ingrediente Naturale: Veloforte

cele Mai multe geluri de funcționare sunt concepute pentru a oferi rapid-eliberarea de glucide în cel mai simplu și mai ieftin mod posibil, care tinde să spun că folosesc ingrediente artificiale., Nu e nimic în mod inerent în neregulă cu asta, dar unii oameni nu pot fi consumate și au probleme cu stomacul, cu standard de geluri, care ar putea fi rezolvate prin trecerea de la un mod mai natural opțiune ca aceste geluri de Veloforte. Sunt foarte portabile datorită dimensiunilor mici, iar gama de arome este puțin mai aventuroasă, cu opțiuni de sfeclă roșie și lămâie și ghimbir. În ciuda servirii delicioase 33g, acestea încă se împachetează în 22g de carbohidrați.,

test de gust: după ce nu am verificat aroma înainte de a înghiți gelul Primo, am fost puțin surprinși de gustul sărat de sfeclă roșie, dar nu este deloc neplăcut. Gelul Tempo se va potrivi celor care preferă o ofertă dulce, cu datele din ea compensate de lămâie și ghimbir, în timp ce gelul Doppio, care conține și 75mg de cofeină, este alegerea noastră a buchetului cu aroma de arțar și cafea. În ciuda dimensiunii sale compacte consistența nu a fost prea vâscos, fie, deși acestea sunt încă cel mai bine quaffed cu o înghițitură de însoțire de apă.,

aroma noastră preferată: Doppio

cumpără de la Veloforte / £37.99 pentru 24 geluri 33g

4. Cel mai bun Pentru Londra Alergatori de Maraton: Lucozade Sport

Sincer cel mai bun gel pentru orice maraton este unul care vă place cel mai mult, dar Lucozade e geluri dețin un avantaj pentru Londra alergatori de Maraton: sunt disponibile două puncte de pe traseul maratonului (de obicei, la km 14 și 21,5), ceea ce înseamnă că, dacă sunteți folosite pentru a le că nu trebuie să cari prea multe geluri de tine., Gelurile se ambalează într-o cantitate mare de 30 g de carbohidrați, dar altfel sunt destul de standard, dacă sunt puțin lipicioase, așa că luați-le cu apă.

test de gust: sunt disponibile doar două arome-portocale și citrice – dar ambele sunt perfect gustoase. Sunt mai lipicioase decât gelurile Wiggle și a durat ceva timp pentru a le face să alerge, dar cu siguranță sunt mai ușor de înghițit decât Gu.

aroma noastră preferată: portocaliu

cumpără de la Lucozade | £19.99 pentru 24 geluri 45g

geluri de alergare explicate

de ce folosesc oamenii geluri de alergare?,este greu de spus că alergarea pentru câteva ore sau mai mult necesită multă energie, iar principala sursă de combustibil muscular pe parcursul unui eveniment lung este carbohidrații, pe care corpul dvs. le stochează sub formă de glicogen. Corpul dvs. poate stoca aproximativ 90 de minute de glicogen dacă vă aprovizionați prin încărcarea cu carbohidrați înainte de cursă, dar după aceea vă confruntați cu riscul de a rămâne fără, astfel încât trebuie să luați niște combustibil suplimentar în timpul cursei.

există multe modalități de a face acest lucru. Băuturile sportive, batoanele energetice și fructele uscate sunt toate opțiunile, dar mulți oameni consideră că cea mai bună metodă de realimentare este utilizarea gelurilor energetice., Acestea conțin, în general, 20-30mg de carbohidrați, sunt ușor de alunecat într-o centură de rulare și pot fi consumate rapid fără a vă rupe pasul.

ce tipuri de gel există?

toate gelurile energetice au același scop, pentru a vă alimenta alergarea și, deși au forme și dimensiuni diferite, există două tipuri principale: geluri izotonice și geluri energetice.,gelurile izotonice vin preamestecate cu apă, ceea ce înseamnă nu numai că sunt mai fluide și mai ușor de luat din mers, ci și că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la transportul apei sau la consumul gelurilor lângă o stație de apă în timpul unei curse. Dezavantajul este că sunt puțin mai voluminoase.

