să vorbim despre gustări post-antrenament. Gustarea după un antrenament este un subiect fierbinte pentru un motiv. Și, între toate mesajele mixte pe care le primim despre ceea ce ar trebui sau când ar trebui să gustăm, vrem să lămurim lucrurile. în Plus ,descompunem de ce contează gustările post-antrenament și exact cum ar trebui să arate aceste gustări. Vrem să știți exact cum să realimentați acei mușchi obosiți și să vă reîncărcați după un antrenament obositor.,

De ce post antrenament Snacks-uri sunt o afacere mare

Deci, care este treaba cu post antrenament snacks-uri? Dacă sunteți foarte confuz cu privire la faptul dacă ar trebui sau nu să gustăm antrenament post sau nu, nu sunteți singuri. Toate acestea se referă la faptul că gustările au fost văzute într-o lumină negativă de ceva timp. Și, în timp ce putem fi cu toții de acord că realimentarea după un antrenament este importantă, ceea ce alimentăm cu asta este confuz. există mesaje mixte despre ce este „sănătos” și ce nu., Și, în timp ce se pare că shake-urile de proteine sunt alegerea standard a gustărilor, acestea nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere. Aceste shake-uri sunt adesea pline de ingrediente artificiale, zahăr adăugat și alergeni (cum ar fi laptele și soia). Deci, cu siguranță nu sunt toți sănătoși și nici tolerați de toți. cu toate acestea, post antrenament snacking poate fi super benefic dacă este făcut corect. Alimentele potrivite după o transpirație bună pot face următoarele:

• susține regenerarea musculară și repararea mușchilor.
• reumpleți depozitele de glicogen, care sunt folosite de mușchii noștri pentru combustibil în timpul unui antrenament.,
• Boost de recuperare generală, oferindu-corpul tau ceea ce are nevoie pentru a reface după un antrenament bun.
• combate oboseala post-antrenament.
• ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. unul dintre cele mai importante lucruri de înțeles este că trebuie să ne alimentăm corpul cu alimente ușor de digerat pentru a permite organismului nostru să utilizeze imediat aceste substanțe nutritive. bucurați-vă de o gustare post-antrenament ASAP este, de asemenea, esențială, deoarece corpul dvs. este mai capabil să reconstruiască proteinele și glicogenul după un antrenament.,în mod ideal, luați o gustare sau o masă sănătoasă după antrenament în 45 de minute după antrenament.

  Noastre de Top 7 Preferat Post-Antrenament Gustare Opțiuni

  

  #1 Lapte de Cocos, Iaurt + Fructe

  Aceasta gustare oferă un pic de tot—grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați complecși. Este echilibrul pe care organismul trebuie să-l repare după un antrenament. Așadar, încercați să alegeți câteva fructe de zahăr mai mici, cum ar fi fructele de pădure, și adăugați iaurtul cu lapte de nucă de cocos cu câteva semințe de cânepă pentru unele proteine adăugate pe bază de plante., săpați și bucurați-vă de această gustare mult meritată după un antrenament kick-butt.

  # 2 felii de banane cu + unt de migdale & semințe de cânepă

  Iată o opțiune ușoară de gustare care poate fi făcută în mai puțin de 5 minute. Doar feliați o banană și adăugați puțin unt de migdale și o stropire de semințe de cânepă. veți obține grăsimi, proteine și carbohidrați și unele potasiu și magneziu adăugate din banane pentru a ajuta la prevenirea crampelor musculare post-antrenament (win!)

  #3 biscuiti cu unt de nuci + fructe

  pofta de ceva un pic carb-grele?, Încercați niște biscuiți de făină de migdale cu untul preferat de nuci și o parte de fructe proaspete. Este o gustare foarte echilibrată și foarte ușor de făcut. Și, dacă ați dorit niște proteine adăugate, încercați să adăugați niște semințe de in, chia sau cânepă pentru un impuls proteic pe bază de plante! amintiți-vă, nu toate shake-urile post-antrenament sunt create egale, iar acest lucru se aplică în totalitate shake-urilor de proteine. Shake-uri de proteine sunt una dintre cele mai comune apuca și du-te gustări după un antrenament bun, dar ele nu sunt întotdeauna că sănătos., multe pulberi conțin ingrediente artificiale (cum ar fi îndulcitori și umpluturi). Multe sunt, de asemenea, pe bază de lactate, care nu va fi cea mai bună alegere pentru cineva care nu tolerează bine produsele lactate. deci, în loc de a ajunge pentru că pudra de proteine standard, încercați să faceți un shake de proteine curat în loc! aruncați o mână de ingrediente sănătoase în blenderul dvs., cum ar fi fructele de pădure, spanacul, iaurtul cu lapte de nucă de cocos, untul de migdale și amestecați totul cu laptele fără lapte.

  doriți să adăugați niște proteine suplimentare?, Adăugați o lingură de proteine de colagen și o stropire de semințe de in și cânepă.

  # 5 Avocado Toast

  o gustare delicioasă și extrem de hrănitoare după antrenament, avocado toast este întotdeauna o idee bună! Faceți-o cât mai sănătoasă cu niște pâine prăjită fără gluten și adăugați un ou prăjit și niște spanac pentru a duce această gustare sănătoasă la nivelul următor.

  #6 fulgi de Ovăz + Nuci & Fructe

  fulgi de Ovăz este unul dintre acele alimente care pot fi savurate in orice moment al zilei, și post sudoare sesh este o mare de timp., Puteți folosi chiar și ovăz instant pentru a găti pe aragaz cu puțin lapte de migdale și a-l face în mai puțin de 2-3 minute. Adăugați o lingură de proteine de colagen și deasupra cu puțin unt de nuci și fructe proaspete. acum aveți o gustare echilibrată după antrenament, care nu este doar delicioasă, ci și super versatilă. Încercați alte topping-uri sănătoase (cum ar fi nuca de cocos mărunțită și nuca de cacao) pentru a vedea ce variație vă place cel mai bine.

  #7 Hummus + legume feliate

  proteine plus fibre. Este perechea perfectă, iar hummusul se întâmplă să conțină destul de mult din fiecare., Corpul tău are nevoie de proteine pentru a ajuta la susținerea creșterii și reparației musculare, iar fibra poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

  asociați niște hummus cu niște ardei grași și țelină ca o gustare hrănitoare post-antrenament care poate fi savurată în orice moment al zilei.

  antrenament ca un Pro, gustare ca un Pro

  șansele sunt, ai deja partea de antrenament în jos, nu? Dacă vă prezentați și apăsați play pe antrenamentele dvs. în fiecare zi, îl aveți în totalitate în geantă. Deci, de ce să nu gustați și ca un profesionist?,în această săptămână, provocați-vă să vă alimentați corpul cu trei dintre aceste opțiuni de gustare post-antrenament. Veți vedea rapid cum o gustare sănătoasă după un antrenament bun poate face într-adevăr o mare diferență în modul în care vă simțiți și un instrument imens de utilizat pentru a vă duce succesul de fitness la nivelul următor.