calea surpriză către dinții perfecți

dinții sunt importanți! Nu e de mirare că majoritatea dintre noi avem grijă de ei. Periajul, folosirea aței dentare, răzuirea limbii, folosirea apei de gură, facem multe. Gura noastră ar putea fi foarte bine parte a corpului nostru ne ia cea mai mare grijă de și totuși cariilor dentare si boli ale gingiilor sunt încă unele dintre cele mai raspandite boli din lume. Cum așa? Răspunsul s-ar putea ascunde în frigider!,surprinzător sau nu, diferența dintre un zâmbet sănătos și vizitele frecvente la dentist ar putea fi dieta ta. Chiar dacă aveți o rutină perfectă de igienă orală, ar putea fi greu să vă mențineți dinții sănătoși, dacă nu urmăriți ce mâncați.prea des, vedem mâncarea ca fiind doar răufăcătorul atunci când vine vorba de sănătatea orală. La urma urmei, zaharurile și acizii din alimente și băuturi fac cea mai mare parte a daunelor dinților noștri. Cu toate acestea, există multe tipuri de alimente care nu numai că nu dăunează dinților la fel de mult, dar pot da chiar un impuls mare sănătății orale.,de la prevenirea cariilor și a bolilor parodontale până la împrospătarea respirației și albirea dinților, alimentele de pe această listă se pot potrivi cu pretențiile celei mai fanciest pastă de dinți și apă de gură de pe piață. Cele mai multe dintre ele sunt de fapt destul de gustoase, de asemenea, așa că scoateți lista de cumpărături și pregătiți-vă să adăugați niște bunătăți prietenoase cu dinții.

cum unele alimente ajută dinții și gingiile să rămână sănătoși

dinții și gingiile sunt o parte a corpului și, ca orice altă parte, au nevoie de o nutriție bună pentru a funcționa corect., Nutrienții specifici sunt cei mai benefici pentru diferite părți ale corpului, așa că haideți să vedem care sunt elementele cele mai cruciale pentru dinții și gingiile sănătoase. (Puteți citi care sunt cele mai proaste substanțe nutritive pentru dinți și gingii aici )

alimente bogate în calciu și fosfor

smalțul dinților este, bine, minerale. Diferitele alimente și băuturi acide pot provoca eroziunea smalțului, astfel încât pentru a vă face dinții puternici din nou, trebuie să puneți câteva minerale înapoi și să încercați să restaurați ceea ce se pierde. Principalii eroi aici sunt calciul și fosforul., Aceste elemente sunt blocurile de smalț și consumul de alimente bogate în ele este o necesitate dacă doriți să vă păstrați dinții puternici și sănătoși.* cele mai bune surse (fosfor) – semințe de dovleac, pește, nuci de Brazilia, carne roșie, ouă, tofu, bulion

alimente ferme, crocante bogate în apă

alimentele dure, crocante care conțin multă apă sunt excelente pentru dinți mai mult decât într-un fel., În primul rând, mestecarea produce mai multă salivă, care este cel mai bun neutralizator natural al bacteriilor care provoacă cavități. În al doilea rând, textura acestor alimente le face, de asemenea, abrazive în mod natural, astfel încât acestea să frece ușor și să curețe suprafețele dinților, îndepărtând plăcile și particulele alimentare. Trebuie să fie fructe și legume crude, deci nu este o scuză pentru a mânca chips-uri și biscuiți.* cele mai bune opțiuni: țelină, mere, castraveți, morcovi

alimente bogate în vitamina D

vitamina D este crucială pentru sănătatea dvs. generală, dar este foarte important dacă doriți și dinți sănătoși.,Motivul principal este că vă ajută organismul să absoarbă mai bine calciul.*cele mai bune surse: lumina soarelui (nu puteți mânca lumina soarelui, dar totuși este cea mai bună sursă naturală de vitamina D), pește, gălbenușuri de ou, ulei de ficat de cod

alimente bogate în vitamina C

vitamina C este puternică! Poate întări vasele de sânge și reduce inflamația, ceea ce vă poate ajuta gingiile să rămână mai sănătoase . Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru producerea de colagen, o proteină cheie care vă ajută să luptați împotriva bolii parodontale. Fără vitamina C, gingiile devin sensibile și mai sensibile la bacteriile care cauzează boala parodontală.,cele mai bune surse: ardei gras, portocale, kiwi, căpșuni, broccoli, kale

alimente bogate în antioxidanți

când vine vorba de beneficiile lor pentru sănătate, antioxidanții au statut aproape de celebritate. Cum vă ajută gura să rămână sănătoasă? Antioxidanții luptă împotriva bacteriilor care provoacă inflamații și boli parodontale. Ele ajută la protejarea gingiilor și a altor țesuturi de deteriorarea celulelor și de infecția bacteriană.,*cele mai bune surse: mere, fructe de pădure, struguri, stafide, nuci, fasole

