nici o durere, nici un câștig. Crezi sau nu, spunând că nu se aplică întotdeauna la sală, pentru că scade 30 kg gantera pe picior, dislocându-o comună, sau ruperea unui mușchi va oferi numai mizerie—și va forța să ia un loc pe margine, care poate de serios excursie progresul.

„în Fiecare An Nou, plin de speranță antrenament face ca rezoluția să antreneze din greu și de a transforma corpurile lor,” spune Scott Weiss, D. P. T., C. S. C. S., un New York, fizioterapeut și antrenor atletic., „Din păcate, mulți dintre acești oameni nu au experiență sau îndrumare—iar alții își vor aborda obiectivele cu mai mult entuziasm decât mușchi. Apar leziuni.așa că am cerut experților să vorbească despre cele mai înfricoșătoare leziuni de antrenament pe care le văd—și cum să le prevină. Studiu în sus. Și dacă vi se întâmplă oricare dintre acestea, consultați un doctor urgent. (Vorbim serios, durule.,)

Pectorali prejudiciu

de Obicei o lacrimă de piept musculare sau ale tendoanelor de pe partea superioară a brațului, acest prejudiciu de multe ori rezultatele de la a pierde controlul gantera sau bara în timp ce banca presare, dar, de asemenea, pot apărea în timp ce încerca pentru a efectua gantera zboară cu o greutate care este dură decât ești obișnuit de ridicare—și că nu ești suficient de puternic să se ocupe încă, spune David Geier, M. D., chirurg ortoped și director de medicină sportivă de la Universitatea de medicina din Carolina de Sud (MUSC)., „Veți simți o senzație de rupere, iar pieptul și brațul superior devin adesea negru și albastru”, spune Geier.preveniți: lucrați numai cu o sarcină pe care o puteți controla—veți ști că este prea grea dacă se învârte și se simte ca și cum ar scădea—și utilizați un spotter pentru seturi grele.acest tendon atașează mușchiul bicep al brațului la un os din antebraț și dacă încercați să curbați o greutate prea mare sau să scăpați brusc barbell sau dumbbell, riscați o lacrimă. „Brațul devine negru și albastru, iar mușchiul biceps pare de fapt mai mare”, spune Geier.,preveniți-l: ca și în cazul ruperii musculare a pieptului, lucrați cu o greutate pe care știți că o puteți gestiona și angajați întotdeauna ajutorul unui spotter.ați auzit vreodată un sunet de capturare sau clic adânc în umăr în timp ce vă aflați pe presa toracică sau presa militară? Acest lucru ar putea însemna probleme de fabricare a berii. Mai precis, bara de protecție a cartilajului care înconjoară glenoidul dvs.—articulația umărului cu bilă și priză—ar putea da drumul. (Spune – o cu noi acum: ouch.,)

preveniți-l: lacrimile Labrale nu se întâmplă de obicei peste noapte, așa că dacă auziți acel clic temut—sau simțiți vreo apariție sau durere incomodă adânc în umăr—nu fiți manechin. Ia-ți umărul și verifică-l cât mai repede, spune Geier. (Relaxați-vă. Probabil că va trebui doar să faceți câteva modificări simple la antrenamentul dvs. până când vă vindecați, cum ar fi reducerea gamei de mișcare.dacă sunteți un butterfingers pe banc de presă și că bara vine crashing jos pe piept, sternului (care este osul chiar în mijloc) plătește prețul., „Efectuarea unei prese de bancă și imposibilitatea de a ridica bara până la punctul de siguranță este unul dintre cele mai frecvente coșmaruri de gimnastică”, spune Weiss. Și mai rău: o bară căzută ar putea face daune suplimentare dacă se rostogolește până la trahee și taie oxigenul. (Da, acest lucru se întâmplă—cel mai adesea în timpul antrenamentelor nesupravegheate la domiciliu.)

preveniți: utilizați numai greutatea pe care o puteți suporta și folosiți întotdeauna un spotter condimentat, care cunoaște poziția corectă a puterii și poziția mâinii. De asemenea, asigurați-vă că îi spuneți câte repetări credeți că puteți face pe cont propriu înainte de timp, spune Weiss, astfel încât să știe când să sară.

5., Dislocările articulare

nu acordați atenție formei dvs. sau încărcarea barei cu prea multă greutate poate duce la o mână dislocată, umăr, cot sau genunchi, spune Weiss. Cum? Toată presiunea excesivă asupra ligamentelor forțează oasele din pozițiile lor normale, creând ceea ce Weiss numește o urgență medicală. (Da, așa este. Dacă se întâmplă acest lucru, caută ajutor profesional—nu un amic care susține că poate pop-l înapoi în loc.preveniți: antrenați-vă mușchii în mai multe direcții în fiecare antrenament sau asigurați-vă că alternați exercițiile pentru orice grup muscular de la un antrenament la altul., De exemplu, în loc să faceți doar Prese în piept, adăugați prese de înclinare sau declin sau flyes—și mențineți greutatea suficient de scăzută pentru a menține forma și tehnica corespunzătoare, spune Weiss. „Ar trebui să puteți apăsa sau trage într-o mișcare lină și constantă pentru a finaliza setul.”

tulpina Înapoi

Lombare—aka inferior-spate—tulpini pot avea multe cauze, dar una dintre cele mai mari vinovați nu este pur și simplu suficient de atent la warm-up și se întinde, spune David Fabi, M. D., un chirurg ortoped cu San Diego Ortopedice Asociatii Medicale de Grup., „Când nu sunt încălzite corespunzător, mușchii spatelui nu sunt capabili să absoarbă energia transmisă spatelui în timpul halterelor”, spune el. „Acest lucru este valabil mai ales atunci când ridicați greutăți grele.”Forma slabă—cum ar fi arcuirea spatelui în timp ce încercați o presă de bancă grea—va provoca, de asemenea, tulpina.

preveniți-l: întinderea, rezistența de bază și tehnica adecvată sunt vitale pentru prevenirea durerilor de spate, spune Fabi. „Dacă nu aveți experiență, consultați un expert sau angajați un antrenor personal pentru a vă învăța forma și tehnica corespunzătoare.,”Pentru unele întinderi ale spatelui inferior pentru a vă începe, consultați videoclipul nostru despre prevenirea rănilor pentru partea inferioară a spatelui.

Hernie

– ți ții respirația în timp ce ghemuit poate face să te simți ca și cum vă puteți ridica mai mult în greutate, dar, cu toate că a crescut presiunea asupra organelor interne—să nu mai vorbim de creșterea tensiunii arteriale—poate provoca organele interne pentru a lovi cu pumnul prin lor encasings, spune Weiss. „Acest lucru vă împinge organele într—un loc în care nu se află mai jos-și este o urgență medicală majoră.preveniți-l: pe termen lung, întărirea stabilității de bază și a mușchilor abdominali este esențială pentru prevenirea herniei., Și în acest moment, asigurați—vă că ridicați doar greutatea pe care o puteți gestiona-și verificați-vă respirația pentru a vă asigura că este constantă, spune Weiss.

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!