Geluri de energie, pe de altă parte, doar ambalaj într-o sarcină de carbohidrati. Acest tip ar putea fi mai lipicios – unele dintre ele sunt greu de coborât fără apă – dar puteți împacheta mai mult într-o centură de curse mică și puteți reduce greutatea a ceea ce trebuie să transportați., Compromisul le sincronizează în jurul stațiilor de apă în curse sau trebuie să transportați apă cu dvs. pe trasee lungi de antrenament.ambele tipuri de geluri au, de asemenea, opțiuni care conțin și cofeină, pentru un impuls mental suplimentar, care poate fi foarte binevenit în ultimele etape ale unui maraton.

de câte veți avea nevoie pentru o cursă?

primul lucru pe care trebuie să-l știți despre geluri este că, dacă așteptați până când începeți să vă simțiți obosiți înainte de a lua unul, este deja prea târziu. Trebuie să mențineți un flux constant de energie, începând cu mult înainte ca rezervele să se usuce.,

„alergătorii trebuie să adauge 30 până la 60 de grame de carbohidrați în fiecare oră atunci când rulează mai mult de 75 de minute”, spune un nutriționist Pro Christine Bailey.

„începeți alimentarea în termen de 30 de minute de la începerea cursei. Gelurile energetice sunt o opțiune convenabilă. Însoțiți-i cu înghițituri de apă în timp ce alergați. Amintiți-vă că intestinul dvs. poate absorbi doar 60 g de carbohidrați pe oră-luând mai mult decât acest lucru este probabil să provoace tulburări de stomac.”

cele Mai multe geluri conțin 22g de carbohidrati, deci cu cele de mai sus în minte, puteți max de la trei pe oră și de a absorbi aproape toate glucidele pe care le conțin., Scopul nostru este să atingem acel maxim atunci când rulăm un eveniment, dar dacă întâmpinați vreodată probleme de stomac, atunci luarea mai puține geluri pe oră ar putea ajuta.deci matematica este simplă: două-trei geluri pe oră, începând de la marcajul de 30 de minute. Cu toate acestea, concentrându – se doar pe acest lucru poate duce la faptul că aveți o mulțime de geluri-dacă alergați un maraton de patru ore, de exemplu, veți avea nevoie de zece sau cam asa ceva.din fericire, gelurile pe care le aduci cu tine nu vor fi singurii carbohidrați disponibili. Aproape toate maratoanele vor avea standuri de unde puteți lua o băutură sportivă bogată în carbohidrați și unele chiar să distribuiți geluri., De exemplu, la Maratonul din Londra treci pe lângă trei puncte de ridicare Lucozade Sport gel pe traseu, deci cu trei mai puțin trebuie să te duci.asigurați-vă că vă testați gelurile înainte de ziua cursei, inclusiv tipul pe care intenționați să-l prindeți pe traseu. Diferite persoane reacționează diferit la fiecare produs, așa că trebuie să vă asigurați că stomacul dvs. poate gestiona marca pe care o optați și cât de des le luați., Și în timp ce înghițirea apei pentru a spăla un gel le face, în general, mai ușor de luat, nu folosiți o băutură sportivă în acest scop – cereți doar o supraîncărcare neplăcută a zahărului pe care stomacul dvs. nu o va primi.

Recenzii pentru gel de alergare

Elivar Sustain Go!

Elivar e geluri oferi atât de repede – și-carbohidrați cu eliberare lentă, cu mai mult de acesta din urmă pentru a oferi energie pe o perioadă mai lungă., Carbohidrații totale din fiecare gel de 60 ml sunt de 25g, ceea ce este în concordanță cu majoritatea gelurilor, dar conținutul de zahăr este de doar 10g, pentru care dinții vă vor mulțumi – la fel ca stomacul dvs. dacă vă luptați cu stresul gastro atunci când utilizați geluri standard zaharoase.test de gust: gelurile Elivar vin în trei arome – portocale, fructe de pădure și lămâie-toate fiind suficient de gustoase și mai puțin dulci decât majoritatea gelurilor pe care le-am încercat. Am luat gelurile cu apă, dar probabil că le-ai putea da jos destul de ușor fără pentru că nu sunt prea lipicioase.,