alimente care conțin probiotice

când vine vorba de bacterii din corpul tău, Există tone de bacterii bune și rele. Probioticele sunt unele dintre cele mai bune. Sunt necesare mai multe cercetări aici, dar există deja unele dovezi că probioticele pot ajuta la scăderea plăcii și la promovarea gingiilor sănătoase.cele mai bune surse: iaurt, kombucha, varză acră, miso, și alte alimente fermentate

alimente bogate in antociani, arginina si polifenoli

există multe alte elemente care ar putea fi benefice pentru sanatatea orala., Sunt necesare mai multe cercetări, dar unii dintre cei mai promițători candidați sunt antocianinele (care pot împiedica atașarea plăcii pe dinți și lupta împotriva cancerului oral), arginina (un aminoacid important care poate perturba formarea plăcii și reduce șansele de cavități) și polifenolii (care pot încetini creșterea bacteriilor care duc la placă, prevenind boala gingiilor, cavitățile și respirația urâtă).,* cele mai bune surse (antociani) – fructe de pădure, struguri, cireșe, prune, vinete

* cele mai bune surse (arginină) – carne, soia, nuci

* cele mai bune surse (polifenoli) – ceai (negru și verde), fructe de pădure, semințe de in, cacao

30 dintre cele mai bune alimente pentru dinți și gingii sănătoase

până acum am trecut de ce dieta ta este importantă pentru dinți și sănătatea orală și ceea ce mănânci. Ceea ce a mai rămas este să vă oferim lista completă a unora dintre cele mai bune alimente pentru gură. Deci, aici este!, (Sau puteți face clic aici pentru a vedea cele mai grave 25 de alimente și băuturi pentru dinți și gingii. 1) brânză

îți place cheddar? Este bogat în calciu. În plus, brânza scade nivelul de acid din gură, pentru care placa îl urăște. Mai mult, mestecarea brânzeturilor tari crește producția de salivă, care spală unele dintre bacteriile din gură. Doriți să mâncați niște gustări care nu sunt atât de goo pentru dinți, cum ar fi biscuiții-adăugați niște cheddar și veți atenua daunele. Amintiți-vă, brânzeturile tari și în vârstă sunt cele mai bune opțiuni.,2) lapte împreună cu apa, laptele este cea mai bună băutură când vine vorba de dinți. Este bogat în calciu și alte elemente importante. Laptele scade, de asemenea, nivelul de acid din gură, ceea ce ajută la combaterea cariilor dentare.3) apă

super-eroul dinților tăi! Apa ajută la spălarea particulelor de alimente și menține nivelul ridicat al saliva. Saliva este de fapt cea mai bună apărare a gurii tale împotriva cariilor dentare, deoarece conține proteine și minerale care luptă în mod natural împotriva plăcii și dacă rămâi hidratat, ai o cantitate nelimitată de ea.,4) frunze verzi (spanac, broccoli, kale) Super sănătoase, frunzele verzi sunt bogate în calciu, acid folic și o mulțime de vitamine și minerale importante pe care le iubesc dinții și gingiile.5) pește (pești grași, somon sălbatic, ton) bogat în minerale și vitamine importante precum vitamina D, peștele este o parte crucială a oricărei diete prietenoase cu dinții.6) carne

majoritatea cărnii sunt excelente pentru sănătatea orală. Acestea sunt ambalate cu unele dintre cele mai importante substanțe nutritive menționate mai sus. Carnea roșie și chiar carnea de organe sunt deosebit de benefice.,7) ceai negru și verde

gândiți-vă polifenoli! Polifenolii au fost cunoscuți pentru a reduce bacteriile și produsele toxice ale bacteriilor din gură. Ceaiul tinde, de asemenea, să fie bogat în fluor, ceea ce este o necesitate bine cunoscută pentru dinții sănătoși. Cel mai bine este dacă îl bei neîndulcit, deoarece zahărul și chiar mierea ar putea strica petrecerea.8) nuci nucile sunt pline de beneficii pentru sănătate pentru dinți. Acestea sunt ambalate cu tone de elemente importante, cum ar fi calciu și fosfor. Sunt deosebit de benefice migdalele, nucile de Brazilia și cashews, care ajută la combaterea bacteriilor care duc la cariile dentare.,

9) gumă

acesta este un nu-brainer. Guma de mestecat stimulează producția de salivă, spălând bacteriile și particulele alimentare.10) afine (proaspete)

bogate în polifenoli (la fel ca ceaiul), care păstrează placa la distanță, reducând astfel riscul de cavități. Cranberries proaspete sunt deosebit de eficiente la perturbarea procesului de formare a plăcii.majoritatea citricelor sunt cu adevărat acide, ceea ce nu este bun pentru dinți, dar portocalele sunt cel mai puțin acide dintre toate și au toate beneficiile pentru sănătate pe care le puteți aștepta de la fructe.,12) căpșuni

Dacă doriți dinți perfecți, mai bine iubiți căpșunile! Acestea sunt ambalate cu vitamina C, antioxidanti si acid malic, care ar putea chiar în mod natural albi dintii.

13) iaurt

iaurtul Bifează cu siguranță mai mult de o cutie bună pentru sănătatea orală. Este ambalat cu calciu și probiotice care vă protejează împotriva cavităților, a bolilor gingivale și chiar a respirației urât mirositoare.morcovii sunt atât de gustoși și plini de tone de minerale și vitamine cele mai importante pentru gură, încât merită o mențiune specială., Nu e de mirare că Bugs Bunny are dinți perfecți.

15) mere

Un măr pe zi va ține dentistul departe? Probabil că nu, dar cu siguranță va ajuta. Este ambalat cu nutrienți cheie și vitamine.

16) usturoi

alicina care este conținută în usturoi are proprietăți antimicrobiene puternice . Deci, te ajută să lupți împotriva cariilor dentare și în special a bolilor parodontale.17) Ginger

ghimbirul este uimitor în multe feluri. Când vine vorba de sănătatea orală, s-ar putea să vă împrospăteze respirația și să inhibe creșterea bacteriilor.,

18) cereale integrale

consumul de cereale integrale (fulgi de ovăz, orez brun) scade riscul bolilor gingivale.spre deosebire de multe fructe acide, perele crude sunt bune la neutralizarea acizilor, ceea ce le face o gustare perfectă în orice moment.Kiwi au una dintre cele mai mari concentrații de vitamina C.

21) ceapa

când este consumată crudă, ceapa are proprietăți antibacteriene puternice, în special împotriva unora dintre bacteriile care provoacă carii și boli ale gingiilor.22) ciuperci Shiitake

aceste bunătăți asiatice gustoase sunt coșmarul plăcii., Acestea conțin lentinan, un zahăr natural care perturbă formarea plăcii pe dinți.23) țelina este atât de bună pentru dinți, încât merită o mențiune specială. Este în multe feluri gustarea perfectă pentru o sănătate orală bună și este cea mai apropiată de ața naturii.24) soia

o dietă care include soia poate ajuta la promovarea gingiilor sănătoase.25) Wasabi

Sushi tocmai a devenit mai bun pentru dinți! Există unele dovezi wasabi oprește bacteriile să se lipească de dinți.,26) semințe de susan bogate în calciu și foarte eficiente la spălarea plăcii de pe dinți în timp ce le mestecați.27) cartofi dulci o doză sănătoasă de vitamina A va face multe lucruri bune pentru smalț și gingii.aceasta este o intrare surpriză, deoarece stafidele apar chiar ca băieții răi în unele locuri atunci când vine vorba de efectul lor asupra dinților. Cu toate acestea, ele sunt o sursă de fitochimicale cum ar fi oleanolic, care poate ucide bacteriile cauzatoare de cavități. Ele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți.

29) cafea neagră

o intrare și mai surpriză!, Cu toate acestea, o serie de studii recente au arătat că cafeaua neagră vă poate proteja dinții de cariile dentare și poate ajuta de fapt la combaterea plăcii. Există, desigur, o captură mică, cafeaua trebuie să fie neagră și neîndulcită.

30) vin roșu

așteptați o secundă! Nu ni s-a spus de sute de ori să evităm vinul roșu pentru a ne proteja dinții? Ei bine, da…și nu! Potrivit unui studiu din Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară, un pahar de vin roșu poate avea un puternic efect antimicrobian împotriva cavităților care provoacă bacterii. Noroc acestor oameni de știință curajoși!,

amintiți-vă întotdeauna elementele de bază

se simte minunat să mâncați alimente gustoase, despre care știți că sunt minunate pentru sănătatea orală. Cu toate acestea, nu uitați ce v-a învățat dentistul. Chiar și după cele mai sănătoase intrări din această listă, este întotdeauna o idee bună să vă curățați dinții într-un fel de particulele alimentare rămase, zaharurile și acizii. Periajul, desigur, ar trebui să fie alegerea dvs. de top, dar dacă nu este o opțiune în acest moment, puteți obține o gumă sau cel puțin beți puțină apă.