favoritul Nostru: Fructe de pădure

Cumpara de la Elivar | £19.99 pentru 12 60ml geluri

Vala

Vala este unul dintre mai multe companii care evita ingrediente artificiale pentru a oferi toată energia de care aveți nevoie prin surse naturale cum ar fi sirop de arțar și pastă de data. Se poate pune pe un pic mai gros atunci când vine vorba de a critica „-chimice încărcat” geluri (totul în alimente, produse chimice, oameni buni), dar dacă aveți probleme inghit toate lucrurile ca maltodextrină pe fugă, acesta oferă o alternativă care ar putea sta un pic mai ușor.,

test de gust: aroma spune citrice, dar de fapt ceea ce gustați sunt curmalele – o mulțime de curmale piure. Textura este mai groasă decât gelurile izotonice, fiind mai aproape de ceva ca un gel Gu. Nu este o aromă neplăcută, deși foarte dulce, dar nu ne putem imagina v-ar dori mai mult de două dintre acestea pe termen lung, cu excepția cazului în care au fost într-adevăr în datele.

aroma noastră preferată: citrice

cumpără de la vala / £23.,65 pentru zece 35g geluri

Pulberi în Vrac Complet Gel de Energie

Aceste izotonice geluri pot fi luate fără apă și conține 21g de carbohidrati din maltodextrină. Sunt puțin mai groase decât alte geluri, dar asta se datorează parțial faptului că sunt izotonice, ceea ce înseamnă că veți economisi spațiul de care aveți nevoie în mod normal pentru transportul apei.

test de gust: gelurile vin în două arome, măr suculent și spargere de zmeură., Mărul oferă cu siguranță promisiunea de sucuri, iar textura fluidă îl face ușor de consumat din mers, fără a fi nevoie să beți o băutură.

favoritul Nostru: Suculent de mere

Cumpara de la Pulberi în Vrac | £19.99 pentru cutie de 20 de 60ml geluri

KMC NRG Gel

Un avantaj drumeți și alpiniști au avut întotdeauna peste alergători este că ei trebuie să mănânce delicioase Kendal Mint Prăjituri în timpul activităților lor. Sigur, ați putea încerca să batjocoriți tratamentul cu zahăr în timpul unei alergări, dar într-adevăr nu a fost ideal., Din fericire, aroma delicioasă de mentă dulce a fost acum eliberată sub formă de gel, cu mentă de citrice, mentă de ciocolată și arome de mentă disponibile – este vorba despre mentă. Gelul 70g conține 27G de carbohidrați și îndulcește afacerea cu electroliți pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat.test de gust: gelurile Kendal sunt plăcute fluide și, deși este mai bine să le luați cu o băutură, sunt ușor de înghițit în mișcare, chiar dacă nu aveți apă la îndemână. Dintre arome, menta de ciocolată este preferatul nostru-menta de citrice a fost sincer puțin.,

Our favourite flavour: Chocolate Mint

Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 pentru 12 70g geluri

Clif Împușcat Gel de Energie

compania Din spatele cele mai delicioase batoane energizante de pe piata face, de asemenea, geluri energizante, care nu sunt la fel de satisfăcătoare ca și o delicioasa Clif bar – puține lucruri sunt – dar sunt cu siguranță mai ușor să mănânce în timp ce în mișcare. Există cinci geluri în gamă, fiecare conținând 24g de carbohidrați plus sare de mare pentru electroliți. Dacă sunteți în căutarea unui hit de cofeină, trei dintre geluri îl conțin – există 25mg în aroma de citrice, 50mg în mocha și 100mg în gelul dublu espresso., O caracteristică suplimentară care ne place este lesa de gunoi de pe partea laterală a gelului, care se atașează la secțiunea superioară a pachetului, astfel încât să nu cadă pe podea atunci când o rupeți.

test de gust: aceste pachete mici de energie provin de la școala Gu de lipicioasă, prin faptul că sunt practic imposibil de coborât fără lichid la îndemână. Toate cele cinci arome sunt destul de intense, în special espresso-ul dublu, așa că merită cu siguranță să le diluezi consumând apă în același timp.,

favoritul Nostru: Razz

O Pro Nutrition Gel de Energie

O Pro are trei geluri energizante din gama sa, toate de care livra 22g de carbohidrati si vin cu bonus de 400 mg de Bcaa (500 mg în afine gel), care sunt aruncate în a vă ajuta să păstrați de ardere pe toate buteliile pentru mai mult timp. Gelurile conțin, de asemenea, sare de mare pentru a ajuta la înlocuirea electroliților pierduți în transpirație, iar versiunea de afine conține, de asemenea, 50 mg de cofeină.,

testul gustului: există puncte pentru originalitate aici – cele trei arome ale unui profesionist sunt toate o abatere de la normă. Afinele este aroma folosită în gelul de cafeină, în timp ce gelurile standard de energie vin în două soiuri: zmeură și pepene verde, și fructul pasiunii și lime. Acesta din urmă este un triumf al deliciozității zingy. Gelurile sunt suficient de fluide pentru a înghiți fără o băutură, dar veți dori să spălați lipicioasa din gură, așa că asigurați-vă că aveți apă la îndemână atunci când luați unul.

aroma noastră preferată: fructul pasiunii și lime

cumpără de la One Pro Nutrition / £49.,99 pentru 20 de 50g geluri

Maurten Gel 100

gelul folosit de Eliud Kipchoge când a rupt lumea maraton de înregistrare în Berlin este un pic diferit de orice altceva pe această listă. O parte din aceasta este consistenta – este suficient de ferm pentru a mușca bucăți, mai degrabă decât să bea un sirop, dar diferența esențială este că hidrogel nu supara stomacul ca un standard de gel pentru a trece prin și este absorbit în intestinul subțire în loc., Dacă evitați utilizarea gelurilor din cauza problemelor gastro-intestinale din trecut, Gel 100 merită încercat, deși este mai scump decât alte opțiuni. Fiecare gel de 40g conține 25g de carbohidrați și Maurten susține că raportul dintre glucoză și fructoză utilizat în ele înseamnă că puteți absorbi până la 100g de carbohidrați pe oră.testul gustului: textura va împărți opinia, dar ne-a plăcut să mușcăm un pic de gel și să-l lăsăm să se dizolve puțin în gură înainte de a înghiți. Pentru un singur lucru, acest lucru elimină riscul de a obține sirop lipicios pe mâini în timpul unei alergări, ceea ce este enervant., Gelurile vin într-o singură varietate și nu au prea mult gust, doar o dulceață vagă și nu trebuie spălate cu apă pentru a vă curăța gura de reziduuri.

OTE

Leeds brand care ajută combustibil Brownlee frați a venit cu o canny idee: două rupe de puncte de pe partea de sus a pachetului. Unul creează o mică gaură prin care puteți sorbi gelul, în timp ce celălalt face o gaură mare pentru o înghițitură rapidă, astfel încât să puteți consuma în funcție de preferințele dvs. la momentul respectiv., Gama de șapte geluri disponibile conține două opțiuni cofeinizate și fiecare gel oferă 20g de carbohidrați.test de gust: deși nu există o gamă uriașă de arome – cinci în total: geluri de energie de mere și portocale, gel de cofeină de ananas și lămâie și lime și coacăz negru, care sunt ambele disponibile în forme cofeinizate și necofeinizate-OTE s – a descurcat bine pentru a crea un amestec care nu este deloc bolnav și alunecă ușor.

Cumpara de la OTE | £27 de 20 de 56g geluri

NamedSport

Aceste geluri veni cu un pai, care veți găsi nici o inovație de bun venit sau un pic de un afon risipă de resurse acum de plastic paie sunt eco-inamicul numărul unu., Oricum, NamedSport oferă patru tipuri diferite de sport gel: energie, care este nu-bibelouri gel; cofeina, auto-explicative; glucogenic cu adaos de glicina si L-alanină, care se pare ajuta pentru a absorbi glucoza din gel mai repede; și hidratare cu adaos de electroliți.testul gustului: aromele sunt limitate la una pentru fiecare tip de gel, dar sunt deosebit de neobișnuite – cola-lime, lemon ice tea, tropical și orange. OK, portocala este destul de standard, dar aceasta este cu siguranță prima dată când am încercat un gel cu aromă de ceai cu gheață.,

Noastre preferate aroma: Lamaie, Ceai cu Gheață

Cumpara de la NamedSport | £18.75 pentru 15 25ml geluri

Wiggle

Un pret scazut nu este singurul motiv pentru care să ia în considerare aceste geluri energizante de la Wiggle, ca și în testele noastre au fost cel mai simplu non-izotonice opțiunea de a lua în mișcare. Sunt suficient de fluide pentru a mânca fără apă, deși ar trebui să aveți întotdeauna apă cu ei, dacă este posibil, și să conțină 22g de carbohidrați.

test de gust: există o mulțime de arome diferite, inclusiv opțiuni cofeinizate., Gelurile Wiggle nu sunt prea lipicioase, dar trebuie să le luați încet – o înghițitură la un moment dat, mai degrabă decât într-o singură înghițitură rapidă.

aroma noastră preferată: lămâie și Lime. Au gust de Calpol, delicios Calpol.

Cumpara de la Wiggle | £13.99 pentru 20 de 38g geluri

Gu

Aceste mici focuri de gel care conține 22g de carbohidrati sunt cea mai buna alegere pentru cei dornici de a minimiza cantitatea de greutate se transporta pe fugă.,

gust test: Gu iese în evidență pentru originalitatea în gama sa de arome, care include place de pepene verde sărat și Ultrage ciocolată. Există, de asemenea, opțiuni bogate în cofeină disponibile. Gelurile Gu sunt, cu toate acestea, în esență imposibil de a obține în jos fără apă din cauza lipicioasă lor, deci asigurați-vă că le timp chiar în ziua cursei.aroma noastră preferată: Espresso Love. Gelurile concentrate ale Gu pot fi foarte bolnave, iar această opțiune cu aromă de cafea este cea mai mică.

Cumpara de la Gu | £45.60 pentru 24 de 32g geluri

High5

High5 gel gama acoperă toate bazele: soluție izotonă de geluri, direct de energie geluri și cafeina geluri, fiecare conținând 23g de carbohidrati. Gelurile sunt chiar testate pe loturi pentru a vă asigura că nu veți cădea accidental în urma reglementărilor de dopaj, dacă acest lucru vă îngrijorează.,

test de gust: trebuie să – l predați la Înălțime5 aici-chiar și gelurile sale non-izotonice sunt destul de fluide și ușor de consumat și niciunul nu este atât de dulce încât să vă facă să vă bateți. Gelurile izotonice, pe care High5 le-a redenumit recent Energy Gel Aqua, sunt cele mai gustoase: mai mult ca o băutură decât un gel, ceea ce le face foarte ușor să coboare în timpul alergării.aroma noastră preferată: Energy Gel Aqua Berry. Un triumf-cel mai bun gel de degustare acolo.,

Cumpara Gel de Energie Aqua de la High5 | £25 pentru 20 66g geluri (în prezent redusă la £13.,75)

Nutriție Energel X+

Precum și carbohidrați, este important să top up electroliți în timpul serii lungi, pentru că apa potabilă nu reface substante nutritive vitale, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, care sunt pierdute în sudoare. Majoritatea gelurilor conțin doar carbohidrați, așa că va trebui să sortați electroliții separat cu o băutură sportivă sau o filă de hidratare, dar Energel+ de la Nutrition X le include pentru a ușura hidratarea din mers.,

testul gustului: puteți alege dintre două arome: portocale și lămâie sau fructe de pădure amestecate. Ambele sunt incredibil de dulci, dar impresionant de fluide-le puteți obține ușor fără apă, deși ar trebui să beți apă cu ele, astfel încât corpul dvs. să poată absorbi electroliții mai repede.

aroma noastră preferată: fructe mixte

cumpără de la Nutrition X | £34.,99 pentru 24 50g geluri

Myprotein Energy Gel Elite

împreună cu 25g de carbohidrati, aceste geluri conțin electroliți, cum ar fi potasiu și magneziu pentru a înlocui cele pierdute în sudoare, precum și o varietate de vitamine B, astfel încât să puteți suplimenta nivelurile în timp ce. Includerea vitaminelor B6 și B12, în special, este concepută pentru a ajuta la reducerea oboselii, lucru pe care fiecare alergător îl va aprecia. Împreună cu acest gel de energie Myprotein are un gel de recuperare, care conține proteine, precum și carbohidrați pentru un hit rapid și ușor post-run.,testul gustului: gelurile Energy Gel Elite vin în două arome, tropicale și portocalii, iar acesta din urmă este alegerea noastră – va fi familiar pentru oricine a aruncat vreodată băutura portocalie Lucozade Sport. Gelul nu este atât de lipicios încât acoperă interiorul gurii în mod neplăcut, dar este încă suficient de vâscos pentru a beneficia de spălarea cu apă.

aroma noastră preferată: portocală

cumpără de la Myprotein / £21.99 pentru 20 geluri 50g